جدول المحتويات:
- 1. يرتبط متلازمة الأيض ارتباطًا وثيقًا Family History
- 2. يهمك أن ترتدي دهونك عندما يتعلق الأمر بمتلازمة متلازمة الأيض
- M متلازمة الأيض إن أحدث مجموعة من الإرشادات الغذائية للأميركيين يشجع على اتباع نظام غذائي يركز على النبات ، وتشجع جولي أبتون ، من سان فرانسيسكو ، أحد مؤسسي منظمة الصحة من أجل الصحة ، البحر الأبيض المتوسط. أسلوب الأكل: حمية البحر الأبيض المتوسط تعرض الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات والمأكولات البحرية ، ولكن لديها كميات أقل من اللحوم والجبن والسكريات والحلويات. يقول أبتون: "هذه الخطة ليست مفيدة فقط لقلبك ، ولكنها أيضًا تقلل من مخاطر المتلازمة الأيضية."
- قد يقوم طبيبك بتسليمك ورقة معلومات عن الأطعمة التي يجب تجنبها ، ولكنك قد تحقق المزيد من التقدم بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي. ركّز على دمج الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل الشوفان والفاصوليا ، في وجباتك. يمكن للألياف غير القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة أن توفر "تجربة متحركة" عن طريق نقل الأطعمة عبر الجهاز الهضمي مع الحفاظ على الشعور بالرضا. املأ ما لا يقل عن نصف طبقك بالخضار والفاكهة ، واختار الكربوهيدرات الكاملة لصنع مساحة أقل على طبقك (وفي المعدة) للحصول على خيارات أقل فائدة.
- قد يسألك طبيبك عن نظامك الغذائي ، ويزودك ببعض التوجيهات ، ويحيلك إلى اختصاصي تغذية أو خبير تغذية مسجّل يمكنه تصميم خطة لتلبية احتياجاتك الخاصة. ولكن قد لا يسألك المستند عن ما تشربه.
- » في كثير من الأحيان ، لا يضع الأطباء توقعات معقولة. إن العبارة الشاملة مثل "إنقاص الوزن والذهاب للتمارين الرياضية" ليست حافزًا مثل "إذا خسرت 5 بالمائة متواضعة من وزن جسمك ، يمكنك أن تحدث تأثيرًا كبيرًا على الأرقام المهمة مثل ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول / يقول Harris-Pincus: "إذا كنت تزن 160 رطلاً ، لكن وزنك المثالي هو 120 ، فإن حتى قطرة من 8 إلى 10 أرطال يمكن أن تحسن نتائج اختباراتك المختبرية. حتى أنها قد تقلل أو تقضي على حاجتك." والأهداف الأصغر والأكثر تحديدًا تبدو أكثر قابلية للتطبيق ومشجعة.
- وفقا ل Gochnour ، "تدريب القوة وممارسة الهوائية مكثفة قد يحسن حساسية الجلوكوز في الدم ويقلل من مستويات الانسولين مرتفعة." التمرين هو عنصر رئيسي في تعزيز الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وكلاهما يساعدك على الحفاظ على وزنك باستمرار.
- مكافحة مرض السكري
- يجب عليك الحصول على مستوى الانسولين الصيام اختباره لتقييم خطر حدوث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يتعلق الأمر بقيم المختبر ، يتم عادةً فحص الأرقام مثل مستويات الجلوكوز في الدم ومستويات A1C. أقل في كثير من الأحيان ، يأمر الأطباء بإجراء اختبار لمستوى الأنسولين الخاص بالصيام ؛ بعد هذا الاختبار يمكن أن يساعد في التنبؤ بخطر الإصابة بمرض السكري ومرض متلازمة الأيض. يلعب الأنسولين دوراً رئيسياً في عملية الأيض ، ويمكن لمستويات الأنسولين المرتفعة أن تعزز السمنة ، وتحفز الجوع ، وتزيد من تخزين الدهون. "عندما تتناول الأطعمة السكرية ، ترتفع مستويات السكر في الدم ويطلق البنكرياس الأنسولين لتحريك السكر من دمك إلى خلاياك لاستخدامها أو تخزينها" ، تشرح Chere Bork ، RDN ، أخصائية التغذية ومدربة الحياة في مينيابوليس- سانت. . منطقة بول. ولكن إذا كان جسمك يتعرض باستمرار لمستويات عالية من الأنسولين ، يقول بورك ، "تصبح خلايا المستقبل غير فعالة ومقاومة لتأثيرات الأنسولين" ، وهذا يترك مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة. هي مقاومة الأنسولين التي تعزز ارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع الغلوكوز ، وارتفاع ضغط الدم من متلازمة التمثيل الغذائي - المعروف أيضا باسم متلازمة مقاومة الأنسولين.
