حقائق سريعة
تستمر عظامك في النمو لفترة طويلة بعد التوقف عن الحصول على أطول.
Drugs مثل الستيروئيدات والأدوية المضادة للمضادات الحيوية يمكن أن تضعف عظامك بمرور الوقت.
حماية عظامك عن طريق الحصول على الكثير من فيتامين د والبروتين في نظامك الغذائي ، إلى جانب الكالسيوم.
يتم إجراء عظام قوية وصحية أثناء الطفولة ، ولكن مع الحفاظ على عظامك صحي هو عمل مدى الحياة. إنها حية جدا وتستمر في النمو طوال حياتك
تتكون العظام من معادن مثل الكالسيوم والفوسفور ، وبروتينات مثل الكولاجين ، وكذلك الخلايا الحية. على الرغم من أن العظام لا تصبح أكبر بعد نقطة معينة ، فإن العظم القديم ينهار باستمرار ويتم استبداله بآخر جديد. وبسبب هذا ، فإن ما تأكله وتشربه - وحتى الأدوية التي تتناولها - يمكن أن يؤثر على قوة عظامك ومرونتها.
يمكنك حماية عظامك من خلال الحماية ضد بعض عوامل الخطر الخاصة بهشاشة العظام - العظام الضعيفة والهشة التي يمكنها بسهولة الكسر. فيما يلي 10 أمور ربما أغفلها طبيبك عن ذكر عظامك:
1. الاستروجين هو مفتاح كثافة العظام.
لدى النساء أكثر من الرجال هشاشة العظام ، وبعد سن اليأس يرتفع الخطر مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. في تلك المرحلة ، يمكن أن تنخفض كثافة عظام المرأة بنسبة تصل إلى 20 في المائة على مدى خمس سنوات ، وفقاً لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. "يحافظ الإستروجين على الخلايا العظمية التي تمضغ العظام القديمة في الفحص" ، توضح لاني سيمبسون ، دي سي ، شهادة أخصائي كثافة العظام السريرية في بيركلي ، كاليفورنيا ، ومؤلفة كتاب الصحة العظمية الذي لا يد له الدكتور لاني. "عندما لا تكون لدى المرأة دورة طمث أو لا تنتج ما يكفي من الاستروجين ، يمكن أن تكون النتيجة النهائية فقدان العظام". بعد بلوغ سن 65 عامًا ، يفقد الرجال كتلة العظام أيضًا ، ويعرضون أيضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
2. إن شرب الكثير من الماء أمر سيئ لعظامك.
إن اختيارات نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعدم التدخين ، ونعم ، حتى لتخفيف تعاطي الكحوليات كلها مهمة لصحة العظام. الكثير من الكحول يمنعك من الحصول على العناصر الغذائية القوية التي تحتاجها العظام. في الرجال والنساء ، يؤدي تعاطي الكحول إلى ضعف العظام وخطر أكبر لكسر العظام. يساهم الشرب أيضًا في كسور العظام من السقوط ، وفقًا للمعاهد الصحية الوطنية.
3. من المرجح أن يموت الرجل مرتين بعد كسر في مفصل الورك.
حوالي 258000 شخص فوق سن 65 عاما يكسرون رقصهم كل عام في الولايات المتحدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. حتى بين الرجال الذين يبلغون 50 عامًا وأكثر ، فإن حوالي واحد من كل خمسة أشخاص سيكسر العظام بسبب هشاشة العظام. في الواقع ، يدعي الرجال واحد من كل ثلاثة كسر الوركين في جميع أنحاء العالم. كل من الصحة ونوعية الحياة يمكن أن تنخفض بعد كسر الورك. يموت سبعة وثلاثون في المائة من الرجال في غضون عام بعد أن كسروا الورك - ضعف عدد النساء ، وجدت دراسة عام 2014 نشرت من قبل مؤسسة هشاشة العظام الدولية.
4. قد لا يدفع التأمين مقابل فحص العظم DXA الخاص بك.
بعد إصابة 65 ، تحتاج النساء إلى فحص عظمي تشخيصي ، يدعى DXA ، لتقييم صحة عظامهن ، يوصي فريق عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF). لسوء الحظ ، لا تسبب العظام الضعيفة الكثافة عادة أي أعراض حتى ينكسر العظم. قد تحتاج إلى فحص DXA الأساسي قبل ذلك بكثير إذا كان لديك عوامل خطر مثل هشاشة العظام في الأسرة. يستخدم هذا النوع من فحص العظام مستويات منخفضة من الإشعاع - أقل 10 مرات من الأشعة السينية للصدر - وهو أفضل طريقة للكشف المبكر عن هشاشة العظام. بعد الفحص الأول ، يجب أن يكون للنساء واحدة كل سنتين. بالنسبة للرجال ، فوائد DXA غير مؤكدة ، تلاحظ USPSTF. تأكد من التحقق أولاً لمعرفة ما إذا كانت شركة التأمين الخاصة بك ستقوم بتغطية مسح DXA ، خاصة إذا كنت رجلاً أو كنت دون سن 65 ولكن لديك عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا كشف مسح DXA الخاص بك عن كثافة عظمية منخفضة تشير إلى هشاشة العظام ، يمكن علاجها من خلال خطوات نمط الحياة (الحمية والتمارين الرياضية) والأدوية الوقائية مثل البايفوسفونيت.
