الجلوس لفترة طويلة من الوقت أثناء السفر قد يكون صعبا عندما يكون لديك ألم في الركبة. يقول ستيفن ستوخين ، مدير قسم جراحة العظام في كلية الطب بجامعة نيويورك في نيويورك: "إن الجلوس لفترات طويلة في سيارة أو طائرة يمكن أن يفاقم الصلابة والألم في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من ظروف تؤثر على الرضفة ، مثل التهاب المفاصل وركبة العداء". مدينة نيويورك. لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليل الانزعاج. جرب هذه النصائح للسفر مع ألم في الركبة.
تقليل ألم الركبة أثناء السفر
- اخرج من مقعدك. دوريًا ويساعد المشي حول مقصورة الطائرة أو مقصورة القطار على تخفيف حدة التصلب وألم الركبة مكتظة في مقعد أثناء السفر. "هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل" ، ويقول الدكتور ستوتشين.
- تمتد خارج. نقل مقعدك مرة أخرى وتمتد خارج ساقيك ، وذلك باستخدام المنطقة تحت المقعد أمامك. يقول ستوشين: "ربما لن تتمكن من تقويم ساقيك بالكامل ، ولكنك قد تحصل على بعض الراحة.
- اختر مقعدًا في الممر. الجلوس على الممر يسهّل عليك الاستيقاظ من مقعدك . بالإضافة إلى ذلك ، قد تتمكن من تقويم ساق واحدة على الأقل عن طريق مدها في الممر. حتى أفضل ، في محاولة للحصول على مقعد الحاجز الممر في طائرة ، توصي Stuchin. تمتلك مقاعد الحواجز الأكبر حجماً.
- تأخذ رحلات أقصر. حجز الرحلات الجوية بدلاً من رحلة عابرة للقارات بدون توقف قد تكون تستحق وقتًا إضافيًا إذا كنت تعاني من ألم شديد في الركبة عند الطيران. سيتم تقشير ركبتيك لفترة قصيرة من الوقت ، والتي قد تترجم إلى ألم أقل في الركبة.
- فكر في رحلة سيارة. إذا كان لديك خيار ، فاختر القيادة إلى وجهتك. يقول ستوشين: "تميل القيادة إلى الركب بسهولة أكثر من الطيران ، لأنه يمكنك تغيير وضع مقعدك بطرق أكثر". حرك مقعدك للخلف ، وخفّضه ، ثم أعده مرة أخرى لتجنب ثني ركبتك بزاوية 90 درجة. إذا كان ذلك ممكنا ، دع شخص آخر يقود سيارتك حتى تتمكن من الجلوس في مقعد الراكب الأمامي ، حيث سيكون من الأسهل إعادة تشغيل مقعدك طوال الطريق.
- استخدم نظام تثبيت السرعة. إذا كنت تقود السيارة ، استخدم خيار التحكم في تثبيت السرعة. يتطلب إبقاء قدمك على دواسة البنزين ثني ركبتك. البقاء في وضع الرحلات على الطرق السريعة قد يسمح لك بمد ساقك.
- ارتدي دعامة. د. يوصي Stuchin باستخدام دعامة الرضفة دون المرنة المرنة للرحلات الطويلة. يقول ستوشين: "سيساعد الدعامة على تعويض الأربطة والغضاريف الضعيفة أو التالفة عن طريق تثبيت الرضفة". سوف يؤدي الرضفة المستقرة إلى ألم أقل.
- مارس التمارين بانتظام. إن بناء عضلات الفخذ الرباعية باستخدام مصاعد الساق أو تدريب القوة عبر أجهزة الوزن يمكن أن يساعد أيضًا في التعويض عن ركبة بوم. يقول ستوشين: "يقوم تدريب القوة على تثبيت الركبة بنفس الطريقة التي تستقر بها دعامة الركبة". من الأفضل أن تبدأ برنامج التمرين الخاص بك قبل عدة أشهر من رحلتك.
- اجعل التوقف متكرراً. عند القيادة ، خذ فترات راحة عند التوقف كل بضع ساعات لتمديد ساقيك وإعطاء ركبتيك استراحة من الانحناء. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للوصول إلى وجهتك ، ولكنك ستشعر بالتحسن عندما تصل إلى هناك.
من شأن هذه الإجراءات البسيطة أن تساعد في جعل رحلتك أقل إيلاما وأكثر إمتاعًا. سوف تشكرك ركبتيك عندما تصل إلى وجهتك.
