حصلت على ألم في الركبة؟ إذا كنت من الرياضيين أو من المتحمسين للياقة البدنية ، فقد تكون مصابًا بالتهاب الأوتار. يقول ستيفن ستوخين ، مدير قسم جراحة العظام في مستشفى جامعة نيويورك للأمراض المشتركة في مدينة نيويورك: "الكثير من الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية أو اللياقة البدنية سيصابون بالتهاب الأوتار في وقت أو آخر". يمكن أن تكون النتيجة ألم شديد في الركبة.
ما هو التهاب الأوتار؟
التهاب الأوتار هو التهاب في الوتر ، وهو شريط مرن من الأنسجة يربط بين العضلات والعظام. ينتقل سحب العضلات إلى العظم بواسطة الأوتار ، مما يسمح بالحركة. عندما تلتهب الأوتار ، تضعف حركة الشد للعضلة وتصبح الحركة مؤلمة. هناك العديد من الأوتار الكبيرة حول منطقة الركبة. عندما يصاب واحد أو أكثر منهم بالتهاب ، يسمى هذا التهاب الأوتار في الركبة.
أعراض الأوتار وعوامل الخطر
"الألم مع الحركة هو العرض الأكثر شيوعا لالتهاب الأوتار في الركبة" ، يقول الدكتور ستوتشين. قد يتسبب التحريك الطفيف في ألم شديد في الركبة. سوف يكون الألم أسوأ عند الركض أو المشي السريع أو صعود الدرج. قد يكون هناك أيضًا تورم من الالتهاب.
الاستخدام الزائد هو أحد عوامل الخطر الشائعة لالتهاب الأوتار. عندما يتمدد الوتر بشكل متكرر من خلال القيام بنفس التمارين على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يصبح الوتر وتوتر. العدائين في كثير من الأحيان الحصول على التهاب الأوتار لهذا السبب. يمكن أيضا أن يكون سبب التهاب الأوتار عن طريق التمرين المكثف على مدى فترة قصيرة من الزمن. يقول ستوشين: "إن الشخص الذي يحاول ممارسة تمارينه خلال عطلة نهاية الأسبوع هو مرشح رئيسي للإصابة بالتهاب الأوتار". أن يكون متوسط العمر أو أكبر هو عامل خطر آخر. تصبح الأوتار أكثر هشاشة مع تقدم العمر ، مما يجعلها عرضة للإجهاد والتوتر.
ويسمى نوع آخر من ألم الركبة الناجم عن التهاب الأوتار الركبة الطائر. في هذا النوع من التهاب الأوتار ، تحدث إصابة للركبة مع أنشطة القفز عندما يتم وضع الكثير من الضغط على وتر الرضفة ، والذي يربط الرضفة (الرضفة) إلى عظم الساق. يشعر الألم مباشرة على الوتر الرضفي. "ستشعر بالألم أسفل الرضفة مباشرة" ، يقول ستوشين. قد يكون هناك التهاب أيضا. الركبة الطائر هو شائع بين لاعبي كرة السلة والكرة الطائرة.
علاج التهاب الأوتار
لا يتطلب التهاب الأوتار عادة رعاية الطبيب. اتبع هذه التوصيات لتخفيف ألم الركبة.
- الراحة. الامتناع عن النشاط الذي تسبب في التهاب الأوتار. يقول ستوتشين: "كلما عملت الوتر عن طريق الركض أو القفز ، كلما ازدادت الإصابات سوءًا وستستغرق فترة أطول من الانتعاش.
- الثلج. ضع الثلج الملفوف بمنشفة لمدة 15 دقيقة مرة واحدة أو مرتين يوم. يساعد الثلج على تقليل التورم ، مما يقلل من ألم الركبة وسرعة الشفاء للأوتار.
- ارفع. استلقي ووضع ركبتك على وسادة بحيث تكون أعلى من قلبك. سيساعد ذلك على تدفق الدم ويساعد على تقليل التورم.
- تناول دواء OTC. "أوصي بتناول الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستنشق ، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين" ، كما يقول Stuchin. "إنهم لا يخففون الألم فحسب ، بل يقللون من التورم أيضًا." أدفيل وموترين وأليف هي أمثلة على هذه الأدوية.
- الضغط. يمكن أن يساعد التفاف الركبة في ضمادة الركبة المرنة على تخفيف التورم وتخفيف ألم الركبة.
- ارجع إلى النشاط مرة أخرى. بعد اختفاء التهاب الأوتار ، لا تعود على الفور إلى نفس مستوى النشاط الذي تسبب في ألم الركبة. المبالغة في ذلك يمكن أن يتسبب في تكرار التهاب الأوتار. الاحماء وتمتد قبل ممارسة التمرين. ثم تذهب ببطء لبضعة أسابيع.
الاستشفاء من التهاب الأوتار يتطلب الصبر. مع الرعاية المناسبة ، سيصبح ألم الركبة أقل ملحوظة في حوالي ثلاثة أسابيع ، ولكن الشفاء التام من التهاب الأوتار قد يتطلب ستة أسابيع ، كما يقول ستوشين. من خلال سهولة الأمر لمدة شهر أو نحو ذلك ، يجب أن يختفي التهاب الأوتار الخاص بك وأنت على الطريق مرة أخرى.
