جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- الفوائد - والتحديات - لممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك التهاب القولون التقرحي
- 6 نصائح للبقاء ملائماً إذا كان لديك التهاب القولون التقرحي
Don't Miss this
الاشتراك في النشرة الإخبارية لصحيفة الهضم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
كون تشخيص التهاب القولون التقرحي لا يجب أن يتدخل مع قدرتك على ممارسة الرياضة. فقط أسأل لورا شتاينر.
ممرضة ومتحمس للياقة البدنية مصابون بالتهاب القولون التقرحي ، يقول شتاينر إن التمارين المنتظمة تساعد على إبقاء حالتها تحت السيطرة. في الواقع ، أكمل مواطن سانت لويس البالغ من العمر 29 عامًا نصفين من سباقات الماراثون كجزء من تحدي فريق كرون وكولتيس في أمريكا (CCFA) ، الأول في نوفمبر 2013 والثاني في يوليو 2015.
تدعم الأبحاث اعتقادات ستاينر حول ممارسة الرياضة والتهاب القولون التقرحي. ووفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عدد سبتمبر 2016 من World Journal of Gastroenterology ، فإن الأشخاص المصابين بمرض الأمعاء الالتهابي (IBD) الذين يمارسون التمارين يمكن أن يعززوا نوعية حياتهم ويقللوا من مستويات الالتهاب لديهم ويقل لديهم خبرة أقل. أعراضه الشديدة.
الفوائد - والتحديات - لممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك التهاب القولون التقرحي
تم تشخيص شتاينر ، الذي يقوم حاليا بتدريبه ليكون ممرض ممارس متخصص في رعاية الأطفال ، مع التهاب القولون التقرحي عندما كان عمرها 23 ، ولكن بدأت أعراضها حتى قبل ذلك ، في سن التاسعة عشرة. بالإضافة إلى تناول الأدوية ومحاولة تحسين نظامها الغذائي ، تدير شتاينر صحتها من خلال المشاركة في فصول اللياقة البدنية الجماعية وتدريس دروس زومبا يومين في الأسبوع. وتقول: "غالباً ما أجد أعرابي تتحسن بعد أن أنتهي من التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية."
من غير الواضح بالضبط كم من التمارين (وما نوعها) هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء ، ولكن شتاينر يفعل القليل من كل شيء. إنها ترفع الأوزان والأغشية ، والرياح ، والركض ، والدوران ، والمشي. "أعتقد أنه من المهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من التمارين للحفاظ على جسمك كله في حالة جيدة."
على الرغم من أن شتاينر كان نشطًا دائمًا ، فإن عرض المسافات يمثل تحديًا جديدًا. وتقول: "في منتصف دورة تدريب الخريف مع فريق التحدي ، عايشت أول انزعاج كبير منذ تشخيصي". "أعتقد أن المسافات الطويلة التي أجريناها كانت عاملاً مساهماً في زيادة الأعراض."
على الرغم من أن مستويات النشاط المعتدلة إلى المعتدلة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض قليل النشاط ، إلا أن النشاط القوي قد يؤدي إلى ظهور أعراض ، يقول اختصاصي الجهاز الهضمي فاتن أبرا ، وهو أستاذ مساعد في الطب في مستشفى جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا ومدير مركز أمراض التهاب الأمعاء.
الأشخاص المصابين بالتهاب الأمعاء ، والذي يتضمن التهاب القولون التقرحي ، يقولون أن أعراضًا مثل إن ألم المفاصل والإرهاق وكثيراً ما يحتاجون إلى استخدام الحمام يجعلهم جميعاً نشطين كما يحلو لهم ، وفقاً لبحث نُشر في ديسمبر / كانون الأول 2016 عن أمراض التهاب الأمعاء . لكن هناك طرق للعمل من خلال هذه التحديات.
د. يقترح أبرا بدءا ببطء ، مع ميل أو اثنين في البداية ، لمعرفة كيف تسير الأمور. "لن أواجه مشكلة مع شخص ما في حالة مغفرة وتدريب لسباق ، لكن شخصًا ليس في حالة مغفرة قد يواجه بعض المشاكل مع أعراض مثل الإسهال."
شتاينر ، في الحقيقة ، استغرق بضعة أسابيع ابتعدت عن تشغيل البرنامج أثناء التوهج ، ولكنها بقيت نشطة جسديًا بالمشي ، وتمتد ، والتدريب المتقاطع ، وعندما مرّت الشعلة ، زادت من تشغيلها مرة أخرى وحققت هدف نصف الماراثون لها.
ولم تتوقف حتى أنها لا تزال تعمل من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، وفي الأيام التي لا تشعر فيها بالراحة ، وتختار أنشطة أقل كثافة ، مثل المشي والأوزان الحرة.
وقد لاحظت أيضًا أن التمارين التي تركز على عضلات البطن أو العضلات الأساسية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب القولون التقرحي. وتوضح قائلة: "إن الألم في تلك العضلات يميل إلى زيادة الأعراض ، لذا أحاول أن أعتبر الأمر سهلاً عند العمل في تلك المنطقة من جسمي ، خاصة إذا كنت أصاب بالفعل أي مشاكل في التهاب القولون التقرحي". في الأسفل ، تشارك قليلاً من نصائحها الأخرى.
6 نصائح للبقاء ملائماً إذا كان لديك التهاب القولون التقرحي
خذ جديلة من شتاينر وجرب هذه الاستراتيجيات للبقاء نشيطاً.
- تجنيد "تجريب" buddy "- طبيبك. من خلال مشاركة أهداف اللياقة البدنية مع مزودك ، ستعمل على تحقيق أهدافك مع إدارة حالتك أيضًا قدر الإمكان.
- شرب الكثير من الماء. اكتشف شتاينر أهمية الترطيب مباشرة. "لقد تعلمت أن الترطيب قبل وأثناء وبعد الجري يساعد بالتأكيد ، حيث أن الأشخاص المصابين بالـ IBD يمكن أن يصابوا بالجفاف بسهولة كبيرة" ، كما تقول. احمل الماء معك واحرص على الشرب قبل التمرين وبعده.
- احترم جسمك. اخفض التدريبات الخاصة بك في الأيام التي لا تشعر فيها بنسبة 100٪.
- تنويرين عن الروتين. بغض النظر عن التمرين المفضل لديك ، من الأفضل تجربة أنشطة أخرى بحيث يكون لديك المزيد من خيارات "اليوم األخف". "إذا كان الجري يؤدي إلى ظهور الأعراض في يوم من الأيام ، حاول أن تمشي أو تسبح أو تأخذ درسًا للياقة البدنية" ، يقترح ستاينر. "أعطِ تجربة أخرى جارية بعد بضعة أيام."
- امتداد. التمدد يهيئ جسمك قبل التمرين ويساعد على تهدئتك بعد ذلك.
- انضم إلى فريق. CCFA يقدم كلا من فريق التحدي والتقاط الخطوات ، برنامجان فريقان قائمان على النشاط يساعدك أيضًا على المشاركة في جمع التبرعات ومجتمع CCFA. يقول شتاينر: "إن ذلك يحفزك على العمل من أجل قضية ، خاصةً التي تؤثر عليك شخصياً".
