يتميز الاضطراب ثنائي القطب عن طريق التقلبات المزاجية التي تنتقل من المرتفعات ، أو نوبات الهوس ، إلى أدنى مستويات الاكتئاب. يتم التعامل مع هذه الأعراض تقليديا مع الأدوية والعلاج النفسي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون البقاء متورطًا في الأنشطة والتسلية التي تستمتع بها طريقة مجدية لتحسين إدارة حالتك.
يمكن أن توفر الأنشطة المنتظمة في أسبوعك بنية وإحساسًا بالغرض ، وكلاهما يمكن أن يساعدك في إدارة أعراض اضطراب المزاج ثنائي القطب والحفاظ على الهوس وحالات الاكتئاب تحت السيطرة.
"لا توجد إجابة واسعة النطاق على ما هي الأنشطة الجيدة للأشخاص الذين يعانون من القطبين" ، ويقول أندريا الذرة ، PsyD ، أخصائي علم النفس في الممارسة الخاصة في Lighthouse Point، Fla إنها تقترح اختيار الأنشطة على أساس شخصيتك ومستوى مهارتك ، وأنك تجد شيئًا يمكنك الاستمتاع به على أساس مستمر.
أن تكون منتجًا خلال حلقة هوس
عندما تكون مهووسًا وتشعر بالانتقال ، قد تفعل كل شيء بشكل مكثف وتدفع نفسك لإطلاق الطاقة. قد تنجذب حتى نحو الأنشطة الخطرة. يقول الدكتور كورن: "قد ترغب في اختيار أشياء مثل الغوص في السماء أو تسلق الصخور ، لكن يجب أن يكون لديك مستوى المهارة للاستمتاع بسلامة".
غالباً ما يشعر الناس بأنهم لا يقهرون وينشطون في مرحلة الهوس ، لتوجيه الطاقة الزائدة بشكل مناسب. بدلا من الذهاب إلى كازينو للمقامرة أو القيام بالتسوق غير المخطط له ، استخدم طاقتك لإنجاز المهام التي لم يكن لديك محرك الأقراص من قبل. يمكنك وضع صور العائلة في ألبومات ، أو تنظيف المرآب أو الطابق السفلي ، أو بدء مشروع شخصي آخر.
"إن الدفعة الإضافية من الطاقة ستسمح لك بالقيام بذلك لأنك تشعر بإيجابية كبيرة" ، كما يقول كورن. "قل ،" يمكنني القيام بذلك اليوم. يمكنني معالجة ذلك. أعلم أنني سأشعر بالمتعة بعد ذلك لأنني أستطيع رؤية ما أنجزته. "
الشروع في التمرين
يمكن أن يوفر التمرين دفعة ذهنية وجسدية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، وخاصة التمارين الهوائية. يمكن أن يساعد النشاط في إطلاق الطاقة المبنية أثناء الارتفاعات ، كما أنه يوفر دفعة إيجابية لطاقتك البدنية والنظرة الذهنية عندما تمر بفترة منخفضة.
أفضل التدريبات لمحاربة مشاعر الاكتئاب هي تلك التي تستمر تتطلب منك التركيز على البقاء - مثل المشي أو السباحة أو اليوجا - بدلاً من تلك التي تتوقف وتبدأ ، مثل التنس أو البيسبول. تساعد هذه الأنواع من التمارين التأملية أيضًا على تخفيف التوتر وتساعدك على الاسترخاء.
للبدء ، اختر نشاطًا يمكن الوصول إليه بسهولة ، وبسعر مناسب ، ولا يحتاج إلى الكثير من المعدات - مثل الدروس أو السباحة في Y المحلية - لذلك هناك أقل العقبات التي تحول دون المشاركة بانتظام ، ويقول الذرة.
الاتساق مهم أيضا. إن تكريس 20 دقيقة في اليوم للنشاط الذي تستمتع به سوف يمنحك البنية اللازمة ويسمح لك بمشاهدة التقدم المجزي.
إليك بعض التمارين سهلة وتمديد الطاقة مع مزايا إضافية للعقل والجسم:
- تمشي بكلبك. سوف تستفيد أنت وصديقك. إذا لم يكن لديك كلب ، تطوع لأخذ كلب جارتك في نزهة. ستحصل على تمارين رياضية منتظمة والهواء النقي ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين نظرتك العاطفية.
- ممارسة اليوغا. اليوغا هي طريقة رائعة لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء والحد من التوتر. قم بجدولة الفصول على التقويم الخاص بك ، وابق على التزامك بالحضور.
- خذ درسا في التمارين الرياضية. فكر في الالتحاق بفئة أكثر كثافة مثل بيلاتس أو زومبا. ممارسة تمارين الإندورفين ، و "الهرمونات الحسنة" ، والانضمام إلى الصف توفر فوائد التفاعل مع الآخرين. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب من صعوبة في النوم ، ويمكن لنوع أكثر صرامة من التمارين خلال اليوم أن يساعدكم على النوم بشكل أفضل في الليل.
إطلاق العنان لإبداعك
قد تثير فترة الهوس إبداعك ، والفنون هي طريقة رائعة لتوجيه الطاقة الإضافية التي تختبرها بطريقة إيجابية.
- استلهم من الموسيقى. سواء كنت الاستماع إلى النوع الموسيقي المفضل أو اللعب بنفسك ، والموسيقى لديها قيمة العلاج العميق على نفسية. إذا كنت ترغب في العزف على البيانو أو الكمان أو أداة أخرى ، ففكر في أخذ الدروس. إن ممارسة التمارين في وقت محدد كل يوم وأخذ دروس أسبوعية ستضيف بنية إلى أيامك ، يقول كورن.
- اعثر على مؤلفك الداخلي. كتابة الشعر أو النثر أو حتى الإدخالات في مجلة يمكن أن تكون فنًا شافيًا. دعني أذهب في كتاب فارغ محدد وجدول جلسة الكتابة كل يوم ، ربما عند الاستيقاظ أولاً أو قبل الذهاب للنوم في الليل.
- احصل على ماكرة. استكشاف الفنون والحرف اليدوية هو طريقة أخرى لاستكشاف العواطف. فالرسم والرسم ، على سبيل المثال ، هي وسائل رائعة للتعبير الإبداعي ، ولكن الحرف اليدوية مثل الأوريجامي والنسيج والحياكة يمكن أن تبقيك مشغولًا وتنفذ المشاريع التي ستفتخر بها.
- زراعة حديقة. يتطلب البستنة الكثير من الوقت والطاقة ، ويمكن استخدامه كنشاط بناء خلال مراحل الهوس. مع نمو حديقتك وزهورك ، يمكنك أن تفخر بما أنجزته ، وهذا الشعور يمكن أن يعزز احترامك الذاتي ويساعدك على الخروج من مرحلة الاكتئاب ، كما يضيف كورن.
يمكنك القيام بأي من هذه الأنشطة أكثر متعة عن طريق طلب صديق أو أحد أفراد العائلة للمشاركة معك. يمكن للراعي أن يحفزك على التمسك بروتينك ، خاصة إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، وتساعدك على الشعور بمفردك أقل.
إن زيادة مستوى نشاطك يسمح لك باستخدام طاقتك بطرق آمنة وصحية خلال حلقة الهوس و سوف يجعلك تشعر بأنك أقل تعبا و خمول خلال نوبات اكتئابية. ومع ذلك ، فإن التمارين والأنشطة الأخرى لن تكون كافية. من المهم أن تستمر في تناول أدويتك وفقًا للتوجيه وأن تتحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر وكأنك لا تستطيع التحكم في تقلبات المزاج.
