دليل لتحسين ضبط النفس -

قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، ولكن ضبط النفس غير محدود.

لقد كنا جميعًا هناك - ثلاثة أسابيع في حل جديد لتناول الطعام بشكل جيد عندما يعني عيد ميلاد زميل العمل أن كعكة كعكة الشوكولاتة في المكتب ، ربما في الساعة 4 عصرا عندما تكون متعبا وجائعا ، ومليئة بكافة السكريات المكررة التي حرمت نفسك منها. أنت تستسلم ، وتحفر. هل هذا يعني أنك قد وصلت إلى الحد الأقصى لموارد ضبط النفس لديك؟

حسنًا ، لا ، لأن مقالة رأي جديدة منشورة في Trends of Cognitive Sciences ، لا يمكن ضبط النفس مورد محدود. وبعبارة أخرى ، إنه شيء لا يمكن أن ينفد. طالما أنكم تعرفون كيف تجدون الدوافع الصحيحة ، يجادل المؤلفون بأن ضبط النفس الخاص بك يجب أن يكون بلا حدود

أشار باحثون من جامعة تورنتو ، جامعة تكساس إي أند أم ، وجامعة أبردين إلى العديد من الدراسات التي قاومت فكرة أن ضبط النفس يمكن أن ينفد.

على سبيل المثال ، إذا قمت بمنح الأشخاص مهام تتطلب الكثير من ضبط النفس (مثال كلاسيكي هو قراءة الكلمات الملونة المطبوعة بألوان أخرى) ، فإن أدائهم ينخفض ​​بمرور الوقت. لكن الباحثين لاحظوا أن انخفاض الأداء لا يحدث إذا أعطيتهم الدافع المناسب. على سبيل المثال ، دفع أجورهم ، ولكن حتى يخبرهم أن مشاركتهم يمكن أن تساعدهم بطريقة ما ، كما يقولون عن طريق منع مرض الزهايمر ، حسبما يقول مايكل إينزلتشت ، الباحث الدكتوراة في علم النفس بجامعة تورونتو.

بالإضافة إلى ذلك ، الناس الذين يؤمنون بالصلاة الشخصية وجدوا أن أخذ فترات راحة للقيام بذلك قد حسن أدائهم. وعلاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بالمهام لم يبدوا نفس الانخفاض في الأداء.

إذا كان التحكم في النفس محدودًا في الواقع ، عندما نفد ، سيكون الأمر أشبه بنفاد الغاز في السيارة ، د. قال Inzlicht. بغض النظر عن مدى حافزك ، لن تتمكن السيارة من القيادة بدون المزيد من البنزين. لكن لحسن الحظ ، يعتقد الباحثون أن ضبط النفس غير محدود ، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية الاستفادة منه بشكل أفضل. في شروط خزان الغاز ، هذا يعني أن الدافع المناسب كافٍ لإعادة تشغيل سيارتك.

كانت النظرية هي أن "الشموع ذاتية التحكم والتراجع طوال اليوم" ، لكن الأبحاث الجديدة تُظهر خلاف ذلك. وقال إنزجليخت: "إن ما يتضاءل ويتضاءل ليس قدرة الناس بل دافع الناس للتصدي لهذه السلوكيات."

قد يكون هذا كله جيداً وجيدًا ، ولكن كيف يمكنك الاستفادة من هذا البحث الجديد بالضبط؟

Decide Why أنت تريد أن تفعل ذلك

كل شخص لديه "يجب" المهام ، "نفذت من خلال الشعور بالواجب أو الالتزام أو الشعور بالذنب" ، والمهام "الرغبة" ، "نفذت لأنها ممتعة شخصيا وممتعة ، كتب الباحثون. على سبيل المثال ، قد تكون مهمة "يجب" الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في حين أن مهمة "الرغبة" هي مشاهدة التلفزيون. تكمن الحيلة في معرفة كيفية إعادة تعريف المهام "المطلوبة" كمهام "تريد".

مايكل ماكي ، دكتوراه ، عالم نفسي سريري في كليفلاند كلينك ، أشار إلى أن الناس يستجيبون بشكل أفضل للرغبات أكثر من الأوامر . قال الدكتور ماكي: "أتذكر أنني فتى صغير جدا يفكر ،" أوه ، سأخرج القمامة. "ولكن إذا أخبرتني والدتي بذلك ، فأنا أقول لا."

