ج: ما يصل إلى واحد من كل أربعة بالغين ، ومعظمهم من النساء ، تجربة النفخة أو زيادة الشعور بالضغط في البطن مع تقدم اليوم. نصف هؤلاء الناس لديهم أيضا تمدد ، زيادة فعلية في حجم البطن. بمجرد أن يستبعد ممارس الرعاية الأولية الخاص بك حالة طبية خطيرة كسبب ، حاول اتباع منهجية منظمة لإدارة الانزعاج. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع ، ولكنك قد تجد بعض أو كل هذه الأدوات ستساعد في إبقاء الأعراض تحت السيطرة.
النظام الغذائي:
تناولي وجبات أصغر - كمية أقل من الطعام في وقت واحد. امضغ طعامك جيدا.
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، وخاصة عند ممارسة الرياضة وفي الطقس الحار.
- الحد من الأطعمة المجهزة. اختر الفواكه والخضروات الطازجة التي لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- حدد إذا كان لديك أي حساسيات غذائية ، ثم تجنب تلك الأطعمة. والجراثيم الشائعة هي اللاكتوز والسوربيتول والغلوتين والدهون والقهوة والشوكولاته والنكهة الاصطناعية والمحار والفلفل الحار - وقد تجد غيرها. الهدف هو استبعاد الأطعمة المعطلة فقط والاستمرار في تناول وجبة طعام متوازنة. يمكن أن يساعد أخصائي التغذية المسجل في تحديد الأطعمة التي تعاني من مشاكل وتخطيط نظام غذائي صحي.
- انقاص وزنه إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكبر من 25.
- حسّن توازن البكتيريا في أمعائك عن طريق إدخال الزبادي ببطء مع الثقافات النشطة. يمكنك أيضا النظر في ملحق بروبيوتيك.
- النشاط:
زيادة النشاط البدني. يمكن أن يخفف المشي من الانتفاخ ولديه العديد من الفوائد الصحية الإضافية.
- تقوية العضلات الأساسية ، موازنة عضلات البطن والظهر ، من خلال تمارين رياضية ، تدريب الوزن ، واليوغا. قد ترغب أيضًا في العمل مع مدرب شخصي.
- علاجات إضافية:
ارتدِ حزامًا أو حزامًا بطنيًا حتى تصبح عضلاتك أقوى.
- جرب محلول عشبي أو مكمل غذائي للمساعدة في الانتفاخ والتشنج.
- فكر في العلاج النفسي أو العلاج بالتنويم المغناطيسي مع موفر متمرس.
- تحدث مع طبيبك عن خيارات العلاج ، مثل أدوية مسهلة للإمساك ، ومضادات التشنج ، و prokinetics ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (يتم تناولها بجرعة منخفضة في الليل).
- التالي: الغاز من النظام الغذائي النباتي
كريستين Gerbstadt ، دكتوراه في الطب ، RD ، هو طبيب ممارس والتغذية في منطقة واشنطن العاصمة. هي مؤلفة دكتور ديتوكس: الوصفة النهائية لتخفيف الوزن.
