إذا كنت قد بحثت عن الراحة من مشاعر الحزن أو الشعور بالوحدة أو الإحباط في نصف لتر من الآيس كريم ، فأنت لست وحدك. عندما تأكل الطعام من أجل الراحة - أو حتى للاحتفال أو مكافأة نفسك ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك. يقول دونالد غودمان ، وهو طبيب نفسي في مستشفى لوس روبلز في ثاوزند أوكس بولاية كاليفورنيا ، إن تناول الطعام كرد فعل على شعورك بالعواطف ، بدلاً من تناول الطعام لأنك تشعر بالجوع بالفعل ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يؤدي أيضًا إلى ضعف السيطرة على السكر في الدم.
إذا كنت تعاني من النوع الثاني من داء السكري وكنت قلقًا بشأن كيفية تعاملك مع استجابتك العاطفية للطعام ، فإليك بعض التعديلات التي تطرأ على العقل والتي قد تساعدك على الحد من الانفعالات العاطفية. تناول الطعام من الآن فصاعداً:
- تعّرف عندما تكون جائعاً بالفعل. يأكل الناس لأسباب متنوعة ، وبعض هذه الأسباب ليس لها علاقة بالجوع. قد تجد نفسك تتناول الطعام ببساطة لأن الطعام لذيذ وأنت تستمتع بتجربة ممتعة. قد تجد الطعام المريح أو قد ترغب في الاحتفال أو مكافأة نفسك مع يعامل المفضلة لديك. ولكن إذا كنت غارق في الطعام لأسباب عاطفية ، فمن المهم أن تتعلم فصل الجوع الفعلي عن تلك الأسباب الأخرى ، وأن تلتصق بالأكل فقط عندما تكون جائعا.
- احترس من الإشارات على أن نوبة تناول الطعام العاطفي على وشك البدء. "تغيير أنماط السلوك الإشكالي يبدأ بتعلم أبجديات: السوابق ، أو محفزات الأكل العاطفي ، السلوك نفسه (في هذه الحالة ، الاستعداد للأكل ، اختيار الأطعمة ، واستهلاك الأطعمة) ، و تقول مارلا و. ديبلر ، مديرة قسم الصحة النفسية ، والمدير التنفيذي لمركز الصحة العاطفية لفيلادلفيا الكبرى في شيري هيل وبرينستون ، نيوجيرسي: "في وقت مبكر تتعرف على إشارات الأكل العاطفي ، سيكون من الأسهل تحويل أفكارك وأفعالك.
- تعلم كيفية التعرف على مشغلات الأكل العاطفية والتعامل معها. بالإضافة إلى التحديد الدقيق عندما يكون الأكل العاطفي على وشك الحدوث ، من المهم أن نفهم ما الذي يمكن أن يؤدي إلى إيقافها . المشغلات مختلفة للجميع. يمكن أن يكون الإجهاد الذي يدور حول العمل أو العائلة أو الزواج أو المال بمثابة محفز. إن عودة الذكريات الصعبة من الماضي أو الأفكار السلبية المدمرة للذات يمكن أن تؤدي إلى الأكل العاطفي. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الأكل العاطفي ليس دائمًا نتيجة للمشاعر السلبية. يمكن أن تؤدي المشاعر الإيجابية أيضًا إلى الأكل العاطفي لدى بعض الأشخاص. بمجرد تحديد المشغلات الخاصة بك ، يمكنك استخدام استراتيجيات المواجهة للمساعدة في الحد من تأثيرها. على سبيل المثال ، يوصي الدكتور غودمان بالتوقف لفترة قصيرة قبل البحث عن طعام راحتك - أو قبل تناوله بالفعل. يمكنك أيضًا محاولة تشتيت نفسك من خلال التركيز على نشاط بديل ، مثل التأمل ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو ممارسة الرياضة ، أو الاتصال بصديق ، إلى أن يمرر الرغبة في تناول الطعام عاطفياً.
- تجنب الحرمان من نفسك. " يقول
تعلم أن تأكل بحذر. كلنا نعرف كم هو سهل أن تأكل رقاقة بدون وعي بعد رقاقة من حقيبة كبيرة أثناء مشاهدة التلفزيون. الأكل هو أن تكون حاضرًا ووعيًا ، وأن تهتم بالتمتع بالطعام نفسه. عند محاولة التغلب على الأكل العاطفي مع مرض السكري من النوع الثاني ، اختر تناول الأطعمة الصحية معظم الوقت. في المناسبات التي تعامل فيها بشيء مثل رقائق البطاطا أو ملفات تعريف الارتباط ، قم بتقسيم جزء مناسب منها مقدما - ولا ترجع إلى المزيد.
التعامل مع الرغبة الشديدة.- والرغبة الشديدة يمكن أن يكون تحديا حقيقيا. إحدى الخدع للتعامل مع الرغبة الشديدة هي محاولة تغيير تفكيرك وتعليم نفسك الرغبة في تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة غير الصحية. يمكنك أيضًا استخدام إدارة جزء لمحاولة الحصول على تحكم أفضل في الرغبة الشديدة. احصل على المساعدة والدعم الذي تحتاجه.
- "يُوصى دائمًا بتقديم المساعدة والدعم. يقول غودمان: "ليس من الضروري أن يكون اعترافاً بالضعف عندما تتحول إلى خبير محترف". "إن تناول الطعام العاطفي ليس سلوكا سهلا للتغلب عليه ، ولكنه مسألة مهمة لتعلم كيفية السيطرة." الدعم أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يحاربون الاكتئاب أو القلق أثناء عملهم لتغيير سلوكيات تناول الطعام العاطفي. احتفظ كل شيء في المنظور.
- نسعى من أجل حياة متوازنة ، يقول غودمان. إنه يوصي بالعمل الجيد ، واللعب الجيد ، والنوم الجيد ، والأصدقاء الحميمين ، والهوايات الجيدة ، والغذاء الصحي الجيد للمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2 والحفاظ على عادات الأكل العاطفي في الاختيار.
