إذا كنت تستمتع بالجري ، فمن المحتمل أنك على دراية بالعديد من الفوائد التي يمكن أن تقدمها. انها طريقة رائعة للتغلب على الإجهاد والبقاء في الشكل في الخارج.
لسوء الحظ ، إذا كنت تعمل بانتظام ، فإنك تواجه أيضا فرصة جيدة لتطوير آلام في الركبة. على مدى العقود الأخيرة ، مع تزايد عدد الناس الذين يركضون ، بما في ذلك زيادة أعداد المشاركين في سباقات الماراثون ، ازدادت الإصابات المتعلقة بالركض. في العديد من الدراسات التي تفحص الإصابات في عدائي الماراثون ، كانت إصابات الركبة أكثر شيوعًا بكثير.
الركبة من الجري: ما هو ركبة الركبة؟
وجد البحث أن حالة تسمى متلازمة الألم الفخذي ، المعروفة أيضًا باسم "العداء". الركبة ، "حسابات تصل إلى 25 في المئة من جميع الإصابات التي تتطور في المتسابقين. هذه المشكلة عادة ما تسبب الألم حول أو خلف الرضفة. من المحتمل أن تشعر بألم في الركبة بعد أن تكون جالسًا لفترة من الوقت مع ثني ركبتيك ، أو عند الجري أو الركض أو تسلق السلالم. قد يشعر ألم الركبة بالملل أو الحادة. قد تلاحظ أيضًا ظهورًا مفاجئًا أو النقر في الركبة.
عند مفصل الركبة ، يجتمع عظم الفخذ (عظم الفخذ) وعظام الساق (الساق). يتم محاذاة الرضفة (الرضفة) في أخدود في الجزء السفلي من عظم الفخذ ، ويشار إلى الحركة داخل هذا الأخدود باسم تتبع الرضفة. إذا لم يتم تحريك الرضفة بشكل صحيح في هذا الأخدود ، وأنت تنحني وتوسع ساقك أثناء الجري ، فقد يتسبب ذلك في ركبة العداء.
ركبة ركبة: عوامل الخطر
تشمل العوامل المحددة التي يمكن أن تسهم في ركبة العداء:
ضعف عضلات الفخذ
- ضعف المرونة - عضلات الفخذ الضيقة والأربطة
- الإفراط - الجري أكثر من اللازم
- الصدمة أو الإصابة
- ضعف محاذاة الرضفة ، مما يؤدي إلى التآكل والتمزق في غضروف الرضفة
- من الأسباب الأخرى لألم الركبة لدى الأشخاص الذين يستمتعون بالركض: التهاب المفاصل ، تلف الغضروف الذي يسمح للعظام بالانزلاق بحرية في المفصل ، أو تهيج الأوتار في المفصل.
ركبة العداء: الوقاية
للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، هناك عدة طرق للوقاية من ركبة العداء ، بما في ذلك التخلص من الوزن الزائد لتقليل الضغط على ركبتيك ، وزيادة سرعة الجري والمسافات
تدريجياً ، والركض على الأسطح الناعمة عندما ممكن. تأكد أيضًا من التمدد قبل التمرين وارتداء أحذية الجري المجهزة بشكل جيد. Runner's Knee: Rest and Rehab
واحدة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لعلاج ركبة العداء هي ببساطة اتخاذ خطوات أقل. وبعبارة أخرى ، تخفف من الجري. قد تحتاج إلى خفض عدد الأميال الخاص بك أو الانتقال مؤقتًا إلى نشاط آخر مثل السباحة أو ركوب الدراجات. إن رفع ساقك ووضع كيس بارد على المفصل لفترة قصيرة بعد الركض قد يقلل أيضًا من آلام الركبة. إن إعادة التأهيل هي عنصر آخر كبير في علاج ركبة العداء. وقد وجدت الدراسات أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ركبة العداء يحصلون في نهاية المطاف على تخفيف أعراضهم ببساطة عن طريق القيام بتمارين لمعالجة المشكلة. يمكن للطبيب المعالج أو المعالج الفيزيائي إنشاء برنامج مخصص لتمديد وتعزيز تمارين محددة لسبب ركبة العداء الخاص بك.
تشمل العلاجات الشائعة الأخرى:
لبس إدخالات خاصة في حذائك
يرتدي دعامة أو يسجل kneecap للدعم أثناء النشاط
- عملية جراحية لإزالة الغضروف التالفة أو إعادة تنظيم الرضفة إذا لم تحل العلاجات الأخرى المشكلة
- باتخاذ بعض الخطوات لمنع ألم الركبة الناجم عن الجري ، ستتمكن من مواصلة التدريبات دون مشكلة. إذا كنت تعانين من أعراض ركبة العداء ، فإن الاهتمام بألم الركبة والاعتناء به بسرعة لتجنب الإصابة الإضافية هما مفتاح الاستمرار في القيام بما تحبه - الجري.