هل تحاول إنقاص الوزن؟ "البحث عن أسباب داخلية لك."

Michael Inzlicht، PhD Tweet

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو تناول كمية أقل من نوع معين من الطعام ، فقم بذلك فقط لأن طبيبك قال أنك يجب أن تفوز سيكون حافزا جدا. قبل أن تشرع في مثل هذه المهمة ، عليك أن تقرر السبب في أنها ستجعلك أكثر سعادة ، سواء كان شعورًا أفضل ، أو العيش لفترة أطول ، أو النظر بشكل أفضل ، أو شيء آخر.

"ابحث عن أسباب داخلية بالنسبة لك" ، قال Inzlicht. > إذا كان هدفك هو ممارسة المزيد ، فاحرص على اختيار نوع من التمارين التي تجعلك سعيدًا. لا تجبر نفسك على ممارسة رياضة العدو إذا لم تكن من لاعبي الجري الطبيعي ، نصح ماكي. وقال: "لا يوجد سوى عدد قليل من الناس الذين يمكنهم الالتزام بها من الانضباط الذاتي الخالص".إذا كنت ، في كل يوم ، تتعرف على نوع التمرينات الصغيرة ، سواء كنت تمشي أو ترقص حول منزلك ، فستجعلك سعيدًا ، ومن المرجح أن تلتزم بالخطة. ولا يقتصر الأمر على التأكد من استمتاعك بهذه المهمة فحسب ، بل إن التوقف لاختيار ممارسة يمكن أن يكون مساعدة حاسمة لسبب آخر - يمكنك أيضًا أخذ تلك اللحظة لتذكيرك لماذا تقوم بما تفعله.

بالنسبة إلى McKee ، تذكر وقته في مدرسة grad عندما كان يكتب أطروحته لمدة 12 ساعة في اليوم بينما كان لا يزال يحاول مواكبة كل شيء آخر ، وأشار إلى أن مواصلة العمل "سيؤكد قيمة الأساسية التي أحتاج فعلها حقًا "

أندرادا Neacsui ، دكتوراه في علم النفس في المركز الطبي في جامعة ديوك ، لاحظ ، مع ذلك ، أنه في بعض الأحيان قد لا يكون من الممكن دائما التلاعب بالأشياء التي" يجب عليك "القيام بها في الأشياء التي" تريد "القيام بها. لقد جادلت بأن هذه الفئات ليست سوداء وبيضاء في بعض الأحيان - على سبيل المثال ، في بعض الليالي ، قد تكون متحمسًا حقًا لطهي العشاء بينما في حالات أخرى ، إنه عمل روتيني. وعلى أي حال ، لم يختبر الباحثون ما إذا كان إعادة التشكيل يساعد الناس على إنجاز المزيد ، على الرغم من اعترافها بأن حجتهم تتنبأ بأن هذه الحجة تتنبأ بها.

ومع ذلك ، فإنها لا تزال تكتشف فوائد مفيدة من العمل.

"الدفع الاهتمام للحفاظ على التوازن بين الأشياء التي نريد القيام بها والأشياء التي يتعين علينا القيام بها ، "قالت. تأكد من دمج المهام الممتعة في المهام التي يجب عليك القيام بها. واستشهدت بالبحث الذي يظهر أنه إذا فعلت شيئًا تعجبك بعد القيام بشيء لم تفعله ، فستستمتع بالشيء الممتع أكثر من ذلك. إذا كان لديك العديد من المهام الصعبة ، فإنها تقترح عليك القيام بأشياء صعبة أولاً.

وأخيرًا ، اتفق كل من Neacsui و Inzlicht على أن النظرية تشرح أيضًا سبب أخذ الاستراحة أمرًا جديرًا بالاهتمام. إنه يمنحك فرصة لمكافأة نفسك والدائرة مرة أخرى إلى دوافعك ، سواء كان ذلك في نزهة إلى مقهى أو عطلة قصيرة.

امض قدماً ، خذ هذا الاستراحة. قد يعطيك الوقت الذي تحتاجه لتذكر لماذا لا تأكل كعكة الشيكولاتة.