عندما تسجل للحمل ، من المحتمل أنك تتوقع تورم بطنك (وهذا سيكون لطيفًا). قد يكون لديك حتى رؤساء متابعة أن ثدييك تنتفخ (وهذا من شأنه أن يكون مثير). لكنك على الأرجح لم تدرك أن قدميك وكاحلينك سوف ينتفخان أيضًا (وهذا سيكون … غير مريح وغير قبيح). من المؤكد أنها ليست واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شهرة للحمل ، لكنها بالتأكيد من بين أكثر الأعراض شيوعًا: تورم القدمين والكاحلين. في الواقع ، فإن ثلاثة أرباع جميع النساء الحوامل يجدون أن أرجلهم وكواحلهم وقدمهم يأخذون منعطفًا للوفاة مع تقدم الحمل ، خاصة في المساء ، في الطقس الحار ، أو بعد فترات طويلة من الوقوف أو الجلوس. مرحبًا ، Puff Mama.
ما أسباب تورم القدمين والكاحلين (وأحيانًا انتفاخ اليدين أيضًا)؟ انها حالة بسيطة من احتباس السوائل. في الواقع ، خلال فترة الحمل ، ينتج الجسم أكثر من 50 في المائة من الدم والسوائل لتلبية احتياجات طفلك المتنامي. وعلى الرغم من أن كل هذا السوائل الزائدة قد تكون رائعة لحملتك ، حاول أن تخبر ذلك بكلابك المتورمة. فيما يلي كيفية الحفاظ على الاستفادة من السوائل أثناء تخفيف التورم (أو الوذمة ، كما يطلق عليه الكلام الطبي).
نصائح لتخفيف التورم أثناء الحمل
في حين أن القدمين المتورمتين واليدين ليستان أفضل مظهر (خاصة عندما تقوم الأحذية المفضلة لديك فجأة بإعطاء قدميك الكعك ، أو لا يمكن إخراج الحلقات من أصابع النقانق الخاصة بك) أو الأكثر راحة (يمكن أن يكون التورم مزعجًا جدًا ، خاصة في نهاية اليوم) ، لا شيء يدعو للقلق. قد لا يكون الانتفاخ منتفخًا ، ولكنه مجرد علامة على أن جسدك الحامل يقوم بعمله. ومع ذلك ، سترغب في العثور على طرق للتخلص منها. جرب هذه التكتيكات:
- ابتعد عن تلك القدم المتورمة. إذا كان أي شخص يستحق أن يضع كلابه المؤلمة ، فهي امرأة حامل. لذا كن على مقعد إذا كنت تقفين كثيرًا ، وحاول أن تبقي قدميك مرتفعة قدر الإمكان عند الجلوس. من الأفضل أن تستلقي ، عندما تستطيعين (على جانبك الأيسر ، على نحو مفضل ، لأن ذلك يأخذ الضغط من الأوعية الدموية).
- استمر في الحركة. هل كان لديك راحة صغيرة؟ الآن حان الوقت للتحرك. أي نوع من التمارين أثناء الحمل - حتى لو كان مجرد النهوض من مكتبك من أجل المشي السريع إلى مبرد الماء - سيساعد على تخفيف أقدامك المتورمة عن طريق الحصول على تلك السوائل المجمعة التي تتدفق مرة أخرى. السباحة (أو غيرها من التمارين المائية) هي خيار كبير بشكل خاص لمكافحة الوذمة. ليس فقط أنها تبقيك بعيدًا عن قدميك ، ولكن ، أيضًا ، ضغط الماء الخارجي يدفع سائل الأنسجة مرة أخرى إلى عروقك وكليتك (ويخرج الباب من خلال البول - بمجرد خروجك من البركة ، بالطبع).
- يغسل احتباس السوائل. قد يبدو الأمر غير متوقع ، ولكن كلما شربت سوائل أكثر ، كلما قلت كمية السوائل التي ستحتفظ بها (وتتراكم حول الكاحلين والقدمين). احرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يومياً لمساعدة نظامك على التخلص من النفايات ، وأكثر في الطقس الحار.
- استخدم الملح حسب الذوق. كمية معتدلة من الملح (التمليح حسب المذاق على المائدة ، تناول الطعام في الواقع الأطعمة الغنية بالملح) تساعد الجسم فعليًا على تنظيم السوائل ، لذلك ليس هناك حاجة لتقييد الملح تمامًا أثناء الحمل. ولكن الكثير من الملح (كما تجد في وجبة طعام سريعة نموذجية ، على سبيل المثال) ليس سليما ، وقد يؤدي إلى تفاقم التورم.
- احصل على الدعم الذي تحتاجه. قد لا يكون المظهر هو "يهزّ على مدارج هذا الموسم ، لكن خرطوم الدعم المصنوع للحمل يمكن أن يصنع الفرق بين اليوم المنتفخ وومدته غير المنتفخة. ضع الخرطوم على أول شيء في الصباح ، قبل أن تتاح الفرصة لقدميك للنفخ. وبما أن أفضل وصفة لتورم القدمين والكاحلين هو زوج من الأحذية الرحبة المريحة ، وضعت الحس السليم قبل موضة الموضة في الوقت الحالي. احفظ هذه الأوتاد الباهتة لموسم أقل انتفاخًا.
تذكر ، في حين أن الوذمة الخفيفة أثناء الحمل طبيعية ، فإن التورم المفاجئ في يديك أو وجهك يمكن أن يكون علامة على تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم) ، لذلك تأكد من أذكرها لممارسك في أقرب وقت ممكن ، خاصة إذا كان مصحوبًا بصداع وربح مفاجئ في الوزن لا علاقة له بما كنت تأكلينه.
