إن الاعتناء بصحة قلبك لا يجب أن يكون اقتراحًا مكلفًا - فقلوبك ستستفيد إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وما إذا كنت تأكل الأسماك المعلبة الرخيصة أو سمك السلمون البري المكلفة. فيما يلي بعض الطرق لإنقاذ الضروريات ، من أدوية القلب إلى اختبار القلب التالي.
Go for Generic Heart Medication
بينما لا يحتوي كل دواء للقلب على اسم العلامة التجارية على مكافئ عام ، فهناك بدائل يمكن أن يصفها لك الطبيب. "طبيب عام قد لا يكون مثالياً ، ولكن يمكنك الذهاب إلى صيدلية الخصم والحصول على إمدادات لمدة ثلاثة أشهر مقابل 12 دولاراً" ، كما يقول طبيب القلب الحاصل على شهادة البورد روبرت جاريت ، دكتوراه ، أستاذ الطب السريري المساعد في كلية الطب بجامعة ييل في نيو هافن والممارسة الخاصة في بروكفيلد ، كون.
وول مارت ، الهدف ، كوستكو ، والعديد من الصيدليات سلسلة قد تقدم أسعار عامة على أدوية القلب وغيرها من المخدرات. أيضا ، تحقق من موقع الويب من أي وصفة اسم العلامة التجارية التي تفكر في اتخاذها ؛ وشملت العروض الخاصة الأخيرة من ليبيتور وكريستور التجارب المجانية لمدة شهر واحد.
الحصول على اختبار الصحة معرض الصحة
العديد من المدن والبلديات تقدم المعارض الصحية التي قد تكون برعاية المستشفيات أو شركات التأمين. يتم عقد المعارض الصحية بشكل متكرر في مراكز التسوق والمراكز المجتمعية والمستشفيات وجمعية الشبان المسيحية. استفد من عروض واختبارات الاختبار الرخيصة أو المجانية المتوفرة في هذه الأحداث المحلية. اتصل بمركز المجتمع المحلي وقسم الصحة والمستشفيات المحلية لمعرفة ما إذا كانت هناك معارض صحية بالقرب منك.
قد تشتمل الخدمات على فحوصات صحية لضغط الدم والكولسترول والسمع والرؤية وسرطان الجلد بالإضافة إلى اللقاحات. قد تتاح لك أيضًا الفرصة للالتقاء وطرح أسئلة للخبراء في مجالات مختلفة ، بما في ذلك الممارسين مثل خبراء التغذية وأخصائيي التمرين وممثلين من المستشفيات ومنظمات الصحة المجتمعية في منطقتك
Local Pharmacies
التطعيمات وبعض الفحوصات ، بما في ذلك تلك المتعلقة بصحة القلب ، قد تكون متاحة في الصيدلية المحلية أو السوبر ماركت. تتوفر بعض أنواع العناية الطبية والفرز في العيادات الصحية القائمة على الصيدلة ، مثل عيادات دقيقة في متاجر CVS وعيادات Take Care في Walgreens. قد تكون الخدمات أقل تكلفة مما لو كنت ستذهب إلى عيادة طبيب تقليدي بدون تأمين. يتم سرد المواقع والأسعار على مواقع الويب الخاصة بهم. من أهم التحذيرات أنه يجب عليك المتابعة مع ممارس طبي إذا كانت النتائج الناتجة عن أي من هذه الاختبارات تشير إلى وجود مشكلة ، كما يقول الدكتور جاريت.
ممارسة مبادرتك
"ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية تقول اختصاصية التغذية باربرا شميت ، MS ، RD ، أخصائية نمط الحياة في مستشفى Norwalk في ولاية كونيتيكت ، والتي تشمل ممارسة المرضى المرضى في إعادة تأهيل القلب. "امش بقدر ما تستطيع لمدة 15 دقيقة ، ثم استدر ثم عد. ترى إلى أي مدى تحصل في 30 دقيقة. في الطقس القاسي ، اذهب إلى المركز التجاري أو متجر مثل هوم ديبوت (Home Depot) وسر بالممرات. ”
رغم أنها ليست مجانية ، يتم تقديم دروس تمارين منخفضة التكلفة في العديد من المستشفيات وقد تشمل خيارات مثل اليوغا والتاي تشي. ولا تنسى جمعية الشبان المسيحية أو جمعية الشابات المسيحية وبرامجها في المراكز المجتمعية في مدينتك. غالباً ما تحتوي أقسام المنتزهات المحلية والاستجمام على دروس للكبار والصغار بتكاليف أقل بكثير من النوادي الصحية.
Rediscover Home Cooking
لا يحتاج نظام غذائي صحي للقلب إلى كسر ميزانيتك. وينصح شميت ، الذي يقول أن المشكلة الحقيقية هي أن الناس لا يطبخون ما يكفي من الطعام: "اشتروا أطعمةًا للبيع - اقرأوا نشرة البيع الخاصة بسوبرماركت ، وقموا بقائمة تسوق ، وخططوا قائمتك حول ما هو خاص". "الطبخ في المنزل هو الطريق الرخيص - الوجبات السريعة ليست رخيصة. يمكنك أن تنفق 15 دولارًا أمريكيًا إلى 20 دولارًا في مطعم ماكدونالدز عندما يمكنك شراء دجاج مشوي مقابل 3 دولارات. ”الطعام منزلي الصنع ليس أكثر اقتصادا وقلبا صحيا فقط ، وعادة ما يكون طعمه أفضل.
هناك أيضًا فرق كبير بين القيمة الغذائية المنخفضة لوجبات الطعام السريعة الدهنية وفوائد صحة القلب من حساء دجاج منزلي دسم أو واحد مصنوع من العدس الغني بالألياف والبصل والثوم والجزر - وهما من الأطعمة المفضلة لدى شميت أطباق وهي تحب أن تنهي كل شيء مع علبة من الطماطم المهروسة من أجل النكهة واللون واللايكوبين المضاد للأكسدة.
إذا كانت المنتجات الطازجة باهظة الثمن ، قم بشراء أكياس كبيرة من الخضروات المجمدة والتوت. أما بالنسبة للأسماك ، فيقول شميدت إنه لا يتعين عليك دائماً الذهاب إلى الأنواع الباهظة الثمن. عندما تقوم بإرشاد المرضى ، تذكرهم أن الخيار الأرخص ، السردين ، هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. يقترح شميدت تقديمها على خبز محمص بالكامل بالقمح.
إذا كنت جديدًا في الطهي ، فإن شميدت يوصي بمشاهدة عروض الطهي ذات التوجه الصحي على التلفزيون أو الإنترنت ، أو الاطلاع على دروس في الموقع
