إن اتخاذ نظرة متفائلة للحياة يمكن أن يقوي علاقاتك ، ويحسن قدرتك على التأقلم ، ويحمي صحتك. يمكن أن يمثل التعامل مع الأفكار السلبية تحديًا ، ولكن يمكنك إجراء التبديل باستراتيجيات بسيطة تظهر لك كيفية اكتشاف واستبدال أنماط التفكير الضارة بالتفكير الإيجابي في التقدم في السن.
فوائد أن تكون إيجابيًا
الأشخاص الذين لديهم كما أن النظرة الإيجابية والتفاؤلية لها أيضًا مستويات أقل من التهابات ومخاطر أمراض القلب ، وفقًا لأبحاث صدرت في عدد أكتوبر 2011 من طب نفسي جسدي.
بالإضافة إلى حماية صحة قلبك ، فإن وجود نظرة إيجابية يمكن أن يساعد في تحسين العلاقات يقول ديفيد بيرنز ، وهو طبيب نفسي وأستاذ فخري مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة ستانفورد ومؤلف : إن احترام الذات يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل وتقليل التوتر طوال اليوم. The Feeling Good Handbook .
About Negative Thinking
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يسعى لتحديد الأفكار السلبية وإيجاد طرق بديلة. حدد الدكتور بيرنز ، الرائد CBT ، 10 تشوهات فكرية يمكن أن تؤدي إلى التفكير السلبي وحتى الاكتئاب:
1. التفكير أو التفكير بالأبيض والأسود من حيث المطلقات مثل "دائما أو أبدا" أو "كل شيء أو لا شيء"
2. تعميم خطأ واحد أو نتيجة سيئة في نمط مدى الحياة ، وتسمى أيضا "catastrophizing"
3. التركيز على الجوانب السيئة بدلاً من الجوانب الجيدة للأحداث
4. تجاهل الإيجابيات وإعطاء السلبيات الكثير من الوزن
5. عمل افتراضات ، عن الناس والمستقبل
6. تصغير أو تصغير القضايا
7. التفكير عن طريق العاطفة ، مثل قول: "أنا لا أشعر بالرضا عن هذا الشخص ، لذلك يجب أن تكون فظيعة."
8. عبارات "ينبغي" ، مثل: "الآن يجب أن أكون غنيا."
9. التوصيف الذاتي السلبي أو استدعاء الاسم ، مثل "أنا أحمق."
10. إلقاء اللوم أو التخصيص وتجاهل المسئولية المشتركة عن المواقف أو الأحداث
"تتحول هذه التشوهات إلى نمطين: الأول هو نمط الفكر" لست بخير ". وهذا يشمل كل شيء أو لا شيء ، والتفكير التعسفي ، وعبارات "ينبغي" ، حيث تضرب نفسك ، "يقول الدكتور بيرنز. "والثاني هو نمط" أنت لست جيدًا "، حيث يتم عرض التشوهات على شخص آخر."
كيف تكون إيجابيًا
كن على علم بأن التبديل من منظور سلبي إلى نظرة إيجابية يتطلب مجهودًا. يقول بيرنز إن هناك أوقاتاً لا يرغب فيها الناس في التخلي عن الأفكار السلبية لأن ذلك يبدو وكأنه يستسلم. وقد يجد أشخاص آخرون أفكارهم السلبية مجزية بطريقة أو بأخرى.
"من الأسهل لبعض الناس إذا رأوا هذه التشوهات ويكتب أفكارهم. الجزء الصعب هو اتخاذ الخطوة التالية واختيار أكثر إيجابية أو ، على الأقل ، أكثر واقعية. "ليس من السهل على الناس تغيير هذه الأنماط داخل أنفسهم."
تشير الأبحاث التي نشرت في عدد مارس 2013 من المجلة علم النفس للشيخوخة إلى أن كبار السن لديهم بالفعل فرصة أكبر بقليل للبقاء إيجابيًا بشكل عام ويعود ذلك جزئيا إلى أن لديهم بيئة حياة أطول لوضع أحداث سلبية ، في حين يرى الشباب أن النكسات هي أكثر الفشل الدرامي.
هل تريد نظرة أكثر إيجابية؟ جرب استراتيجيات التفكير الصحي هذه:
- ابتكار أفكار بديلة اكتب فكر مزعج وقم بتعيينه على أحد التشوهات العشرة. على سبيل المثال ، بعد اتخاذ قرار سيئ ، قد تفكر ، "لقد أفسدت حياتي بالكامل." ضع هذا في فئة "التكبير". الآن اكتب فكرًا أكثر إيجابية ، مثل "لم أفعل فوضى طوال حياتي. لقد اتخذت قرارًا سيئًا واحدًا ، ولكن يمكنني إصلاحه. لقد اتخذت العديد من القرارات الجيدة الأخرى. "
- مارس الامتنان. بالإضافة إلى معالجة أفكار محددة ، حاول التركيز على ما تشعر بالامتنان لكل يوم. اكتب شيئين أو ثلاثة أمور شاكرة لك في حياتك ، بغض النظر عن حجمها أو صغرها.
- قم بالتسكع مع أرواح مشهورة. بعض الأشخاص يمكنهم رفعك ومساعدتك على البقاء إيجابيا قد يميل آخرون إلى القيام بالعكس. يمكنك الوصول إلى نفسك وإضفاء طابعك عليها مع الأشخاص الذين يرفعونك أو بذل جهد للعثور على أصدقاء جدد متشابهين في التفكير. حدّ وقتك مع أو تجنّب الأشخاص الذين يشعرون بأن الحياة أكثر سلبية وثقيلة بالنسبة لك.
إذا جربت هذه النصائح لكن الأفكار السلبية لا تزال تعصف بك ، فكر في العمل مع معالج لمساعدتك على تحديد وتغيير أنماط التفكير التي يعيقك.
