عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، يمكن أن تدفع عظامك السعر. في حين أنه غالبا ما يرتبط مع النساء ، وهشاشة العظام - وهي حالة تميزت ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور - يؤثر على ما يصل إلى 2 مليون رجل في الولايات المتحدة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. يقول آرون س. لينتز ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد للجراحة في كلية الطب بجامعة ديوك ، وأخصائي في أمراض المسالك البولية في رالي ، نورث كارولاينا: "لقد تبين أن نقص التستوستيرون هو سبب هشاشة العظام لدى الرجال". يزداد خطر حدوث الكسور. "في حياتنا ، تتغير عظامنا باستمرار" ، يقول آرام موزيان ، طبيب بشري ، مختص في الغدد الصماء مع كايزر بيرماننتي في جنوب كاليفورنيا. يحل نمو العظام الجديد محل العظام القديمة مع تقدمك في العمر ، ولكن انخفاض هرمون التستوستيرون يؤثر على عملية إعادة البناء. "كلما انخفض مستوى هرمون التستوستيرون ، كلما انخفض مستوى إعادة بناء العظام ، مما قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام" ، كما يقول.
لحماية نفسك ، صقل صحة العظام واتبع هذه النصائح لتكون قوية داخل والخروج:
اتباع نظام غذائي صحي للعظام . التركيز على نظام غذائي غني بالكالسيوم لتحسين صحة العظام. تقول المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن الرجال فوق سن الخمسين يحتاجون إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. يقول الدكتور موزيان: "إن أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين د هي من خلال طعامك". ركز على منتجات الألبان والخضراوات الخضراء (خاصة البروكلي والخضراوات والكرنب) والسردين المعلب بالعظام والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل الشوفان والخبز والحبوب للحصول على الكالسيوم اللازم. كما يقترح موزيان أيضا أن يحد من الملح والكافيين حيث يمكن أن يؤثر سلبا على صحة العظام.
احصل على المزيد من فيتامين د . يعرف أيضا باسم "فيتامين الشمس" ، فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وبناء عظم أقوى ، وأشعة الشمس هي واحدة من أفضل المصادر. "التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم هو وسيلة جيدة للسماح للجسم لجعل فيتامين د الخاصة به" ، ويقول Mouzeyan. يمكنك أيضا الحصول على بعض فيتامين (د) عن طريق تناول الأسماك الدهنية ، واشتعلت البرية مثل التونة وسمك السلمون ، والماكريل. اختر الأطعمة المحصنة بالفيتامين D مثل الحليب وعصير البرتقال وبعض أنواع الحبوب. توصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بتناول كمية يومية من حوالي 400 وحدة دولية - إذا لم يكن ذلك ممكنًا من ضوء الشمس والطعام ، ففكر في ملحق.
اضغط على الجيم. التمرين لا يمنحك عضلات قوية فقط ؛ يمكن أن يساهم أيضًا في عظام قوية. ركّز على تمرينات تحمل الوزن - الأنشطة التي يتم القيام بها - لأنها تقوّي عظامك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذلك ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، اذهب لرفع أو المشي أو الركض. لعب كرة السلة أو رياضات المضرب. أو رفع الأوزان. التقط أكثر من 30 دقيقة يوميًا للحصول على صحة مثالية للعظام. وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة في عام 2013 أن الرجال الذين لديهم أقل من 33 دقيقة في اليوم من النشاط المعتدل كانوا أكثر عرضة بنسبة 70 في المئة لكسر عظام في السقوط من أولئك الذين مارسوا أكثر من ذلك.
تجنب الكثير الكحول . على الرغم من أنه ليس من المفهوم تمامًا كيف تؤثر الكحول على صحة العظام ، تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أن استهلاك الكحول بكثرة يبدو أنه يؤثر على تكوين الخلايا العظمية. بالإضافة إلى ذلك ، "يرتبط تناول الكحول بسوء التغذية ، مما يزيد من تدهور صحة العظام" ، يقول مونتي خاتود ، دكتور في الطب ، وهو جراح عظام مع كايسر بيرماننتي في جنوب كاليفورنيا. "إن الحد من الكحول والحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن صحة العظام." يجب على الرجال ألا يتناولوا أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم ، توصي NIH.
التخلص من التدخين. صحة العظام أفضل سبب آخر للإقلاع عن التدخين إذا كنت لا تزال تضيء. يوضح الدكتور خاتود: "إن المكونات الموجودة في سجائر التبغ سامة لصحة العظام والخلايا التي تساعد على عودة العظم". "التدخين سيزيد من الخسارة الطبيعية لنشاط هذه الخلايا التي تحدث مع تقدم العمر". إذا كنت تدخن ، تحدث مع طبيبك عن موارد الإقلاع عن التدخين للمساعدة في تحسين احتمالات الإقلاع عن التدخين من أجل الخير.
راقب وزنك. الوزن السليم للجسم يعني انخفاض خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المزمنة. ما هو أكثر من ذلك ، فقد أشارت مراجعة الأبحاث المنشورة في الحالات السريرية في المعادن والتمثيل الغذائي في عام 2014 إلى العديد من الدراسات التي وجدت أن البدانة تزيد من خطر الإصابة بالكسر. العلاقة بين وزن الجسم وخطر الإصابة بهشاشة العظام أقل رسوخًا ، ولكن لا يوجد شك في أن كونك في وزن صحي أفضل لصحتك بشكل عام. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، تحدث مع طبيبك حول كيفية إجراء تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي ستساعدك على حماية صحتك.
تحدث مع طبيبك عن العلاج باستبدال التستوستيرون. بالنسبة لبعض الرجال ذوي التستوستيرون المنخفض ، يستبدل التستوستيرون العلاج قد يساعد على حماية صحة العظام. "لقد أثبتت الاستعاضة عن التيستوستيرون لزيادة كثافة كتلة العظام لدى الرجال ذوي التستوستيرون المنخفض ، ولكن ما إذا كان يمكن أن يحمي من الكسور لم يتم توثيقه" ، يقول الدكتور لينتز. ومع ذلك ، فإن العلاج باستبدال التستوستيرون ليس مناسبًا لكل من يعاني من هرمون التستوستيرون المنخفض ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان العلاج مناسبًا لك.
الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك. إذا كان لديك هرمون تستوستيرون منخفض وتعرف أنك في خطر الإصابة بهشاشة العظام ، العمل بشكل وثيق مع طبيبك لحماية صحة عظامك. وهذا يعني فحوصات الكثافة العظمية المنتظمة وتناول الأدوية حسب التوجيهات ، بما في ذلك تلك التي تساعد على منع ترقق العظام. "يمكن علاج المرضى الذين يعانون من مرض هشاشة العظام من خلال مجموعة متنوعة من الأدوية التي تظهر للحد من مخاطر الكسور" ، يقول خاتود.
