إنها حقيقة من حقائق الحياة التي قد تغضب فيها أحيانًا. ولكن إذا كان غضبك مفرطًا ، فقد تحتاج إلى علاج الغضب للمساعدة في الحفاظ على مشاعرك تحت السيطرة. كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كان غضبك هو الأعلى وما إذا كانت إدارة الغضب مفيدة لك؟
"أود أن أقول إن ما هو مهم حقًا هو أن يعرف الشخص نفسه حقًا" ، تقول إيلينا موسر ، LCSW ، معالج نفسي في الممارسة الخاصة والمدير السريري لمركز العلاج النسائي في إلسيريتو ، كاليفورنيا: "إذا كنت تميل إلى الدخول في المشاكل ، من خلال التعامل مع الآخرين ، عن طريق التعبير عن الغضب بشكل اندفاعي ، أود أن أقول إنك تتوقف عن التعبير عن الغضب وتمنح نفسك الوقت لتهدئة أو التحدث بها. إذا كنت من النوع الذي يعوقك ونادرا ما يعبر عن الغضب ، فعليك أن تفكر في السبب الذي يجعلك مترددًا وممارسة التعبير عن مشاعرك الغاضبة.
يعتقد موسر أن التعبير عن الغضب ضروري لعواطفك العاطفي. الصحة. ولكن إذا كنت تواجه مشاكل في القيام بذلك بلباقة ، فإليك بعض النصائح التي تساعدك على التحكم في غضبك عندما تشتعل. قبل الرد:
- فكر في هدفك. هل تريد إخبار أحد الأشخاص بوقف سلوك معين يجعلك غاضبًا ، أم أنك تحاول إخراجه من حياتك إلى الأبد؟
- النظر في أي قوة الاختلافات. التعبير عن الغضب في رئيسك في العمل يختلف عن القيام بذلك مع نظير أو موظف. أنت تريد تكييف أسلوبك مع الشخص الذي تتحدث معه.
- نسعى جاهدين من أجل التواصل الواضح. "نادرًا ما ينقذ شخص ما ما تريده" ، يقول موسر. بدلًا من ذلك ، حاول أن تسلط الضوء على أفكارك حول كيفية حل المشكلة.
- الممارسة. إذا كنت بحاجة إلى تشغيل جاف مع مستمع محايد قبل التحدث إلى الشخص الذي جعلك غاضبًا ، اطلب من صديق مساعدة والذهاب لذلك. يمكن أن يكون علاج الغضب أيضًا مكانًا جيدًا للعب الأدوار مثل هذا الموقف.
Health and Anger Management
في مواجهة الأخبار والنصائح المتضاربة حول مدى صحة التعبير عن الغضب ، لا تعرف الكثير من النساء لوحة على الجدار ، تأخذ نزهة ، أو تصل للحصول على كوب من النبيذ. هناك بعض الأسباب الوجيهة للغاية لمعرفة كيفية إدارة مزاجك ، بما في ذلك:
- إدارة الغضب يمكن أن تمنع الإصابة. أظهرت بيانات من 2،517 شخص تم إدخالهم إلى المستشفى بسبب الإصابة في عام 2006 أن حوالي ثلثهم شعروا العصبي قبل حدوث الإصابة ، واعترف واحد من أصل خمسة أنهم شعروا إما غاضبة أو عدائية. كان الرجال أكثر عرضة للإصابة في حين غضب من النساء ، على الرغم من أنه شيء يجب توخي الحذر بشأنه بغض النظر عن نوع جنسك.
- يمكن أن تساعد إدارة الغضب قلبك. أظهرت دراسة أجريت مؤخرًا على 62 شخصًا مزودين أجهزة تنظيم ضربات القلب المزروعة أن تذكر الغضب زادت الأحداث النجمية من احتمال أن تصبح نبضات القلب متفاوتة (حالة تعرف باسم عدم انتظام ضربات القلب) خلال السنوات الثلاث القادمة. وقد أظهرت دراسات أخرى أن مشاعر الغضب المتكررة والمكثفة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب على مدى عقد من الزمن.
- تجنب الغضب. من الفائدة لأولئك الذين لديهم ميل إلى ابتلاع غضبهم ولكن بعد ذلك الحضنة حول الوضع في وقت لاحق: الاستمرار في إعادة الأحداث يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مزيد من الغضب والاكتئاب ، وفقا لدراسة من 52 المتزوجين في ولاية واشنطن. من الأرجح أن يكون هذا مشكلة بالنسبة للنساء أكثر من الرجال.
هل أنت بحاجة إلى علاج الغضب؟
الغضب عندما يستدعي الوضع شيء واحد. الغضب المفرط هو شيء آخر تماما. ولكن كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى علاج لمشكلة مع الغضب والعدوان؟ فيما يلي بعض العلامات التي قد تحتاج إلى المساعدة:
- لقد واجهتك مشكلة مع القانون بسبب الإجراءات المتهورة.
- لديك علاقات غير مستقرة أو متقطعة بسبب الطريقة التي تتحدث بها مع الناس.
- تفقد الوظائف بسبب مهارات التواصل السيئة.
تقول موسر: "إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة ، تحدث مع شخص تثق به - صديق أو فرد من أفراد العائلة" ، ثم فكر في التحدث إلى أحد المعالجين. "العلاج هو مكان رائع للدخول والتفكير في وضعك الشخصي". يقول
تذكر ، أن التعبير عن الغضب مهم وصحي ، لكن لديك خيار حول كيفية القيام بذلك. إذا كان الغضب يمثل مشكلة بالنسبة لك الآن ، يمكن أن يساعدك علاج إدارة الغضب قليلاً على التحكم في عواطفك حتى تتمكن من التفاعل بشكل أكثر ملاءمة مع ظهور موقف يثير الغضب.
تعرف على المزيد في مركز صحة النساء في كل يوم للصحة.
