يمكن للجميع الاستفادة من نوم ليلة جيدة ، ولكن إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن تعني ليلة كاملة من الراحة الفرق بين الحالة المزاجية المستقرة وحادثة الهوس. يقول فيليب جيرمان ، وهو أخصائي في النوم ، وأستاذ مساعد في قسم الطب النفسي ، وعضو في مركز Penn Sleep في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا: "إن الغالبية العظمى من المصابين بالقطبين لديهم مشاكل في النوم". أحيانًا ما يُنظر إلى التغيرات في النوم - سواء أكانت نائمة أكثر من الاكتئاب ، أو الأرق ، أو تعاني من الأرق مع الهوس ، كعلامات تحذيرية لحدوث أزواج ثنائية القطبية. ومع ذلك ، تساءل الكثيرون عما إذا كانت التغييرات في النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تفاقم الحلقات القطبية كذلك. يقول الدكتور جيرمان: "حتى بين دورات المزاج ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب من مشاكل في النوم ، وتزيد مشاكل النوم هذه ، إذا استمرت ، من خطر الانتكاس".
يعتقد الخبراء مثل جيرمان أن اضطراب المزاج ثنائي القطب يتدخل مع إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، وأنماط النوم والاستيقاظ الأساسية التي تحددها الغدد في الدماغ وتستجيب للضوء المتغير والظلام وكذلك الفصول المتغيرة. وقد بدأت الأبحاث تظهر أن إعادة ضبط هذا الإيقاع يمكن أن يخفف من الأعراض الثنائية القطبية وقد يقلل من خطر الانتكاس أو الدخول إلى المستشفى.
في إحدى الدراسات ، قام باحثون في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، بتعليم الناس المصابين باضطراب ثنائي القطب يعانون من الأرق للتشبث وقت الاستيقاظ المعتاد بالإضافة إلى وقت النوم المحدد ووجدوا أن نومهم قد تحسن. وبالنسبة للبعض ، وكذلك أعراضهم القطبين. جاء في عدد يوليو عام 2013 من
المجلة الأمريكية للطب النفسي
، وجاءت النتائج من دراسة صغيرة جدا ، ولكن إذا تم تأكيدها من خلال بحث إضافي ، فقد يكون لها آثار على عدد كبير من الناس - يقدر عددهم بـ 6 ملايين البالغين ، أو ما يقرب من 3 في المئة من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، التي لديها اضطراب ثنائي القطب. اضطراب ثنائي القطب واضطرابات النوم اضطرابات النوم المرتبطة بالاضطراب الثنائي القطب تشغيل سلسلة كاملة من النوم كثيرا لعدم الشعور بالحاجة إلى النوم كثيرا في الكل.
حيث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يغرقون في الكآبة ، فقد يواجهون إما أقصى حد: الأرق أو النوم أكثر من اللازم - وكلاهما أعراض الاكتئاب. من ناحية أخرى ، قد يشعر الأشخاص الذين يدخلون هوس خفيف ، أو مرحلة هوس كاملة ، بأنهم لا يحتاجون إلى الكثير من النوم كالمعتاد. في الواقع ، التغيرات في النوم شائعة جدًا لدرجة أنها تُعتبر علامات إنذار مبكر بأن حلقة ثنائية القطبية في طريقها وأنه قد تكون هناك حاجة إلى عناية طبية إضافية ، حسبما يقول جيرمان.
بين الدورات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يوردون تقارير أقل أيضًا. النوم بشكل عام ، مع مزيد من الاستيقاظ ليلاً ، وإحساس عام بنوم أقل ، والأرق العرضي. ويقول جيرمان إن الافتقار إلى النوم الجيد الذي يبدو أنه يعرض الأشخاص المصابين بالقطبين للخطر في حلقة أخرى.
يمكن أن تؤثر أدوية اضطراب المزاج ثنائي القطب على النوم إلى حد ما. على سبيل المثال ، من الآثار الجانبية المحتملة لمضادات الاكتئاب أنها تجعل بعض الأشخاص ينامون أكثر من المعتاد. توصف بعض الأدوية للمساعدة في تنظيم النوم من خلال مساعدة الشخص على النوم أكثر. ومع ذلك ، فإن تحسين الأرق وسوء نوعية النوم يتطلب عادة أكثر من الأدوية ؛ تغييرات نمط الحياة والعلاج السلوكي المعرفي قد يساعد. على الرغم من أن الطبيب قد يكمل هذه الاستراتيجيات باستخدام وصفة دوائية ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يجب أن يتفادوا تجربة استخدام وسائل النوم التي لا تستلزم وصفة طبية أو العلاج الذاتي بالكحول ، كما يقول جيرمان.
