جدول المحتويات:
عندما تم تشخيص تينا هاوبرت مع التهاب القولون التقرحي في عام 2011 ، حاولت المضيف من العلاجات الواعدة للسيطرة على أعراضها. يقول مدون الصحة البالغ من العمر 37 عاماً من هانوفر ، ماساشوسيتس: "لقد جربت الأدوية ، والوخز بالإبر ، والمكملات الغذائية ، والوجبات الغذائية ، وحتى فرك قدمي قبل النوم مع" كريم إزالة السموم "الذي كان رائحته كريهة الرائحة". "لم أحصل على أفضل من ذلك". استمرت التشنجات والإرهاق والبراز الدموي والرحلات المستمرة إلى الحمام.
في نهاية المطاف ، وجد هاوبرت معالجتين ساعدت على تحسين صحته: عقار مضاد للالتهابات Entyvio (vedolizumab) التي تستقبلها كل ثمانية أسابيع عن طريق التسريب في المستشفى ، والنشاط البدني المنتظم.
في مغفرة منذ يونيو 2016 ، يمارس Haupert من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. تقول هاوبرت ، التي أكملت ثلاثة سباقات ماراثونية قبل تشخيص مرض التصلب العصبي المتعدد: "التمارين الرياضية مفيدة لصحتي العقلية". "الآن أنا أدير مسافات أقصر ، لكنني لا أزال نشطًا للغاية."
إلى جانب الجري ، هاوبرت يقوم بممارسة CrossFit ، وهو برنامج تمرين يستخدم تحركات وظيفية متنوعة ومتعددة الحدة باستمرار للحصول على اللياقة. انها مربعات أيضا ويمارس اليوغا ، بيلاتيس ، والتدريبات kettlebell. "أنا أستغل معظم وقتي وأنهي الشعور بالتمرين مثل تحدي نفسي حقاً" ، تقول.
قتال النيران مع اللياقة
تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنحك دفعة جيدة وتساعد الحفاظ على التهاب القولون التقرحي وأعراض مرض كرون في الخليج. لكن لا تقلق - ليس عليك أن تدفع نفسك بنفس القوة التي يفعلها هاوبرت. "المشي هو شكل كبير من التمارين ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الآثار الجانبية للمرض ، مثل الإجهاد" ، تقول جيسيكا فيلبوت ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، وهو اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي الذي يتخصص في مرض القولون العصبي في كليفلاند كلينك في أوهايو.
وجدت دراسة نشرت في مايو 2015 في مجلة أمراض الأمعاء الالتهابية أن روتين اللياقة خفيف إلى معتدل ، والذي يتضمن المشي 20 إلى 30 دقيقة في مقطع جيد - 60 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى - ثلاثة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى تدريب المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، هو آمن للتهاب القولون التقرحي ومرضى كرون في مغفرة. كما أشارت الدراسة إلى أن هذا المقدار من النشاط البدني قد يحتمل أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض نشطة بعد ستة أشهر ، مقارنة بالمرضى غير النشطين.
دراسة أخرى نشرت في أكتوبر 2010 في المجلة أمراض الجهاز الهضمي وجدت يمكن أن تمنع اللياقة البدنية أيضًا ترقق العظام ، وهو اختلاط لـ UC و Crohn.
قد يؤدي التدرب أيضًا إلى تقليل الألم ومحاربة التعب وتحسين النوم وتحسين جودة حياتك بشكل عام. ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد حد تمرين مقبول للمرضى الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد أو مرض كرون.
تمرين Rx
إذا كنت جديدًا لممارسة التمارين أو لم تعالجها من حين ، فقد تعذر ذلك تي يصاب بالحصول على طبيبك أولاً. إلى جانب المشي ، يقول الدكتور Philpott أن اليوغا هي شكل آخر آمن للتمرين. إذا قال طبيبك أنه بخير ، يمكنك الانتقال إلى تمرين أكثر كثافة ، مثل CrossFit.
لأي نوع من التمارين التي تختارها ، تذكر أن تبدأ ببطء ، وتمتد قبل وبعد ، وشرب الكثير من الماء.
مهما فعلت ، افعل ما تستطيع. يقول هاوبرت: "حتى عندما كنت مريضًا حقًا ، عملت قليلاً لأن التمارين الرياضية تجعلني أشعر فعلاً بأنني شخص يتمتع بصحة جيدة".