5. تحتاج إلى أكثر من الكالسيوم للحصول على عظام سليمة.
عندما تحتاجين إلى شخص بالغ ، تحتاجين إلى حوالي 1000 ملليغرام / يوم من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك ، و 1200 ملغم / يوم إذا كنت امرأة بين 51 و 70 سنة. لكن الكالسيوم ليس كافيًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغنيسيوم اليومي والبروتين وفيتامين D ضروريان. يقول الدكتور سيمبسون: "يزيد فيتامين" د "من امتصاص الكالسيوم بنسبة 50٪. ستحتاج إلى 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) كل يوم كشخص بالغ. إذا كان عمرك يزيد عن 70 عامًا ، فستحتاج إلى أكثر من 800 وحدة دولية في اليوم. يجعل جسمك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس. تعتبر الأسماك والكبد والحليب المدعم جميعها مصادر جيدة لكل من البروتين وفيتامين D ، ولكنك قد تحتاج إلى مكملات للحصول على الجرعة اليومية. احذر ، كما تقول سيمبسون ، أن "النظام الغذائي المرتفع في السكر والكربوهيدرات المعالجة ليس جيدًا للعظام" ، لأنه يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه بشدة.
متلازمة: 5 هشاشة العظام المخدرات: آمنة
6 - إن الهضم الصحي أمر حاسم لصحة العظام.
الظروف الصحية في الجهاز الهضمي تزيد من خطر الإصابة بعظام ضعيفة ، وتشمل هذه الأمراض التهاب الأمعاء ، وعدم تحمل اللاكتوز ، وفقدان الشهية العصبي ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. إذا كان لديك براز رخو مزمن (حركات الأمعاء) ، فإن هذا قد يعني "أنك لا تمتص الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عظامك" ، يلاحظ سيمبسون.
7. إن علاج ارتجاع المريء قد يضعف عظامك. يمكن أن ينتج فقدان العظام عن استخدام كميات كبيرة من مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم ، والتي يمكن أن تستنفد مخزن الكالسيوم الخاص بك ، وهذا يشمل منتجات مثل ألماج ، مالوكس ، أو ميلانتا ، حتى الأدوية المستخدمة بشكل شائع لعلاج حرقة المعدة - Prilosec و Nexim و P قد يؤدي إلى فقدان العظام ، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية.
تناول أدوية الستيرويد يمكن أن يسبب فقدان العظام المنهكة بمرور الوقت.
Tweet8. الستيرويدات يمكن أن تضعف عظامك.
تناول الأدوية الستيرويدية مثل الكورتيزون أو بريدنيزون أو ديسوكساميثازون يمكن أن يتسبب في ضياع العظم مع مرور الوقت ، كما تشير المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام (NOF). ربما تكون قد أخذت أدوية استيرويدية - وتسمى أيضًا بالستيروئيدات القشرية أو الكورتيكوستيرويدات - لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو الربو أو الحساسية ، أو مرض الذئبة ، أو مرض كرون ، أو السرطان ، أو بعد زراعة الأعضاء. خذ أقل جرعة ممكنة لأقصر وقت ممكن ، توصي بـ NOF ، وتحدث مع طبيبك عن استراتيجيات للحفاظ على صحة عظامك قدر الإمكان أثناء العلاج بالستيرويد.
9. يمكن أن يؤدي الفينوباربيتال ، وهو باربيتورات موصوف عادة ، إلى فقدان العظام.
يستخدم لعلاج نوبات الصرع عند الأشخاص المصابين بالصرع ، كما يعالج الفينوباربيتال القلق والأرق. المخدرات هي في بعض الأحيان تشكيل عادة ويساء استخدامها. كما يرتبط دوانتان ، وهو دواء آخر مضاد للتأكسد ، بفقدان العظم. قم بتقييم مخاطر وفوائد هذه الأدوية مع طبيبك ، مع العلم أن الآثار الجانبية تزداد بمرور الوقت ومع ارتفاع الجرعات.
10. تصنع خلايا الدم لديك في نخاع العظم.
لا تستمر خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم لفترة طويلة ، لذلك يجب استبدالها باستمرار بخلايا جديدة ، والتي تنشأ في نخاع العظم. هذه المنطقة في وسط العظم عبارة عن نسيج إسفنجي يخرج البلايين من خلايا الدم الناضجة الجديدة كل يوم للحفاظ على تزويدك بالأكسجين والطاقة التي تحتاجها.
