جدول المحتويات:
رغم التحدي استخدم العديد من المدخنين إستراتيجية تركيا الرطبة للإقلاع عن التدخين.
ترك التركوانى البارد يعنى الإقلاع عن التدخين فى الحال ، دون مساعدة من أى منتجات العلاج ببدائل النيكوتين أو أدوية الإقلاع عن التدخين.
لقد نجح مدخنون سابقون في الإقلاع عن هذه الطريقة بنجاح - فغالبًا ما تنجح إذا قمت بتدخين أقل من 10 سيجارة في اليوم واتخاذ الخطوات التالية للتحضير.
لأنك لن تحصل على مساعدات العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) ، أن تكون مستعدًا ذهنياً.
اضبط تاريخ الإقلاع: اختر تاريخًا من أسبوعين إلى أربعة أسابيع في المستقبل عندما تخطط للإقلاع عن التدخين. اختر وقتًا هادئًا من السنة عندما يكون لديك عدد أقل من التقويم الخاص بك.
يمكن أن يكون الإجهاد دافعًا كبيرًا للمدخنين ، مما يجعلك تصل إلى سيجارة ، لذلك لا تحاول الإقلاع في الوقت الذي تجري فيه امتحاناتك النهائية ، إذا كنت مدخنًا اجتماعيًا ، حاول تجنب موعد حول أي احتفالات ، مثل حفل زفاف أو لم شمل فصل.
Make قائمة بفوائد الإقلاع عن التدخين:
ربما تريد تحسين صحتك ، أو توفير المال ، دائمًا ما تقول أنك ستستقيل قبل عيد ميلاد كبير ، أو كل ما سبق. اكتب القائمة واحتفظ بها في محفظتك أو تخزينها على هاتفك الخلوي. بعد ذلك ، عندما يصل التوق إلى أسفل الخط ، يمكنك الرجوع إليه مرة أخرى للمساعدة في إيجاد القوة للبقاء قوياً.
تعرف على عاداتك:
فكر في الأوقات التي من المرجح أن تدخن فيها: هل هي مع كوب من القهوة الصباحية ، بعد العشاء ، مع الأصدقاء ، و / أو في طريق عودتك إلى المنزل من العمل؟ تلك الأوقات التي توصل فيها المعتاد للحصول على سيجارة من المحتمل أن تكون عندما يكون لديك الرغبة الشديدة هي الأقوى. خطط للأمام وقم بإجراء عصف ذهني لبعض الأنشطة البديلة أو الانحرافات.
على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على القهوة في مقهى غير مخصص للتدخين ، أو المشي بعد العشاء ، أو الذهاب لمشاهدة فيلم بدلاً من ضرب البار ، أو اتخاذ وسائل النقل العام أو المرافئ لتذهب لفترة من الوقت. وكلما زادت هزّ عاداتك العادية كلما ازدادت انتباهك عن الرغبة في التدخين.
توقع الرغبة الشديدة:
النيكوتين هو عقار مدمن بقوة ، على قدم المساواة مع الكوكايين والهيروين ، وستأتي الرغبة الشديدة. على الجانب الإيجابي ، فإنها لا تدوم أكثر من خمس إلى عشر دقائق. افعل ما يمكنك فعله لتشتيت انتباهك حتى تنتهي الرغبة الشديدة في الخروج ، وتحقق مما يفعله أصدقاؤك على Facebook ، أو مضغ قطعة من العلكة ، أو قم بتشغيل جولة من Candy Crush.
اعرف أن علامات انسحاب النيكوتين مؤقتة:
ترك تركيا الباردة يعني أنك ستواجه أعراض الانسحاب بشكل مكثف أكثر مما لو كنت تستخدم منتجات العلاج ببدائل النيكوتين. لحسن الحظ ، فإن معظم أعراض الانسحاب تصل إلى ذروتها بين يومين إلى ثلاثة أيام بعد السيجارة الأخيرة ثم تهدأ تدريجياً بعد ذلك. التأثيرات الأكثر شيوعًا لسحب النيكوتين تشمل:
الرغبة الشديدة للنيكوتين
- التهيج ، القلق ، الأرق ، أو الملل
- الاكتئاب
- مشكلة في النوم ، بما في ذلك الأحلام السيئة والكوابيس
- النعاس
- الشعور متوترة أو مضطربة أو محبطة
- الصداع
- زيادة الشهية وزيادة الوزن
- مشاكل التركيز
- الدوخة
- بطء معدل ضربات القلب
- الإمساك أو الغاز
- السعال ، جفاف الفم ، التهاب الحلق ، وقطرات الأنف
- احصل على أصدقائك وعائلتك على متن الطائرة:
هناك احتمالات ، وأصدقاؤك المقربين وعائلتك يشعرون بسعادة غامرة لأنك تركت التدخين. اطلب منهم المساعدة في تشتيت انتباهك عن الرغبة الشديدة من خلال التواجد خلال لحظات الزناد للمحادثات السريعة ؛ خطط الأنشطة في الأماكن الخالية من التدخين مثل المركز التجاري والمسرح والسينما والعديد من المطاعم ، وفهم ما إذا كنت تواجه أي تهيج.
انضم إلى مجموعة دعم:
قد تجد أنه من السهل التوقف عن التدخين إذا كان بإمكانك مشاركة الإحباط والنجاح مع الأشخاص الذين هم في طور الإقلاع عن التدخين. تحقق مع المستشفى المحلي لمعرفة ما إذا كانوا يقدمون برنامجًا أم لا. أو اتصل بخط وطني للتدخين ، مثل جمعية السرطان الأمريكية ، في 877-YES-QUIT. يقدم الدعم عبر الهاتف ويمكنه المساعدة في وضع استراتيجيات مختلفة للإقلاع عن التدخين.
مجلة حول الآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين:
الإقلاع عن التدخين هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك بشكل عام. بالنسبة للمبتدئين ، تتحسن وظيفة الرئة لديك إلى 30 في المائة في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر. الآن بعد أن توقفت عن التدخين ، هل تلاحظ أنه يمكنك صعود الدرج دون أن ينضب أو هل يبدأ بشرتك في السطوع؟ قم بتدوينه.
