جدول المحتويات:
- التهاب القولون التقرحي: فوائد التمرين
- التهاب القولون التقرحي والتمارين: الابتداء
- التهاب القولون التقرحي والتمارين: نصائح للتمارين
قد يكون التمرين مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساهم بها الرصيف (أو الصالة الرياضية) في تخفيف أعراض التهاب القولون التقرحي.
التهاب القولون التقرحي: فوائد التمرين
يمكن أن يؤدي البدء ببرنامج للتمارين إلى توفير العديد من الفوائد الصحية للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي. على سبيل المثال ، يُعرف التمرين بـ:
- تقليل الإجهاد: يمكن أن يكون الإجهاد مشكلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب القولون التقرحي. لا يمكن للمرض نفسه فقط أن يكون مرهقًا ، ولكن المستويات العالية من الإجهاد المرتبط بالعمل ، والعلاقات ، وقضايا أخرى يمكن أن تجعل أعراض التهاب القولون تزداد سوءًا. إن ممارسة التمرينات الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق لتقليل الإجهاد.
- محاربة الاكتئاب: لأن أمراض الأمعاء مثل التهاب القولون التقرحي لا يمكن التنبؤ بها ، وفي بعض الأحيان محرجة ، وفي بعض الأحيان مؤلمة ، كثير من الناس يعانون من القلق والاكتئاب على المدى الطويل. يمكن أن يكون التمرين المنتظم طريقة رائعة للتخفيف من الآثار المادية للاكتئاب والقلق.
- تقوية العظام: التهاب القولون التقرحي ، مثل داء كرون ، ومرض التهاب الأمعاء ، يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام. التمارين التي تحمل الوزن مثل رفع الأثقال والتدريب المقاوم تقوي العظام ، مما يساعد على الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون: واحدة من مراجعة الأدبيات من كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس ذكرت أن المراجعة البدنية قد تكون التمارين الرياضية واحدة من أفضل الأدوات التي يستخدمها الناس لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، مما يقلل من خطر الإصابة بنسبة 25٪. هذه الفائدة من التمارين ، على وجه الخصوص ، مهم للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي ، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
التهاب القولون التقرحي والتمارين: الابتداء
لا بأس أن تبدأ ببطء. في الواقع ، إنها طريقة ذكية لبدء برنامج للتمرين. في حين تختلف آراء الخبراء حول مقدار النشاط البدني المثالي ، يتفق معظم الناس على أن أي تمرين أفضل من لا شيء. يمكنك تدريجيا زيادة شدة وزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. فقط تذكر أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء.
تمارين معينة تميل إلى أن تكون أصعب على الجهاز الهضمي (GI). الأنشطة مع حركة أكثر سلاسة ، مثل التزلج عبر البلاد ، التزحلق على الجليد ، السباحة ، أو ركوب الدراجات تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي من الأنشطة عالية التأثير ، مثل الجري. من المهم أيضًا اختيار النشاط الذي تستمتع به ، لذا عليك التمسك به.
التهاب القولون التقرحي والتمارين: نصائح للتمارين
يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي أن يحافظوا على التدريبات بشكل ممتع وآمن من خلال اتباع بعض الإرشادات. إذا كنت تخشى حدوث نوبة من الإسهال المفاجئ أو إحراج غاز الأمعاء ، فضع هذه النقاط في اعتبارك.
- ابق بالقرب من الحمام: في صالة الألعاب الرياضية ، اختر آلة بالقرب من المرحاض أو مكان بالقرب من الباب إذا كنت تأخذ فصلًا تدريبيًا بحيث يمكنك الوصول إلى المرحاض بسرعة عند الحاجة. أو يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل باستخدام جهاز الجري السريع أو ممارسة التمارين الرياضية في الأيام التي تكون فيها أعراض التهاب القولون التقرحي نشطة.
- أرفع درجة الحرارة وتهدأ: تذكر أن تنفق من 5 إلى 10 دقائق في بداية ونهاية كل ظاهرة الاحتباس الحراري لأعلى و إهدأ من المهم إعطاء عضلاتك والجهاز العصبي وقتًا للتأقلم تدريجياً مع مستويات نشاطك المتغيرة.
- شرب الكثير من الماء: من المستحيل المبالغة في التأكيد على أهمية الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي لشرب الماء ، خاصة إذا كنت تعاني من الإسهال. قبل ممارسة الرياضة ، اشرب حوالي 16 أوقية من الماء - وعندما تنتهي من ذلك ، اشرب أكثر ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
- لا تفرط في تناوله: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى ارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف ، يمكن أن تفاقم أعراض التهاب القولون التقرحي. خذ استراحة عندما تشعر بالتعب وامنح نفسك الوقت الكافي لتكوين تدريبات أطول.
- ارتاح عندما لا تشعر بالراحة: أثناء التقرحات الناتجة عن التهاب القولون التقرحي ، يعمل جسمك بجد لمحاربة أعراض التهاب القولون. أنت لا تريد أن تجعل هذه الوظيفة أصعب مما هي عليه بالفعل. انتظر يومًا أو يومين بعد الترقب للعودة إلى روتين التمرين وبدء الإضاءة إذا كنت لا تزال تتعافى من التوهج.
سر التمرن بنجاح مع التهاب القولون التقرحي هو العمل مع حالتك ، وليس ضد ذلك. ضع في اعتبارك مواقع الحمامات ، أو اعمل في المنزل إذا كنت تشعر براحة أكبر هناك. الشيء الأكثر أهمية هو أن تتحرك ، بطريقة أو بأخرى.
