غير مهتم بأخذ الهرمونات كمعالجة بالهبات الساخنة؟ قد يكون العلاج البديل الخالي من المخدرات لهذا الانزعاج في سن اليأس هو التنويم المغناطيسي. وفقا لبحث نشر في مجلة سن اليأس ، قام التنويم المغناطيسي السريري بقطع الهبات الساخنة بنسبة 75 بالمائة تقريبًا. بالنسبة للدراسة ، أُعطيت 187 امرأة كان لديهن سبعة أو أكثر من الهبات الساخنة في اليوم خمس جلسات من التنويم المغناطيسي أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً. وأفادت النساء أيضا عن تحسن نوعية النوم ، والتي يمكن أن يكون تأثير إضافي من عدد أقل من الهبات الساخنة والتأكيد أقل عنهم ، ويقول الباحث الرئيسي غاري Elkins ، دكتوراه ، وهو أستاذ ومدير مختبر أبحاث العقل والجسم الطب في قسم علم النفس و علم الأعصاب في جامعة بايلور في واكو ، تكساس. الدكتور إلكينز يحذر من أن استخدام التنويم المغناطيسي في علاج انقطاع الطمث هو في مراحله المبكرة. ومع ذلك ، فإنه لا يوجد لديه آثار جانبية سلبية ، لذلك يمكنك تجربتها كطريقة لخفض أعراض انقطاع الطمث مع القليل من القلق طالما كنت تبحث عن التنويم المغناطيسي السريرية المعتمدة.
ديبي وليامز ، 49 عاما ، هو واحد من المشاركين في الدراسة الذين يقسم نتائج البرنامج. وتقول إحدى الجدات في واكو ، هذه الجدة ، مديرة المكتب ، وجوز اللياقة البدنية الذي نصب نفسه أنه عندما أدى استئصال الرحم إلى انقطاع الطمث المبكر في أوائل الأربعينيات ، سعت إلى الحصول على أي راحة يمكن أن تجدها من أعراضها. وتتذكر قائلة: "لم أكن مستعدين تماماً للومضات الساخنة والعرق الليلي". لقد حاولت العلاج بالهرمونات البديلة ، لكن أعراض انقطاع الطمث بقيت مثيرة للقلق لدرجة أنها قفزت على فرصة محاولة التنويم المغناطيسي وكانت أول شخص يوقع على دراسة التنويم المغناطيسي لإلكينز. "لم أكن أعلم شيئًا عن التنويم المغناطيسي على الإطلاق" ، كما تعترف. "أنا لست الشخص الذي يعتقد أنها يمكن أن تجعلك cluck مثل الدجاج أو النباح مثل الكلب ، ولكن كنت منفتح الذهن."
تجاوزت التجربة توقعاتها. تقول وليامز: "كان الأمر يشبه يومًا في السبا". كانت عملية التنويم المغناطيسي في المختبر تبعث على الاسترخاء العميق ، وكذلك الأدوات التي تم إعطاؤها للاستخدام في المنزل ، بما في ذلك تسجيل الاسترخاء الموجه من قبل Elkins. في نهاية الدراسة ، تم تعليم المشاركين كيفية الاستمرار في التنويم المغناطيسي الذاتي في المنزل ، وهي عملية تتطلب 30 دقيقة من الوقت دون انقطاع. وتقول: "منذ أن مررت بالبرنامج ، تمكنت من التحكم في معظم الهبات الساخنة بشكل شبه كامل". الحفاظ على تأثير يأخذ التفاني. "أي امرأة تعرف أنه من الصعب العثور على 30 دقيقة في اليوم دون أي انقطاع" ، كما تقول. "إنه يتطلب جهدا ، لكنه يستحق ذلك."
المزيد من العلاجات البديلة لانقطاع الطمث
مع بحث أظهر أن واحدة من كل ثلاث نساء تفضل العلاج غير الصيدلاني للومضات الساخنة ، كان الباحثون يبحثون في طرق بديلة. قد تضطر إلى تجربة عدد قليل للعثور على أفضل ما يناسبك ، ولكن العلاجات التي قد توفر الراحة تشمل:
- العلاجات العشبية. المكملات العشبية والشاي ، مثل تلك المصنوعة من كوهوش السوداء ، قد تقدم بعض الراحة. وأظهرت مراجعة للدراسات التي تبحث في كوهوش السوداء لأعراض انقطاع الطمث نتائج متباينة ، لكنها اقترحت أن هناك ما يبرر المزيد من البحوث. كما قد يكون استخراج البرسيم الأحمر ومنتجات الصويا يستحق المحاولة ، على الرغم من أن الأبحاث الحالية هنا غير حاسمة. إذا قررت أن تجرب هذه المكملات ، فاحرص على مناقشة خطتك مع طبيبك أولاً لأن هذه العلاجات لا تزال تسبب آثارًا جانبية.
- الوخز بالإبر. يستخدم هذا العلاج إبر رفيعة جدًا يتم إدخالها في نقاط محددة في الجسم تم ربطها بالهبات الساخنة وأعراض سن اليأس. وفقًا لتحليل العديد من الدراسات حول المقاربات البديلة التي قام بها الباحثون الألمان ، يحصل الوخز بالإبر على درجات عالية لتخفيف الهبات الساخنة ، خاصة عندما تكون شديدة.
- تمرين. بحث منشور في المجلة سن اليأس وجدت أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من أعراض مثل التعرق الليلي وتقلب المزاج. وقد شوهدت النتائج بعد حوالي ستة أشهر من التدريبات ولا سيما بين النساء اللواتي كن مستقرين.
- تدرب اليقظه. تعلم كيفية توجيه افكارك بشكل هادف يمكن أن يساعد في إدارة كل من الهبات الساخنة والعرق الليلي ، وفقا لدراسة 110 امرأة عانين من 5 هبات على الأقل في اليوم. أولئك الذين تعلموا تدريب الذهن على مدى 20 أسبوعًا ، شعروا بضيق أقل من أعراض انقطاع الطمث لديهم.
- تقنيات الاسترخاء.
بحسب البحث الذي نشر في
سن اليأس ، > أساليب الاسترخاء طريقة أخرى فعالة للتعامل مع الهبات الساخنة. استكشف خيارات الاسترخاء من التنفس العميق إلى اليوغا. يستمع الباحثون إلى طلبات النساء للحصول على طرق بديلة لإدارة الهبات الساخنة ، وتستمر الدراسات في البحث عن المزيد من الخيارات.
