إذا كان طبيبك يشجعك على إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أنه سيشجع على العديد من الفوائد الصحية الإيجابية التي يمكن أن ينجم عن التخسيس - مثل انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان. ولكن ماذا سيخسر الوزن حقا يكون مثل؟ من الأفضليات غير المتوقعة إلى الآثار الجانبية المزعجة ، إليك 10 حقائق مهمة عن فقدان الوزن قد لا يذكرها طبيبك على الأرجح.
1. النظام الغذائي وحده - أو ممارسة الرياضة بمفرده - لن يقطعها. أفضل طريق لفقدان الوزن المستدام على المدى الطويل هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يقول تشارلز بيليتا ، مدير الصحة والعافية في كلية كانيسيوس في بوفالو: "إن أولئك الذين يختارون تجربة واحدة دون الأخرى يجعلون عملية إنقاص الوزن بأكملها أكثر صعوبة". ويقول: "عادات الأكل الجيدة ، والتمارين ، والاتساق هي المفاتيح". وبدلا من محاولة خفض 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي ، فإنه من الأسهل بكثير قطع 200 أو 300 فقط ، وتكوين بقية العجز في السعرات الحرارية. العمل بها. "ولا تستبعد تدريب المقاومة" ، كما يقول ، مضيفًا أن الأنسجة العضلية التي ستطورها ستجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر ، حتى أثناء الراحة.
2. لا تحتاج إلى قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية. بما في ذلك ممارسة الرياضة في خطتك لا يعني أنك بحاجة إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو تغيير الجدول الزمني الخاص بك لتشمل ساعة من وقت العرق. "لا تحاول أن تمارس تمرينًا لمدة ساعة دون توقف خلال اليوم ؛ يقول جون ب. هيغينز ، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى ليندون ب. جونسون العام في هيوستن: "يمكن أن يبدو الأمر ساحقاً ، خاصة بالنسبة للمبتدئين". وبدلاً من ذلك ، قم بتقسيمه إلى تدريبات مصغرة قصيرة ، مثل المشي السريع في الخارج بعد الغداء ومرة أخرى قبل النوم. يقول هيغينز: "من الموثق جيداً أن فوائد التمرين لها تأثير حجم". "طالما أنك تحصل على نفس العدد الكلي من التمرينات خلال اليوم ، فهذا أمر فعال للغاية."
3. قد تصبح مزاجيًا شديدًا في البداية. "عندما تحرم الناس من شيء اعتادوا عليه ، مثل الطعام ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالضيق الشديد" ، يقول هيغينز. "مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص أقل مما اعتادوا عليه ، وهذا يمكن أن يسبب لهم فتيل قصير جدًا". هذا الانخفاض في نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعل من الصعب التركيز أيضًا. "أعط نفسك بعض الوقت ، هذه القضايا قصيرة الأجل ،" ينصح.
4. قد تشعر بالوحدة في بعض الأحيان. شيء واحد قد لا يقوم طبيبك بإعدادك هو الشعور بالوحدة الشديدة الذي يعاني منه العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن. يقول هيغينز: "العديد من النزعات الاجتماعية تدور حول الطعام أو شرب الكحول ، لذلك فإن معظم الناس سيتجنبون المواقف تمامًا - خاصة في وقت مبكر - مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة". وتوافق ريبيكا بليك ، مديرة قسم الجراحة السريرية في مستشفى ماونت سيناي بيث إسرائيل بنيويورك. وتقول: "إذا كان لديك أصدقاء أو علاقات تتمحور حول الطعام ، فقد يخيب ظنهم أنك لم تعد مهتمًا بتناول الطعام الذي اعتدت عليه". لتجنب الشعور بالوحدة ، ابحث عن الدعم من الأشخاص ذوي التفكير المماثل في المواقف المشابهة.
5. يبدو النطاق وكأنه عالق. لفقدان الوزن الذي يدوم ، بطيء وثابت يفوز بالسباق - وهذا أبطأ وثبات كثيرًا مما قد تظنه. "لن تذهب من السمنة إلى الوزن الطبيعي في السنة. يشير عدد من الدراسات إلى هدف غير عدواني يتمثل في فقدان الوزن بنسبة 10٪ خلال فترة تتراوح من ستة إلى 12 شهرًا "، كما يقول هيغينز. بدلًا من الاستحواذ على الأرقام في المقياس ، كما يقول هيغنز ، حاول أن تلاحظ اختلافًا في مستويات الطاقة ، والمزاج ، والشعور العام بالعافية ، وهي مؤشرات مهمة أخرى لتحسين الصحة.
