Obesity and Knee Pain |

إذا كنت قد حملت صندوق سيارتك بأشياء ثقيلة أو مدفوعة بأربعة ركاب بالغين ، فربما لاحظتم أن الركوب لم يكن سلسًا. ربما لم تمتص ممتصات الصدمات لسيارتك الصدمات الناتجة عن النتوءات والحُفَرات ، كما كان من الممكن أن تحمل حملاً أخف.

وبالمثل ، إذا كنت تحمل الكثير من الأوزان على جسمك ، فقد تكون ركبتيك أيضًا يكون لركوب الخام. يغطى الغضروف العظام التي تجتمع في ركبتيك ، والتي توفر سطحًا أملسًا وجذابًا لعظم الفخذ وشوكة الساقين وحاب الرضفة أثناء تحركهما داخل المفصل أثناء المشي ، كما يقول جوناثان شوك ، العضو المنتدب ، وهو جراح عظام في إنديانابوليس متخصصة في ألم الورك والكتف والركبة.

عندما تزن أكثر مما ينبغي عليك ، فإنك تضع المزيد من القوة على هذا الغضروف. يقول الدكتور شوك: "عندما تضع مزيدًا من القوة على الغضروف ، فسوف يرتفع بشكل أسرع". وقد وجدت مجموعة متنوعة من الدراسات وجود صلات بين تحمل وزن الجسم الزائد وألم الركبة. وفي كثير من الحالات ، هناك حالة تسمى osteoarthritis هي الرابط بينهما.

الوصلة بين الوزن والالام في الركبة

في دراسة بريطانية حديثة ، نظر الباحثون في العلاقة بين تغيرات مؤشر كتلة الجسم والركبة ألم في 594 امرأة على مدى 14 سنة. ووجد الباحثون أن النساء المصابات بمقياس كتلة الجسم أعلى من المرجح أن يعانين من آلام في الركبة بحلول نهاية الدراسة. وفي دراسة أخرى ، أخذ باحثون هولنديون أشعة سينية على ركبهم ، ثم كرروها بعد مرور أكثر من ست سنوات. الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 27 كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة بثلاث مرات. على سبيل المثال ، المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 6 بوصات ووزنها 167 رطلا تحتوي على مؤشر كتلة الجسم من 27.

قد يؤدي حمل الدهون الزائدة في الجسم إلى إطلاق هرمون يسمى لبتين ، والذي يعتقد بعض الخبراء أنه قد يلعب دوراً فيه. في تطوير هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون في الجسم إطلاق المواد التي تعزز الالتهاب في جسمك. يبدو أن اثنين من هؤلاء ، يطلق عليهما عامل نخر الورم ألفا و انترلوكين -1 ، يلعبان دوراً مهماً في تلف الغضروف الذي يحدث في هشاشة العظام.

إدارة الوزن الإضافي للمساعدة في ألم الركبة

إليك الأخبار الجيدة: في دراسة حديثة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة مع هشاشة العظام في الركبة ، وأولئك الذين فقدوا الوزن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة قلل من آلام الركبة بمقدار النصف تقريبا. إن خسارة الوزن جزء مهم من الحفاظ على صحة ركبتيك. يقول <شوك>:

توصي معاهد الصحة الوطنية بالخطوات التالية لممارسة التمارين بأمان مع ألم في الركبة.

• احصل على استشارة. استشر طبيبك إذا كنت لديك أي مشاكل صحية مزمنة أو كنت قلقة من أن ممارسة الرياضة قد تتسبب في إصابة. إذا كان لديك ألم في الركبة بالفعل ، فقم بمناقشة أنواع الأنشطة مع طبيبك والتي قد تكون آمنة بالنسبة لك.
• تمرين. تشتمل أنواع التمارين الجيدة للأشخاص الأكثر ثقلاً على المشي - حتى ولو لبضع دقائق فقط عندما تبدأ خارج - ركوب الدراجات في الداخل أو في الخارج ، وتدريبات القوة لبناء عضلات أقوى.
• كن أكثر نشاطا. ببساطة زيادة النشاط البدني في روتينك اليومي. تجول أثناء التحدث على الهاتف (بعد كل شيء ، هذا هو السبب في كونهم بلا سلك!) ، واللعب بنشاط مع أطفالك أو أحفادك ، وقم بزيارات شخصية في العمل بدلاً من استخدام البريد الإلكتروني.

Weight loss is شيء يمكنك القيام به لوحدك ، يقول شوك. انها غير مكلفة. وقد ينقذك من جراحة الركبة أو من مشاكل صحية أخرى على الطريق.