اتخاذ خطوات نحو تحسين الصحة.
كونك نشيط جسديًا هي واحدة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع أو السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد ليصبح نشيطًا جسديًا. فكر في هذه النصائح لتبقى دافعًا مع خطة المشي:
- اطلب من أشخاص آخرين المشي معك. ابحث عن شريك أو مجموعة. عندما تعرف أن شخصًا آخر في انتظارك ، فإنه يبقيك في طريقك.
- ارتدي أحذية مريحة وجوارب للمساعدة في تخفيف قدميك.
- ارتدي الملابس المناسبة لهذا الموسم. حاول استخدام طبقات من الملابس في الطقس البارد للحفاظ على الدفء ، والملابس القطنية في فصل الصيف للحفاظ على البرودة.
- شرب الكثير من الماء. لا يجب أن تكون تلك الأشياء المعبأة المعبأة في زجاجات - احصل على حاوياتك الخاصة وحافظ عليها مليئة بالكثير من الماء العادي. احمله معك إذا استطعت.
- لا تنس أن تمدد قبل أن تمشي. ﺣﺎول أن ﺗﺒﺪأ ﺑﺒﻂء.
- آﻣﻦ - اﻧﺘﺒﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﺤﻴﻂ اﻟﻤﺤﻴﻂ ﺑﻚ.
- امش في مكان آمن يحتوي على الكثير من األضواء في المساء. حاول أن تتجول في موقف سيارات المدرسة المحلية ، أو الذهاب إلى المركز التجاري.
- حاول المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. قد يبدو الأمر كثيرًا في البداية ، لكنك ستنمو تدريجياً.
- حاول أن تفكر في مسيرتك في ثلاثة أجزاء. تخيل فترة استعداء في البداية ، ثم تحدي نفسك بخطى سريعة في الوسط ، وأخيرًا قم بالتصفيق. يمكنك أن تشعر بالنجاح عند الانتهاء من كل جزء.
آخر تحديث: يوليو 2006
