ليس عليك العيش مع الإجهاد! حياتنا في هذه الأيام مليئة بالحركة - وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ووزنك. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تناول الطعام العاطفي عندما لا تكون جائعاً أو تخطي روتينك الرياضي ، كما أنه يمكن أن يساهم في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، والصداع ، والقرحة ، وضعف جهاز المناعة. قل وداعا للتوتر مع توتري العلوي - إنها طرق بسيطة لتخفيف التوتر ، وتهدئة أعصابك ، واستعادة السيطرة على حياتك.
- رغوة حتى! عندما تكون متوترًا ، حمام مهدئ أو حمام يمكن أن يكون مجرد مزاج المزاج التي تحتاج إليها. سوف يخفف من عضلاتك ، والتي تمنحك راحة ليلاً. والوقت الذي يقضيه في الترطيب يمكن أن يعمل كمؤشر فعال بين دوامة حياتك اليومية والسرير - وهو مكان لا ينتمي إليه كل هذا القلق!
- حرقه! في أيام عصيبة قد ترغب في لتخطي التمارين تمامًا ، ولكن ضرب الرصيف سيساعد فعليًا على تقليل الإجهاد. ويؤدي التمرين إلى إفراز الجسم للاندورفين - المواد الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية - والتي تساعد على تقليل مستوى التوتر لديك. اذهبي للمشي السريع أو خذ ركوب الدراجة للتخلي عن بعض البخار.
- خذ رحلة أسفل ممر الذاكرة. بينما لا يمكننا دائمًا الإفلات من مسؤولياتنا وقوائم المهام الطويلة ، فقط قم بزيارة ذكرى يمكن أن تساعد الأوقات السعيدة مع الأشخاص الذين تحبهم في تعزيز مزاجك ودرء التوتر. يمكنك نشر صور الأوقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء حيث يمكنك رؤيتها في كثير من الأحيان - على ثلاجتك ، في إطارات على مكتبك ، وعلى حاجب في سيارتك. رؤية الصور ستجعل حركة ساعات الذروة أكثر إحتمالاً قليلاً!
- أطفئ الأدوات. أعلم أنه من الصعب في عالم حيث يتم تشغيلنا باستمرار على "." ولكن للحفاظ على السيطرة تحت الضغط ، نحتاج إلى افصل مرة واحدة في لحظة. أوقف تشغيل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون ، واستغرق 15 دقيقة للتواصل مع نفسك. أخذ حمام ، التأمل ، أو قراءة كتاب.
- امتصاص بعض أشعة الشمس. الحصول على في الهواء الطلق! يحفز أشعة الشمس كيماويات الدماغ التي تعزز المزاج وستساعد على التخلص من التوتر. جرب تناول طعام الغداء في الخارج أو قم بنزهة حول الكتلة لامتصاص بعض أشعة الشمس - وترك إجهادك في الغبار!
- خُيِّر ليلة خروج الفتاة متى كانت آخر مرة استمتعت فيها ببعض المرح؟ إذا كنت تكافح باستمرار الإجهاد ، فإن الفرص ليست مؤخرًا. خطط لليلة مع الفتيات - الرقص ، البولينغ ، رحلة إلى السينما - كل ما تحب أنت وصديقاتك القيام به معًا! الضحك والاستمتاع بواحد من أفضل مضارب الإجهاد.
- استخدمي المستحضر المعطر عند ترطيب بشرتك ، اختر محلول معطر بالفانيلا أو الخزامى. هذه العطور لها تأثير مهدئ على أجسادنا عندما نشمها ، مما يساعد على إبقائك مرتاحًا - وأقل احتمالية للتشبث بالضغط.
- المتطوع. قد تظن أن إضافة المزيد من المسؤوليات على طبقك سيزيد فقط مستويات الإجهاد ، ولكن مساعدة الآخرين تتسبب في إفراز هرمونات جيدة في أجسامنا ، الأمر الذي يعزز المزاج ويوقف التوتر. اختر سببًا تشعر به شغوفًا وتطوعًا مرة واحدة في الشهر.
- اشترِ لنفسك زهورًا. وجود زهور حولك هو التقاط سريع. أثبتت الأبحاث أنها تعزز مزاجك - ربما ألوانها الجميلة أو الرائحة الجميلة. دلل نفسك بباقة من الزهور المفضلة لديك وضعها على مكتبك أو حول منزلك.
- سكون. عندما تكون متعباً وجسمك ينزل ، فأنت أكثر عرضة للتوتر. بذل جهد إضافي للحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم. سوف يجعلك تشعر بالحيوية والقدرة على التعامل مع الضغوطات التي تصادفها طوال اليوم.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، قم بتجربة واحدة من هذه التوترات. أنا أضمن لك تخفيف قلقك والشعور بالهدوء والجمع وجاهزًا لمواجهة يومك!
لمزيد من النصائح من دينيس أوستن ، تفضل بزيارة DeniseAustin.com.
