جدول المحتويات:
- التعب المزمن: خطة صحية أفضل
- التعب المزمن: ما يمكن أن يسبب الإرهاق
- التعب المزمن: عندما يكون متلازمة التعب المزمن
- متلازمة التعب المزمن: الأسباب المحتملة
يمكنك شطب الشعور بالإرهاق لفعل الكثير. أنت تعمل ، وتدير المنزل ، وتربية الأطفال ، وتتطوع في مجتمعك - كل هذه الأنشطة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق ، وأنت تقول لنفسك وأنت تنهار على الأريكة.
ولكن هناك إرهاق ، ومن ثم هناك إرهاق مزمن ، شعور من الإرهاق الذي ربما يشير إلى حالة طبية ويحتاج إلى تقييم الطبيب لمساعدتك على البدء في الشعور بنفسك القديمة مرة أخرى.
التعب المزمن: خطة صحية أفضل
إذا واجهت مستوى من التعب الذي يتركك منهك في في نهاية اليوم ، ولكنها ليست شديدة لدرجة أنها تمنعك من عيش حياتك الطبيعية ، مما قد يساعدك على إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الصحي. جرّب اتخاذ هذه الخطوات:
- "اختر عادةً تخفف الإجهاد" ، كما تقول دونا جاكسون ناكازاوا ، مؤلفة وباء المناعة الذاتية ، "جرب التأمل اليومي ، أو المشي السريع في الصباح ، واليوغا ، أو الثلاثة. الإجهاد يثبط جهاز المناعة. ”
- تجنب الأطعمة المجهزة بالكامل من المواد الكيميائية والمواد الحافظة والمواد المضافة.
- تجنب الوجبات الثقيلة والكحول والكافيين في المساء ، والتي يمكن أن تمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة. شائعة في الأشخاص المصابين بالتعب المزمن.
- اتبع برنامجًا منتظمًا للتمارين الرياضية ، والذي أظهر أنه يخفف من أعراض التعب.
- احصل على مساعدة للاكتئاب. أثبتت فعاليتها في علاج الإرهاق المزمن.
- إذا كنت ما تزال حائضاً ، لتفادي فقر الدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الكبد والعدس والفاصوليا والخضار الورقية الخضراء ، تذكر أن فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد ، لذلك تأكد من تضمين الفواكه والخضروات عالية في فيتامين (ج) في د الخاص بك
التعب المزمن: ما يمكن أن يسبب الإرهاق
إذا كان التعب أكثر من التعب في الحديقة ، يمكن أن تساعد زيارة الطبيب على تحديد سبب. حوالي 40 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الإرهاق المزمن يتحولون إلى حالة طبية يمكن علاجها ، مثل:
- فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما لا يكون لديك ما يكفي من كريات الدم الحمراء أو عندما يكون الدم الأحمر الخلايا لا تحمل ما يكفي من الأوكسجين. بعض الأسباب الشائعة هي فقدان كميات كبيرة من الدم أثناء الحيض ، وأمراض المناعة الذاتية ، ونقص الحديد الغذائي ، وفيتامين ب 12 ، وحالات الفولات (فيتامين ب) أخرى. أكثر أعراض فقر الدم شيوعًا هي التعب والضعف. الأعراض الأخرى هي الدوخة ، والصداع ، وانخفاض درجة حرارة الجسم.
- الاكتئاب. تشير الدراسات على الدوام إلى أن الاكتئاب ضعيف عند النساء كما هو الحال لدى الرجال ، ويميل إلى أن يدوم لفترة أطول ويكون أكثر خطورة. حوالي 10 في المئة من النساء يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل ، و 10 إلى 15 في المئة في فترة ما بعد الولادة. أحد الأعراض الشائعة جدًا للاكتئاب هو التعب المستمر ؛ تشمل الأعراض الأخرى الحزن وصعوبة التركيز.
- الإجهاد. الإجهاد يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على صحتك. وقد تبين أن الإجهاد قصير المدى والإجهاد على المدى الطويل يسبب مشاكل في النوم ونقص الطاقة ونقص التركيز.
