Key Takeaways
إن إضافة تمرينات تحمل الوزن إلى التمرين يمكن أن تقوي العظام
توصل إلى متطلباتك اليومية من الكالسيوم وفيتامين D لتعزيز صحة العظام.
قم بالاقلاع عن التدخين والحد من الكحول - تزيد من خطر كسر العظام.
وفقاً لمؤسسة Crohn's & Colitis Foundation of America ، فإن ما يصل إلى 60٪ من المصابين بالتهاب القولون التقرحي أو كرون يعانون من شكل من أشكال فقدان العظام. إذا كنت تعاني من التهاب القولون التقرحي فأنت عرضة لخطر الإصابة بدرجات متفاوتة من مشاكل العظام: هشاشة العظام ، أو العظام المسامية. هشاشة العظام ، أو انخفاض كثافة العظام. ولين العظام ، وهو تليين للعظام.
هذه المشاكل الصحية للعظام شائعة لمجموعة متنوعة من الأسباب ، وأوضح مارك د. أندرسون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد الطب في كلية الدراسات العليا للطب في جامعة تينيسي في نوكسفيل. بسبب مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، قد لا يكون جسمك قادراً على هضم أو امتصاص المواد المغذية الضرورية مثل الكالسيوم وفيتامين D. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علاجات التهاب القولون التقرحي قد تضيف إلى المشكلة - الجلايكورتيكولات المضادة للالتهابات ، مثل بريدنيزون ، يمكن أن يؤدي مباشرة إلى انخفاض كثافة العظام.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع ترقق العظام مع IBD. أوصى الدكتور أندرسون هذه الاستراتيجيات الخمس لتحسين صحة العظام:
الإقلاع عن التدخين. التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. مع تقدمك في السن ، يزداد خطر الإصابة بالكسور بشكل كبير مع عدد السجائر التي تدخنها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تنتج النساء اللاتي يدخن كمية أقل من الاستروجين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى فقدان العظام. التوقف عن التدخين لتقليل خطر انخفاض كتلة العظام والكسور ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.
ذات الصلة: Daily Dos an Dont's for Ulcerative Colitis
الحد من المشروبات الكحولية. الكثير من الكحول يؤثر على صحة العظام على عدد من المستويات. يتداخل الكحول مع إنتاج الهرمونات اللازمة لحماية العظام وإعاقة توازن الكالسيوم في الجسم. أنت أيضًا تواجه خطر السقوط المرتبط بالسكر ، وأي كسور تحدث قد تستغرق وقتًا أطول للشفاء إذا كانت صحة عظامك ضعيفة في البداية.
أضف تمارين تحمل الوزن إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك. العظام الأنسجة الحية ، والتمرين يجعلها أقوى. ركز على الأنشطة التي تحمل الوزن ، مما يعني أنك تقف عند القيام بها. المشي ، تدريب الوزن ، الرقص ، والمشي هي خيارات جيدة. وهي تساعد العظام على البقاء قوية عن طريق إجبار جسمك على العمل ضد الجاذبية.
قم بتكييف حميتك لتلبية احتياجاتك الغذائية الصحية للعظام. يمكن أن يزيد مرض الإلتهاب الرئوي صعوبة في الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية. أوصت ليا شوماخر ، MS ، RD ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في المركز الطبي لجامعة تينيسي ، بالتحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل لوضع خطة طعام مخصصة تساعدك على تلبية متطلباتك اليومية من الكالسيوم وفيتامين D ، اللذان يعملان معًا تعزيز صحة العظام. نظرًا لأن مرض كرون والتهاب القولون التقرحي فريدان لكل فرد ، قد لا تكون احتياجاتك مماثلة لاحتياجات أي شخص آخر. وقالت شوماخر: "في حين أن عدم تحمل اللاكتوز شائع في كرون ، فإنه لا يشكل بأي حال من الأحوال عرضًا عالميًا". وإذا لم تكن لديك حساسية اللاكتوز ، فإن أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم هي منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. إن المصادر البديلة للكالسيوم هي بعض أنواع المكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور عباد الشمس) وكذلك الخضراوات ، ولكن هذه الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تكون أيضا من مسببات داء كرون ، حيث أن التشاور مع الـ RD يمكن أن يساعدك على أخذ كل هذه العوامل في الحسبان ، كما قال شوماخر.
عندما لا يكون النظام الغذائي وحده كافياً ، قد تحتاج إلى مكملات ، قال أندرسون إن الجرعة المثلى لم تتحدد بعد ، ولكن بشكل عام تحتاج إلى حوالي 1200 ملغم من الكالسيوم و 800 وحدة دولية من فيتامين د - أخصائي التغذية أو "يمكن أن يساعدك الطبيب على تحديد الكميات الصحيحة." يفضل سيترات الكالسيوم على كربونات الكالسيوم ، حيث أن الأول يتم امتصاصه بشكل أفضل ، "أضاف أندرسون.
تناول الأدوية الموصوفة طبقًا لتوجيهات الطبيب. يشمل علاج مرض التهاب الأمعاء (IBD) غالبًا الأدوية التي تساعد على تقليل الالتهاب. لسوء الحظ ، يزداد خطر فقدان العظام مع الاستخدام طويل المدى لهذه السكرية. قد تحتاج إلى تناول أدوية أخرى لمنع فقدان العظام أو معالجته ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا أو كنت تتناول الجلايكورتيكويد لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر. البايفوسفونيت هو الدواء الأكثر شيوعًا لعلاج هشاشة العظام.
للأسف ، فقدان العظام ليس شرطًا يمكنك رؤيته بسهولة. يمكن أن يساعدك اكتشاف حالة صحتك العظمية واستخدام نصائح الصحة العظمية هذه في تفادي حدوث مضاعفات هذا المرض.