6. يمكنك توقع نتائج غير متغيرة للحياة. في حين أن فقدان الوزن سيكون له تأثير دائم وإيجابي على صحتك العامة ، "في بعض الأحيان يمكن أن يكون هناك بالفعل خيبة أمل بعد فقدان الوزن الكبير" ، يقول بليك. قد يشعر المرء أنه إذا كان "الوصول إلى حجم ستة فقط" ، فسيكون كل شيء أفضل - بحياة أو علاقات حبهم - لكنه سيجد أن فقدان الوزن لم يحل جميع مشاكله. قد يكون مخيبا للآمال. " لماذا من المهم أن تبقي حوارًا مفتوحًا مع الأصدقاء ، والعائلة ، والبعض الآخر المهم بشأن التوقعات وأسلوب الحياة ، كما تقول ، وتذكر أن فقدان الوزن مادي فقط. "لم نقم بتغيير ما بداخله. من المهم الحفاظ على التوقعات معقولة ، يضيف بليك.
7. يمكن أن الأذواق تتغير. إذا كنت تخطط لفقدان الوزن من خلال خضوعك لجراحة لعلاج البدانة ، فاستعد لبعض الأطعمة المفضلة لديك لتكون أقل جاذبية بعد الجراحة. ووجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن 87 في المئة من المرضى أبلغوا عن تغيير في حاسة التذوق لديهم بعد جراحة لعلاج البدانة - وهو أحد الآثار الجانبية التي قد تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد. في حين قال حوالي نصفهم أن أذواقهم أصبحت أكثر كثافة ، بينما قال النصف الآخر أن طعم الطعام مملّ. أولئك الذين أبلغوا عن الذوق الباهت ، فقدوا وزنًا أكثر بنسبة 20٪ خلال فترة الثلاثة أشهر.
8. قد تعاني علاقتك. العلاقات الرومانسية يمكن أن تحقق نجاحًا عندما يفقد أحد الشركاء قدرًا كبيرًا من الوزن. يقول بليك: "قد يكون هناك في الواقع تغيير في كيفية إدراك شريكك لك". "هناك غيورة واستياء أو احتمالية الشعور بعدم الجدارة" بمظهر الشريك المحسن "، كما تقول ، ويمكن أن تؤثر جميعها على العلاقة. لحماية شراكتكم ، أعطوا الأولوية للتواصل المفتوح والحساسية لمشاعر بعضهم البعض.
9. قد ينخفض الدافع الجنسي - أو يرتفع بسرعة. بالإضافة إلى التسبب في صراع عاطفي ، يمكن للآثار المترتبة على فقدان الوزن أن تتبع الأشخاص مباشرة في غرفة النوم. يقول هيغينز: "قد يلاحظ الناس أن رغبتهم الجنسية أصبحت منخفضة" ، ويقول إن مشاعر التوتر والتهيج والإرهاق المرتبط ببدء خطة لإنقاص الوزن قد يسهم في الانخفاض الأولي في الدافع الجنسي. ويقول: "مع خسارة الناس للوزن ، عادة ما يعود الدافع الجنسي لديهم" ، ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين فقدوا من 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم لديهم زيادة كبيرة في فقدان الوزن بعد فقدان الوزن. قد يتغير محركك الجنسي - وهذا طبيعي تمامًا.
10. قد تشعر أكثر ثراءً. قد تندهش عندما تلاحظ أنك كلما أصبحت أخف وزناً ، تصبح محفظتك أكثر ثقلاً. يقول هيغينز ، الذي يشير إلى مصاريف مثل السفر أو تناول الطعام خارج المنزل على أنه أعلى بشكل عام بالنسبة للأشخاص البدناء ، ويضيف: "بعد انقاص الوزن ، سوف تنفق أقل على المصروفات الطبية ، لأنك ستكون أقل احتمالاً إذا كان لديك وزن صحي ، فإن نظامك المناعي يكون أفضل ، لذا فأنت أقل عرضة للإصابة بالمرض أو لتعاطي الأدوية ". وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، كانت التكاليف الطبية للأشخاص الذين يعانون من السمنة أعلى بـ 1،429 دولار من تلك التي يعانون من السمنة الوزن الطبيعي.
