بالنسبة لأكثر من 1.3 مليون أمريكي يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، تشكل الحياة اليومية تحديًا. RA يسبب صلابة وانتفاخ في المفاصل التي تجعل الحركات العادية والمهام صعبة ومؤلمة. ولكن وجود خطة بسيطة وموقف إيجابي يمكن أن يجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة.
نقطة بداية جيدة هي أن تستيقظ مع روتين لطيف مدته دقيقتان يليهما دش دافئ. تساعد التركيبة في تخفيف المفاصل التي تميل إلى التقوية أثناء النوم. بمجرد أن تبدأ ، من المهم مواصلة الحركة. تأخذ فترات راحة متكررة من الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون.
العمل في نزهة أو السباحة. إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة يوميا لا تعمل فقط على دعم عضلاتك لدعم مفاصلك بشكل أفضل ، بل تساعد أيضًا على تخفيف الوزن الذي يخفف الضغط على مفاصلك.
عندما يهدد التعب الذي يصيب التهاب المفاصل الروماتويدي بالسيطرة عليك ، خذ قيلولة السلطة. عشرون دقيقة هي كل ما تحتاج إليه لرفع مستوى طاقتك لتستمر بقية اليوم.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يلعبون دوراً فعالاً في رعايتهم الخاصة لديهم ألم أقل ويقل عدد زيارات الطبيب. كما أنهم يتمتعون بنوعية حياة أفضل ، وفقًا لما قاله إريك ماتيسون ، رئيس قسم الأمراض الروماتيزمية في عيادة مايو. قال الدكتور ماتيسون: "ليس هناك شك في أن المواقف الجيدة ، والخروج ، والتمارين ، والنشاط البدني مهم للغاية في الحد من عبء التهاب المفاصل الروماتويدي."
