انخفاض كثافة العظام ، أو هشاشة العظام ، يضعف عظامك ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور عندما تكون متوترة من حادث مثل السقوط أو حتى حركة التنافر التي لا تسبب مشكلة في شخص مصاب بعظام صحية.
يمكن أن يكون الخطر المتزايد للكسور التي تصاحب هشاشة العظام خطرًا بشكل خاص إذا كنت شخصًا كبيرًا في السن. كبار السن الذين يعانون من كسر في الورك لديهم خطر زيادة في الوفيات بنسبة 5 إلى 20 في المائة خلال السنة الأولى بعد إصابتهم مقارنة بغيرهم في سنهم. وسيحتاج 25٪ من مرضى كسر عظام الورك الذين عاشوا بشكل مستقل قبل كسر الوركين إلى رعاية في مؤسسة بعد عام من ذلك.
لذا ، بينما من المهم أن يمنع الجميع حدوث الكسور ، من المهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام أن يأخذوا خطوات لخفض مخاطر السقوط والحوادث والكسور.
خطوات لمنع كسور العظام
أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية العظام ومنع حدوث كسر ما يلي:
- تقليل مخاطر السقوط. تمثل شلالات 90 في المئة من كسور الورك. جرب هذه النصائح لتقليل خطر السقوط:
- استخدم عصا أو مشاية إذا كنت بحاجة إلى استقرار نفسك.
- ارتدِ أحذية مع نعال مطاطية في الطقس السيئ.
- توخ الحذر عند المشي على الأرضيات الزلقة ( على سبيل المثال ، الرخام أو البلاط).
- استخدم خدمات التوصيل في منطقتك أثناء سوء الأحوال الجوية حتى لا تضطر للخروج.
- توخ الحذر عند التجول حول الحواجز أو السلالم.
- حافظ على طوابقك كالفوضى خالية قدر الإمكان.
- استخدام النسخ واقية من الانزلاق على السجاد والبسط.
- مكان الأسلاك والأسلاك من المناطق التي كنت تمشي.
- تثبيت الدرابزين على كلا الجانبين من جميع السلالم.
- تثبيت قضبان الإمساك في الاستحمام وأحواض الاستحمام ، بجانب المراحيض.
- ضع حصيرة مطاطية في الدش أو الحوض.
- استخدم إضاءة ساطعة في منزلك وعلى ممرات خارج منزلك.
- حسّن رصيدك. أثناء تنقلك في العمر ، تتباطأ ردود أفعالك ، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على توازنك. ولكن يمكنك الحفاظ على التوازن وتحسينه عن طريق القيام بتمارين لتقوية عضلاتك ، ورؤية طبيب العيون بانتظام لتصحيح أي مشاكل في الرؤية ، وممارسة تمارين التوازن التالية أثناء التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي أو كونترتوب (إذا وافق طبيبك) :
- الوقوف على رجل واحدة ، ثم الأخرى.
- حاول الموازنة على ساق واحدة دون التمسك بشيء (على الرغم من أنك يجب أن تفعل ذلك بالقرب من كرسي ثابت أو عداد في حالة فقدان رصيدك).
- جرب الموازنة في ساق واحدة مع إغلاق عينيك (اضغط على الكرسي أو العداد أمامك).
- قف على أصابع قدميك ، ثم اخفض كعبك ، وكرر.
- ضع دائرة حول الوركين في اتجاه واحد ، ثم أخرى ، دون تحريك الكتفين أو القدمين.
- مارس التمارين بانتظام. تحدث مع طبيبك عن أنواع التمارين التي قد تكون آمنة بالنسبة لك. ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تزيد من كثافة عظامك ، مما يقلل من خطر الإصابة بكسور.
- تحدث مع طبيبك عن أدويتك الحالية. بعض ضغط الدم والأدوية القلبية ومدرات البول ومرطبات العضلات والمهدئات ارتبطت بمخاطر متزايدة من السقوط. إذا كنت تتناول أدوية ، تحدث مع طبيبك حول كيفية تأثيرها على مخاطرك. قد تكون هناك بدائل لا تزيد من خطر السقوط.
- تحدث مع طبيبك عن الأدوية الخاصة بهشاشة العظام لديك. إذا لم تكن قد وصلت بالفعل إلى طبيب ، فقد يرغب طبيبك في البدء بأدوية هشاشة العظام ، مثل كما bisphosphonate (Fosamax ، Alendronate ، أو Boniva) لتقليل فقدان العظام.
- تناول نظام غذائي صحي يوصي الخبراء استهلاك 1000 إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم و 400 إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم. تحدث مع طبيبك حول أي مكملات إضافية قد تحتاجها.
يمكن أن يكون تخلخل العظام مخيفًا ، ولكن لا تدعه يمنعك من الاستمتاع بحياتك. إن البقاء نشطا يمكن أن يساعد في النهاية على تقليل خطر السقوط والكسور. لذا تحدث مع طبيبك عن الخطوات التي يجب اتخاذها لمنع حدوث الكسور وتحسين نوعية حياتك.