Highlights
التاريخ الطبي لعائلتك لديه دلالات على خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بنسخة من قيم المختبر على تتبع تقدمك مدى الحياة.
يمكن للنظام الغذائي المعتمد على النبات أن يساعدك في التحكم في متلازمة التمثيل الغذائي.
على الرغم من أنها تبدو غامضة ، إلا أن متلازمة X شائعة جدًا. ومن المعروف باسم متلازمة التمثيل الغذائي ، وهو مصطلح لمجموعة من عوامل الخطر التي يمكن أن تزيد من فرصتك في تطوير أمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية مثل مرض السكري.
بشكل عام ، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد وقلة النشاط إلى متلازمة الأيض ولكن هناك خمسة عوامل محددة يمكن أن تعرضك للخطر. يجب أن يكون لديك على الأقل ثلاثة عوامل موجودة حتى يتم تشخيصها بشكل رسمي بمتلازمة الأيض. العوامل الخمسة هي:
- وجود محيط خصر كبير (محيط أكثر من 35 بوصة للنساء وأكثر من 40 للرجال)
- مستويات منخفضة من الكوليسترول HDL ("جيد")
- مستويات عالية من الدهون الثلاثية
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- ارتفاع ضغط الدم
والخبر السار هو أنه مع التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكنك منع أو السيطرة ، أو حتى عكس متلازمة التمثيل الغذائي. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تتعرض لمخاطر صحية كبيرة تتعلق بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية كجزء من الحالة. يزيد خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، لذا من المهم البدء في تعديل عاداتك الصحية في وقت مبكر. فيما يلي 10 أشياء يجب معرفتها عن متلازمة التمثيل الغذائي.
1. يرتبط متلازمة الأيض ارتباطًا وثيقًا Family History
AskAsk your family members about their medical histories. التاريخ الطبي لعائلتك هو لك أيضًا. إذا كان أحد أقربائك الأقربين مصابًا بداء السكري أو أمراض القلب ، فيمكنك أن تكون مرشحًا لمتلازمة التمثيل الغذائي.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يشتمل السجل الصحي الكامل للأسرة على معلومات من ثلاثة أجيال من الأقارب ، بما في ذلك الأطفال والإخوة والأطفال. الأخوات والآباء والأمهات والعمات والأعمام والبنات وأبناء الأعراق والأجداد والأبناء العموم
قد يبدو الأمر وكأنه مهمة شاقة لجمع هذه المعلومات ، ولكن طرح الأسئلة على عائلتك يمكن أن يثير بعض المحادثة القلبية. ويمكن أيضا حماية أطفالك وأطفالهم لأجيال قادمة.
2. يهمك أن ترتدي دهونك عندما يتعلق الأمر بمتلازمة متلازمة الأيض
إذا كنت تشبه تفاحة أكثر من الكمثرى ، فإن خطر الإصابة بمتلازمة الأيض يكون أكبر. عند مناقشة خطتك الصحية ، قد لا يذكر طبيبك كيف أن الدهون التي تستقر في بطنك تزيد من المخاطر الصحية أكثر من الوزن الذي يقع في مؤخرتك.
