في حين أن بعض العوامل التي قد تؤدي إلى الرجفان الأذيني ، مثل الشيخوخة ، تكون خارج نطاق سيطرتك ، يمكن إدارة عوامل أخرى تساهم في عدم انتظام ضربات القلب ، بدءً من قراءة ضغط الدم. "بعد سن ، يبدو أن ارتفاع ضغط الدم له أكبر الأثر ، لذا فإن أي شيء يقلل من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يساعد" ، يشرح ألين ل. دولار ، طبيب القلب ، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى جرادي ميموريال في أتلانتا.
أن ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، وخطر الإصابة بأمراض القلب هي عادة أمور يمكنك التحكم فيها بالتغييرات الصحيحة في نمط حياتك.Lifestyle Tips for Managing Atrial Fibrillation
اتباع هذه العادات الصحية لا يمكن أن يساعدك فقط إدارة الرجفان الأذيني - يمكن أن تساعدك أيضا على إدارة ضغط الدم والكوليسترول وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
الإقلاع عن التدخين.
- التدخين يلعب كل من الدور المباشر وغير المباشر في الرجفان الأذيني. يقول جوناثان سوسمان ، مدير برنامج التدخل الرجفان الأذيني في معهد غاغنون لأمراض القلب والأوعية الدموية في موريستاون بنيوجيرسي: "النيكوتين ، شأنه شأن المنبهات الأخرى ، يمكن أن يؤدي إلى الرجفان الأذيني أو غيرها من إيقاعات القلب السريعة غير الطبيعية". "كما أن التدخين يمكن أن يسبب أنواعًا أخرى من ضرر القلب ، وهو ما يمكن بدوره أن يجعل الرجفان الأذيني أكثر احتمالًا أو أكثر حدة. يمكن أن يقلل الإقلاع من هذه المخاطر. " تناول نظام غذائي صحي للقلب.
- في حين أن الطعام لا يؤثر تأثيراً مباشراً على الرجفان الأذيني ، إلا أن تناول الكثير من الأطعمة الخاطئة يمكن أن يسبب زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. جميع العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الرجفان الأذيني "إن اتباع نظام غذائي صحي يمكّن الأفراد من الحفاظ على وزن طبيعي ومؤشر كتلة الجسم يمكن أن يساعد في الوقاية من جميع أنواع أمراض القلب ، وتظهر الأبحاث أن السمنة ترتبط بزيادة بنسبة 50 بالمائة في مخاطر يقول ناصر F. Marrouche ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج الرجفان الأذيني في كلية الطب بجامعة يوتاه: "الرجفان الأذيني". أبقي كمية الصوديوم لديك أقل من 2300 ملليغرام في اليوم ، أو أقل من 1500 مليغرام إذا كنت فوق سن 51 ، إذا كنت من الأمريكيين الأفارقة ، أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض الكلى المزمن. إتباع نظام غذائي غني بالخضار والفواكه ، والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفول والحبوب الكاملة ، والدهون الصحية القلبية الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيتون. الحفاظ على وزن صحي.
- زيادة الوزن أو يزيد البدانة فرصك في تطوير مجموعة متنوعة من مضاعفات القلب والأوعية الدموية المحتملة ، بما في ذلك مرض السكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والرجفان الأذيني. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة هو المفتاح لتقليل المخاطر. سبب آخر للحفاظ على وزن صحي هو منع أو توقف التنفس أثناء النوم - والذي غالبًا ما يرتبط بزيادة الوزن ، ويمكن أن يعرضك للخطر الرجفان الأذيني. يقول الدكتور دولار: "أظهر أحدث الأبحاث أن الرجفان الأذيني المرتبط بالبدانة قد يكون ناجمًا بالفعل عن انقطاع النفس أثناء النوم". "إن الضغط على قلبك أثناء النوم يسببه."
اذهب بسهولة إلى الكحول.
- في بعض الناس ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول ، وخاصة الشراهة عند الشرب ، إلى تفاقم الرجفان الأذيني ، كما يقول الدكتور سوسمان. ويقول: "يمكن أن يزيد الكحول من المخاطر طويلة الأمد التي تتسبب بها الإصابة بالرجفان الأذيني ويمكن أن يؤدي إلى نوبات من الرجفان الأذيني". الاعتدال هو عموما قاعدة جيدة عندما يتعلق الأمر بالكحول. (لا ينبغي أن يكون لدى الرجال أكثر من مشروبين في اليوم ، ويجب أن يكون لدى النساء واحد فقط على الأكثر). ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالرجفان الأذيني ، يمكن أن يكون هذا العدد أكبر من اللازم. ناقش أي مخاوف لديك مع طبيبك. ضخ مستويات التمرين.
- "كما هو موصى به للحصول على صحة جيدة بشكل عام ، فإن 30 دقيقة أو أكثر من التمارين اليومية مفيدة ، حتى بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الرجفان الأذيني" ، يقول ستيفن إل وينترز ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج إدارة ضربات القلب في معهد غاغنون للقلب والأوعية الدموية في مركز موريستاون الطبي في نيو جيرسي. "إذا كان الرجفان الأذيني موجودًا أثناء ممارسة التمارين ، فمن المهم التأكد من أن معدل ضربات القلب ليس بطيئًا أو سريعًا بشكل مفرط." من الأفضل العمل مع الطبيب لتحديد ما هو آمن وما هو غير ذلك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن التمرين والرجفان الأذيني. إدارة الإجهاد.
- لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول الدور المحدد الذي يلعبه الضغط النفسي في إحداث الرجفان الأذيني ، ولكن بعض الخبراء يتفقون على أنه يلعب دورًا بالتأكيد. يقول الدكتور وينترز: "إن دور الإجهاد في تطوير الرجفان الأذيني غير معروف". "ومع ذلك ، فإن التوتر يؤثر سلبًا على مستويات الكورتيزون والجهاز المناعي والجهاز العصبي اللاإرادي. قد تؤثر هذه الخصائص التنظيمية الثلاث بشكل غير مباشر أو مباشر على إيقاع القلب. " لمجرد أن لديك الرجفان الأذيني لا يعني أنك بحاجة إلى العيش في نمط حياة ممل أو مستقر. سوف يساعدك اتخاذ هذه الخطوات الإيجابية نحو قلب أكثر صحة على الشعور بتحسن حالتك حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