كيفية الحصول على نوم أفضل مع اضطراب ثنائي القطب
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد في مكافحة اضطرابات النوم وتحسين نوعية نومك. بالإضافة إلى اتباع نظام العلاج الذي أوصى به طبيبك ، قد تساعد نصائح النوم هذه على:
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
هذا هو الأسلوب الأكثر أهمية لبناء جدول نوم أفضل مع اضطراب ثنائي القطب ، كما يقول كيونج بن إيم ، دكتور في الطب ، وأخصائي النوم والأستاذ المساعد السريري في علم الأعصاب والطب النفسي في كلية كارفر للطب في جامعة أيوا في مدينة أيوا. ويقول: "إذا لم تفعل شيئًا آخر لتحسين عادات نومك ، استيقظ وأخلد من السرير في نفس الوقت بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة"
- الحصول على ضوء الصباح الباكر حوالي 30 دقيقة من الضوء في وقت مبكر من اليوم يمكن أن تبدأ دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. بعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، يقول الدكتور إيم إن الحصول على ضوء الشمس في الصباح أو ضوء كامل الطيف من صندوق إضاءة متخصص هو الخطوة الثانية الأكثر أهمية التي يمكن أن تتخذها لإعادة ضبط الاضطراب اليومي الناجم عن الاضطراب الثنائي القطب.
- قطع الكافيين. لا تحاول التعويض عن قلة النوم مع القهوة - وهذا من شأنه أن يجعل النوم في المستقبل أكثر صعوبة لأن الكافيين يمكن أن يبقى في نظامك لمدة تصل إلى 10 ساعات. التحول إلى المشروبات منزوعة الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- لا تدخن بالقرب من وقت النوم. وإذا كنت لا تستطيع النوم ، لا تنهض ولديك سيجارة ، معتقدا أنه سوف يهدئك إلى النوم . هذه عادة شائعة بين الناس الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. النيكوتين هو منبه ، لذا توقف عن التدخين قبل ساعتين من الذهاب للنوم وتجاوز النيكوتين تمامًا إذا وجدت نفسك تستيقظ مبكرًا جدًا.
- شرب الكحول باعتدال ، أو على الإطلاق. جيرمان يقول أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب هم في خطر على التطبيب الذاتي مع الكحول للتعامل ، لكنها لن تساعد في النوم. قد يجعلك الكحول يشعر بالنعاس ، ولكنه يؤدي في الواقع إلى ضعف نوعية النوم ، حتى إذا ذهبت للنوم والبقاء نائما.
- راقب وزنك. بعض الأدوية لاضطراب ثنائي القطب يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لكن زيادة الوزن تسهم في بعض اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات صحية.
- تحدث مع طبيبك عن تجربة الميلاتونين. هذا هو الهرمون الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي لإخبار جميع الأنظمة التي تنام في الطريق . تناول الميلاتونين الذي لا يستلزم وصفة طبية قبل ثلاث ساعات من وقت النوم المرغوب قد يساعدك على إرسال تلك الرسالة. لا يوجد أي دليل على أن الميلاتونين يتفاعل مع الأدوية للاضطراب الثنائي القطب ، كما يقول جيرمان ، ولكن لا يزال من الحكمة أن تسأل طبيبك عن ذلك أولاً.
- قلل الضوء قبل النوم إن أمكن ، اقضي ساعة أو ساعتين قبل النوم بعيداً عن الأضواء الساطعة ، وضوء الشمس (إذا كنت تعمل ليلاً وتحتاج إلى النوم أثناء النهار) ، وشاشات تنبعث منها ضوء أزرق ، والتي تتضمن أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة.
- استيقظ إذا لم تستطع النوم. إذا اضطراب المزاج ثنائي القطب لقد كنت تعاني من الأرق ، والخروج من السرير عندما لا تستطيع النوم والقيام بشيء مهدئ في الإضاءة المنخفضة. ثم عد إلى الفراش عندما تكون متعبًا ، ولكن استيقظ في الوقت المحدد في الصباح على أي حال.
- قيلولة الطاقة. إذا كان النعاس أثناء النهار يتداخل مع حياتك ، فستكون القيلولة جيدة طالما أنها قصيرة يقول جيرمان. اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة.
- يمكنك أيضًا التفكير في إعداد موعد مع معالج سلوكي إدراكي مدرَّبًا على إدارة النوم لمساعدتك في العثور على طرق لإنشاء جدول نوم صحي والتشبث به. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تحديد الأفكار والسلوكيات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك. قد يكون أخصائي علاج النوم مفيدًا إذا كان لديك سبب للاعتقاد بأنك تعاني من اضطراب في النوم بالإضافة إلى اضطراب المزاج ثنائي القطب. تشمل أعراض اضطراب النوم الشخير بصوت عال أو النعاس الشديد خلال النهار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية (مثل الألم أو الأرق) مما يؤدي إلى النوم المتقطع. إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب وتجربة تغييرات مفاجئة في النوم ، أخبر طبيبك على الفور. يمكن أن تكون هذه علامات للاكتئاب أو الهوس المجيء - أو الأعلام الحمراء لحالة صحية أخرى.