- مرض الغدة الدرقية. أحد أمراض المناعة الذاتية في الغدة الدرقية التي تسمى التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو هو سبب شائع من التعب في النساء. عندما تعمل بشكل صحيح ، تنتج الغدة الدرقية هرمونات تعطيك الطاقة. عندما تكون الغدة الدرقية ضعيفة الأداء بسبب هجمة ذاتية ، يكون أحد الأعراض الرئيسية هو التعب ؛ وتشمل الأخرى الاكتئاب ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، والجلد الجاف ، وزيادة الوزن.
التعب المزمن: عندما يكون متلازمة التعب المزمن
يعني التعب الضرب جدا للذهاب إلى السينما أو التسوق ، أو الانخراط في أي عدد من الأنشطة العادية الأخرى التي اعتدت عليها. مع متلازمة التعب المزمن (CFS) قد تكون تناضل من أجل الحصول على كل يوم. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يصبح الأمر سيئًا بما فيه الكفاية حتى أن الاستمرار في العمل يصبح أمرًا صعبًا ، مما يجبرهم على التفكير في الذهاب إلى إجازة العجز.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ما بين 1 و 4 ملايين أمريكي يعانون من متلازمة التعب المزمن. وهو شائع أربع مرات في النساء مثل الرجال وعادة ما يبدأ في سنوات الإنجاب ، على الرغم من أنه في حالات نادرة قد يحدث في المراهقين.
في هذا الوقت ، لا توجد اختبارات لتشخيص متلازمة التعب المزمن. يمكن لطبيبك تشخيص CFS فقط عندما يتم استبعاد الحالات الطبية الأخرى المعروفة بأنها تسبب التعب. يصف الأطباء هذا "تشخيص الإقصاء".
أكثر الأعراض الموهنة لـ CFS هو الإرهاق الشديد ، غير المبرر ، والإجهاد المستمر ، الذي يستمر لستة أشهر أو أكثر. إنه إرهاق لا يختفي بعد الراحة أو النوم ويمنعك من القيام بما لا يقل عن نصف الأشياء التي عادة ما تقوم بها كل يوم. لإجراء التشخيص، والأطباء ننظر أيضا لمدة أربعة أو أكثر من الأعراض التالية:
- ضعف التركيز أو فقدان الذاكرة
- التهاب الحلق
- تورم الغدد الليمفاوية
- آلام العضلات
- آلام المفاصل
- الصداع
- التعب لا يعفى من النوم
- التعب استمرت أكثر من 24 ساعة بعد مجهود
متلازمة التعب المزمن: الأسباب المحتملة
فقط ما يسبب متلازمة التعب المزمن لا يزال مجهولا. في الأصل ، ظن العلماء أن الإصابة بفيروسات معينة ، وخاصة فيروس إبشتاين بار الذي يسبب داء وحيدات النواة ، قد يكون في جذور CFS ، ولكن لم تكن هناك نتائج قاطعة. الآن يبحثون العلماء عما إذا كانت التهاب جلبت على جانب غير طبيعية، واستجابة مناعية مفرطة النشاط occurrs في الجهاز العصبي من ذوي التعب المزمن.
ناكازاوا يعتقد أن التحولات في أسلوب حياتنا في القرن ال21، بما في ذلك التعرض اليومي للسموم والمبيدات الحشرية والثقيلة فالمعادن والكيماويات في نظامنا الغذائي المصنع ، ومستويات الإجهاد الحديثة ، مسؤولة جزئيا. "العلماء الذين يدرسون أمراض المناعة الذاتية ودعا هذا الوباء" الاحترار العالمي لصحة المرأة، "كما تقول.
وتنصح ناكازاوا"، وفي نفس الوقت الذي كنت تعمل لتقليل التعرض للأشياء التي قد تطغى على نظام المناعة الخاص بك، فإنك تحتاج أيضا إلى الاسترخاء والعثور على الفرح في العالم كل يوم ، ومدى التفاؤل الذي تدركه العالم من حولك يؤثر أيضًا على مستوى الإجهاد ورفاهك. "
