جدول المحتويات:
- ما هو فيتامين ج؟ > فيتامين ج ، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك ، هو فيتامين ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك اللثة والغضروف والجلد. فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يذوب في الماء. لا يتم تخزينها في الجسم ويجب استبدالها كل يوم. بالإضافة إلى أنه يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل الحمضيات ، والطماطم ، والبروكلي ، فإنه متاح على نطاق واسع كمكمل غذائي.
- فكرة أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في الوقاية من أو ويعود علاج البرد إلى السبعينيات عندما أوصى الكيميائي والحائز على جائزة نوبل لينوس باولينغ بأن يأخذ الناس جرعات ضخمة من فيتامين سي لمنع هذه الإصابات الفيروسية. وبالنظر إلى أن أكثر من مليار حالة من نزلات البرد تحدث في الولايات المتحدة كل عام ، فليس من المستغرب أن يضع الباحثون نظريته على المحك.
- اغسل يديك كثيرًا بالصابون والماء الدافئ . من المهم بشكل خاص غسل يديك بعد نفخ الأنف أو العطس أو السعال أو تغيير الحفاضة أو استخدام الحمام. ودائماً اغسل يديك قبل أن تأكل.
وقد تم وصف فيتامين (ج) كعلاج لكل شيء من التجاعيد إلى السرطان إلى البرد. فكرة أن فيتامين سي هو جهاز تقوية لنظام المناعة ليس جديدًا ، لكن الأدلة وراء المطالبة متضاربة. خلاصة القول: إن فيتامين (ج) ليس رصاصة فضية في نزلات البرد ، ولكن يمكن أن يكون له بعض الفوائد المحتملة لأولئك الذين يعانون من الإلتهاب والتهاب الحلق والبؤس العام من البرد.
ما هو فيتامين ج؟ > فيتامين ج ، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك ، هو فيتامين ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك اللثة والغضروف والجلد. فيتامين C قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يذوب في الماء. لا يتم تخزينها في الجسم ويجب استبدالها كل يوم. بالإضافة إلى أنه يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل الحمضيات ، والطماطم ، والبروكلي ، فإنه متاح على نطاق واسع كمكمل غذائي.
بعض الفوائد المحتملة لفيتامين سي تبقى غير واضحة. ويتحرى الباحثون ما إذا كان هذا مضادات الأكسدة القوية يمكن أن تساعد بالفعل في منع أو تأخير السرطان وأمراض القلب ، على سبيل المثال ، عن طريق الحد من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. هذا بالإضافة إلى مساعي تمتد لعقود طويلة من قبل العلماء الذين يحاولون تحديد ما إذا كان فيتامين (ج) يمكن أن يساعد بالفعل في الوقاية من شدة نزلات البرد أو تقليلها.
فيتامين سي و البرد العادي
فكرة أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في الوقاية من أو ويعود علاج البرد إلى السبعينيات عندما أوصى الكيميائي والحائز على جائزة نوبل لينوس باولينغ بأن يأخذ الناس جرعات ضخمة من فيتامين سي لمنع هذه الإصابات الفيروسية. وبالنظر إلى أن أكثر من مليار حالة من نزلات البرد تحدث في الولايات المتحدة كل عام ، فليس من المستغرب أن يضع الباحثون نظريته على المحك.
منذ ذلك الحين ، أنتج عدد كبير من الدراسات حول الآثار الصحية لفيتامين C نتائج متضاربة ، تغذي الجدل والنقاش حول ما إذا كان فيتامين C له أي تأثير على البرد العادي.
تحليل كبير للدراسات السابقة حول التأثيرات الوقائية المحتملة لفيتامين C ، المنشورة في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية في عام 2013 ، وشملت الدراسات التي تنطوي على استخدام ما لا يقل عن 200 ملليغرام من فيتامين C التي اتخذت يوميا كإجراء وقائي أو علاج لنزلات البرد. يمكن نقص في فيتامين C الاستفادة من ملحق. في الواقع ، خفض الناس في هذه الفئة نسبة الإصابة بنزلات البرد بنسبة 50 في المائة بتناول جرعة يومية من فيتامين C.
على الرغم من أن هذا قد يكون خبرًا جيدًا لمهربي الماراثون والمتزلجين الأولمبيين ، فقد وجدت الدراسة أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فيتامين سي لا يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بنزلة برد.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن تناول مكملات فيتامين (ج) بانتظام بينما كنت بصحة جيدة يمكن أن يقلل من شدة الأعراض ويساعدك على الحصول على أفضل بسرعة أكبر إذا كنت تمرض. ووجد الباحثون انخفاضا بنسبة 8 في المئة في مدة نزلات البرد بين البالغين وانخفاضا بنسبة 14 في المئة بين الاطفال الذين يتناولون غرام واحد على الاقل من فيتامين سي يوميا. وأشاروا إلى أن هذا قد يكون بسبب تأثير مضادات الهيستامين للجرعات العالية التكميلية.
وأشار الباحثون أيضًا إلى أن معظم البالغين الأصحاء يصابون بالبرودة مرتين أو ثلاث مرات في السنة ، لذا يتناولون جرعة كبيرة من فيتامين سي كل مرة. اليوم لتقصير مدة قليلة فقط من نزلات البرد قد لا يكون أفضل نهج. أظهرت الدراسة أيضًا أن تناول فيتامين ج فقط بعد ظهور أعراض البرد لا يؤثر على شدة المرض أو مدة صلاحيتها.
"يشير فشل إضافة فيتامين C إلى تقليل حدوث نزلات البرد في السكان العاديين إلى أن الجرعات الضخمة الروتينية وخلص الباحثون إلى أن العلاج الوقائي غير مبرر بشكل منطقي لاستخدام المجتمع. "لكن الأدلة تشير إلى أنه يمكن تبريره في الأشخاص الذين تعرضوا لفترات قصيرة من التمارين البدنية الجسدية أو البيئات الباردة."
نصائح للوقاية من البرد
على الرغم من أن تناول فيتامين سي قد لا يكون علاجًا سحريًا لنزلات البرد أو مفتاح الوقاية من البرد ، يمكنك اتخاذ خطوات لحماية نفسك من هذه الإصابات الفيروسية الشائعة.
اغسل يديك كثيرًا بالصابون والماء الدافئ . من المهم بشكل خاص غسل يديك بعد نفخ الأنف أو العطس أو السعال أو تغيير الحفاضة أو استخدام الحمام. ودائماً اغسل يديك قبل أن تأكل.
تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك.
- الابتعاد عن المرضى ، والبقاء في المنزل إذا كنت تعاني من أعراض البرد أو الأنفلونزا
- ﺗﺠﻨﺐ اﻻﺗﺼﺎل ﻋﻦ ﻗﺮب ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ.
- ﻏﻄﻲ ﻓﻤﻚ وأﻧﻔﻚ ﻋﻨﺪ اﻟﺴﻌﺎل أو اﻟﻌﻄﺲ
- <ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﻤﺴﺘﻌﻤﻠﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر.
- ﻧﻈﻒ اﻷﺳﻄﺢ أو اﻷﺷﻴﺎء اﻟﻤﺸﺘﺮآﺔ ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ، ﻣﺜﻞ ﻣﻘﺎﺑﺾ اﻟﺪور واﻷﻟﻌﺎب واﻟﻀﻮء. التبديل.