"يمكن أن يكون لتخفيف محيط الخصر تأثير أكبر على الوقاية من الأمراض وإدارتها من يقول بالينسكي-وايد: "إن الدواء الذي يدور حول منتصف جسمك" ، يقول إرين بالينسكي-واد ، ورايت ، و CDE ، ومؤلف حمية الدهون في البطن من أجل الدمى. عامل لتطور متلازمة التمثيل الغذائي ، داء السكري من النوع 2 ، أمراض القلب ، وحتى بعض أنواع السرطان ". التركيز على تقليل حجم الخصر حتى أكثر من الأرقام الموجودة على الميزان ، كما تنصح. 3. النظام الغذائي القائم على النبات يمكن أن يساعد كبح
M متلازمة الأيض إن أحدث مجموعة من الإرشادات الغذائية للأميركيين يشجع على اتباع نظام غذائي يركز على النبات ، وتشجع جولي أبتون ، من سان فرانسيسكو ، أحد مؤسسي منظمة الصحة من أجل الصحة ، البحر الأبيض المتوسط. أسلوب الأكل: حمية البحر الأبيض المتوسط تعرض الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات والمأكولات البحرية ، ولكن لديها كميات أقل من اللحوم والجبن والسكريات والحلويات. يقول أبتون: "هذه الخطة ليست مفيدة فقط لقلبك ، ولكنها أيضًا تقلل من مخاطر المتلازمة الأيضية."
4. الألياف الغذائية ستساعد على تقليل خطر متلازمة الأيض عن طريق خفض الكولسترول لديك
قد يقوم طبيبك بتسليمك ورقة معلومات عن الأطعمة التي يجب تجنبها ، ولكنك قد تحقق المزيد من التقدم بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي. ركّز على دمج الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل الشوفان والفاصوليا ، في وجباتك. يمكن للألياف غير القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة أن توفر "تجربة متحركة" عن طريق نقل الأطعمة عبر الجهاز الهضمي مع الحفاظ على الشعور بالرضا. املأ ما لا يقل عن نصف طبقك بالخضار والفاكهة ، واختار الكربوهيدرات الكاملة لصنع مساحة أقل على طبقك (وفي المعدة) للحصول على خيارات أقل فائدة.
5. ما يمكن أن تشربه يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية
قد يسألك طبيبك عن نظامك الغذائي ، ويزودك ببعض التوجيهات ، ويحيلك إلى اختصاصي تغذية أو خبير تغذية مسجّل يمكنه تصميم خطة لتلبية احتياجاتك الخاصة. ولكن قد لا يسألك المستند عن ما تشربه.
يمكن لعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية أن تجعل مستويات السكر في الدم وثلاثي الغلسيريد ترتفع. المشروبات الكحولية قد تسبب نقص السكر في الدم وانخفاضًا مبدئيًا في نسبة السكر في الدم ، ولكن هذه الأعداد سوف ترتفع - خاصة إذا كنت تستهلك الكوكتيلات المختلطة. الماء هو أفضل مشروب لترطيب صحي. ومن الجيد أن تعرف أن الشاي ، والقهوة ، واللبن المقشود أو الحليب قليل الدسم ، والفواكه والخضروات توفر الماء بدون سعرات حرارية إضافية أيضًا.
