6 طرق لمنع انخفاض سكر الدم في الليل

الانخفاضات في مستويات سكر الدم في الليل أمر شائع بين مرضى السكري. أشار مؤلفون من دراسة نشرت في يونيو 2013 في جودة أبحاث الحياة إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري - النوع 1 أو النوع 2 - يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أثناء النوم بشكل متكرر أكثر من العديد من الأطباء.

يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم الليلي نتيجة لعدد من العوامل المختلفة ، بداية من ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم إلى شرب الكحول في المساء. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها إلى الصداع وفقدان النوم - وفي الحالات القصوى ، حدوث نوبات أو حتى الموت. والخبر السار هو أن منع انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم يمكن تحقيقه مع بضع خطوات بسيطة:

1. افحص سكر دمك قبل النوم

"بالنسبة إلى كل شخص مصاب بالنوع الأول من داء السكري أو النوع الثاني ، من المهم للغاية أن يفحصوا سكر الدم قبل الذهاب إلى الفراش للتأكد من عدم تعرضهم لنقص سكر الدم خلال تقول هيلينا دبليو. رودبارد ، مديرة الطب في الغدد الصماء والاستشعار الأيضي ، وهي عيادة خاصة في روكفيل ، بولاية ماريلاند ، والرئيس الأسبق للكلية الأمريكية للغدد الصماء.

إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك منخفضة في وقت النوم. تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. يجب أن يكون حجم الوجبة متناسبًا مع الانخفاض في سكر الدم. على سبيل المثال ، يتطلب انخفاض صغير في نسبة السكر في الدم سوى وجبة خفيفة صغيرة. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فكر في تقليل الجرعة النشطة للأنسولين مؤقتًا.

2. معرفة علامات انخفاض السكر في الدم خلال الليل

أعراض نقص السكر في الدم عادة ما تتطور عندما تنخفض مستويات السكر في الدم أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ / دل). وهي تشمل الاهتزاز ، والتعرق ، والارتباك ، والسلوك الخاطئ ، والصداع ، والدوار. مع نقص السكر في الدم الليلي ، قد تستيقظ مع هذه الأعراض أو مع ارتفاع نسبة السكر في الدم القراءة التي تنتج عن استجابة الجسم إلى انخفاض ليلة وضحاها. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من ما يشار إليه باسم "عدم وضوح السكر في الدم" ، مما يعني أنهم لا يشعرون بأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم.

تحدث مع طبيبك عن طرق التعرف على نقص سكر الدم أثناء الليل ، خاصة إذا كنت تعتقد أن لديك صعوبة في اكتشافها. يقول الدكتور رودبارد: "إنها حالة خطيرة لأن الناس لا يستطيعون معرفة متى انخفض سكر الدم لديهم ، حيث قد لا يكون لديهم أعراض". من الممكن أيضاً أن يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من عدم وضوح السكر في الدم بسبب الاستيقاظ الليلي في سكر الدم لديهم.

3. لا تخطي عشاء

يقول رودبار إن تخطي وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة فقط هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا للهبوط الليلي في سكر الدم. تناول عشاءًا صحيًا ومتوازنًا كل ليلة وانتبه إلى أحجام المقاسات.

4. تجنب التمرين المفرط في وقت متأخر من الليل

يوصى بالتمارين المنتظمة ، ولكن التمرين المضني قبل النوم ليس لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض جلوكوز الدم خلال الليل. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة في ساعتين قبل وقت النوم. إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100 ملغ / ديسيلتر في وقت النوم بعد التمرين ، قم بمضاعفة وجبتك المعتادة قبل النوم لمنع حدوث انخفاض غير مرغوب فيه أثناء النوم.

5. الحد من الكحول في الليل

يمكن أن يزيد استهلاك الكحول من خطر نقص سكر الدم أثناء الليل ، لذا تجنب الاستهلاك المنتظم للكحول. في المناسبات الخاصة ، لا تشرب إلا باعتدال - ما لا يزيد عن شرب واحد في اليوم للنساء واثنان من المشروبات يوميا للرجال - ولا تنتظر أن تنغمس مع خمرة قبل النوم. إذا كان لديك مشروب في المساء ، فإن الاستمتاع به مع الطعام يقلل من فرصة انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم.

6. كن مستعداً

إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر مع أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم ، فبإمكانك أن يتوفر لديك شيء على جانب السرير ، مثل الصودا أو بعض العصير ، بحيث يمكنك الاستجابة على الفور دون الحاجة إلى الخروج من السرير لمعالجته. >إذا كان انخفاض نسبة السكر في الدم في الليل مشكلة شائعة لك ، تحدث مع طبيبك حول تغيير خطة علاج مرض السكر لديك للتحكم بشكل أفضل في مستويات الجلوكوز في الليل.