إن معرفة ما هي الأطعمة التي تختارها هي طريقة رائعة لإدارة ارتفاع ضغط الدم.
هل تحاول خفض ضغط دمك ، وخفض نسبة الكوليسترول ، أو خلع بعض وزن؟ ثم تأكد من إعادة تشكيل النظام الغذائي الخاص بك حتى أنها غنية في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. حافظ على الدهون الكلية عند مستوى معتدل وشاهد كمية الدهون المشبعة والكولسترول التي تستهلكها. جزء أساسي آخر من نظام غذائي جيد - تستهلك أقل من الملح والصوديوم. جرب هذه النصائح لتبدأ:
- احصل على التوابل بدلا من المالح. في المطبخ وعلى المائدة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الأعشاب والتوابل والليمون والليمون والخل أو خلائط التتبيل الخالية من الملح.
- استخدم الدواجن الطازجة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون بدلاً من الأنواع المعلبة أو المدخنة أو المعالجة .
- تناول كميات معتدلة. عند تناول الوجبات الخفيفة ، تناول الفاكهة ، العصي النباتية ، الفشار غير المملح أو غير المملح ، أو العصي.
- اختر الأطعمة "الملاءمة" التي تكون أقل في الصوديوم. قلل من العشاء المجمد أو البيتزا أو المزيج المعبأ أو الحساء أو المرق المعلب أو صلصة السلطة. هذه غالبا ما تحتوي على الكثير من الصوديوم.