6. يقول 7. التمرين مهم تمامًا مثل النظام الغذائي المتوازن في مكافحة متلازمة التمثيل الغذائي "ربما لم يتم تدريب طبيبك على أنواع التمارين و يقول جوي غوشنور ، وهو طبيب فيزيولوجي تمرين في أوستن ، تكساس: "إن الكثافة الموصى بها ذات الصلة من أجل تحسين بارامترات محددة من هذه المتلازمة" يشير إلى أنه حتى التمارين الهوائية المعتدلة يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول. يستعد بانتظام ، ويفضل أن يكون 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع للمساعدة في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي. 8. الجلوس أكثر من اللازم يضعك في خطر من أجل متلازمة الأيض "قد يبدو الأمر غريباً" ، تقول جو آن هيسلين ، ر. د. ، مؤلفة ، "لكن الجلوس أو الأنشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون وقد تم تحديد استخدام الكمبيوتر أو الجلوس في العمل أو الجلوس أثناء التنقل كمخاطرة لمتلازمة التمثيل الغذائي حتى عند دمج كميات معتدلة من النشاط المعتاد في يومك. "دراسة نشرت في يونيو 2015 في Diabetologia متصلة بالجلوس الوقت مع وجود خطر إيجابي لمرض السكري ، الإبلاغ عن أن كل ساعة من مشاهدة التلفزيون اليومية ، زاد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 3.4 في المئة. 9. 10. للمساعدة على تقييم المخاطر الخاصة بمتلازمة التمثيل الغذائي مع مرور الوقت ، احتفظ بنسخة حديثة من قيم المختبر الخاص بك قد لا ينتهي مقدم الرعاية الصحية الحالي الخاص بك في نهاية المطاف بأن يكون مزودك المستقبلي ، ولكن جسمك الحالي هو لك إلى الأبد. إذا خضعت لأي اختبارات أو اختبارات للدم ، فاطلب نسخًا من النتائج حتى يمكنك الاحتفاظ بها في المنزل. من الضروري أن تعرف أرقام خط الأساس وتتبع تطور صحتك طوال حياتك.» في كثير من الأحيان ، لا يضع الأطباء توقعات معقولة. إن العبارة الشاملة مثل "إنقاص الوزن والذهاب للتمارين الرياضية" ليست حافزًا مثل "إذا خسرت 5 بالمائة متواضعة من وزن جسمك ، يمكنك أن تحدث تأثيرًا كبيرًا على الأرقام المهمة مثل ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول / يقول Harris-Pincus: "إذا كنت تزن 160 رطلاً ، لكن وزنك المثالي هو 120 ، فإن حتى قطرة من 8 إلى 10 أرطال يمكن أن تحسن نتائج اختباراتك المختبرية. حتى أنها قد تقلل أو تقضي على حاجتك." والأهداف الأصغر والأكثر تحديدًا تبدو أكثر قابلية للتطبيق ومشجعة.
وفقا ل Gochnour ، "تدريب القوة وممارسة الهوائية مكثفة قد يحسن حساسية الجلوكوز في الدم ويقلل من مستويات الانسولين مرتفعة." التمرين هو عنصر رئيسي في تعزيز الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وكلاهما يساعدك على الحفاظ على وزنك باستمرار.
مكافحة مرض السكري
يجب عليك الحصول على مستوى الانسولين الصيام اختباره لتقييم خطر حدوث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يتعلق الأمر بقيم المختبر ، يتم عادةً فحص الأرقام مثل مستويات الجلوكوز في الدم ومستويات A1C. أقل في كثير من الأحيان ، يأمر الأطباء بإجراء اختبار لمستوى الأنسولين الخاص بالصيام ؛ بعد هذا الاختبار يمكن أن يساعد في التنبؤ بخطر الإصابة بمرض السكري ومرض متلازمة الأيض. يلعب الأنسولين دوراً رئيسياً في عملية الأيض ، ويمكن لمستويات الأنسولين المرتفعة أن تعزز السمنة ، وتحفز الجوع ، وتزيد من تخزين الدهون. "عندما تتناول الأطعمة السكرية ، ترتفع مستويات السكر في الدم ويطلق البنكرياس الأنسولين لتحريك السكر من دمك إلى خلاياك لاستخدامها أو تخزينها" ، تشرح Chere Bork ، RDN ، أخصائية التغذية ومدربة الحياة في مينيابوليس- سانت. . منطقة بول. ولكن إذا كان جسمك يتعرض باستمرار لمستويات عالية من الأنسولين ، يقول بورك ، "تصبح خلايا المستقبل غير فعالة ومقاومة لتأثيرات الأنسولين" ، وهذا يترك مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة. هي مقاومة الأنسولين التي تعزز ارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع الغلوكوز ، وارتفاع ضغط الدم من متلازمة التمثيل الغذائي - المعروف أيضا باسم متلازمة مقاومة الأنسولين.
