كيفية الحفاظ على ضغط دم طبيعي

Thinkstock

هل تعرف ما هي قراءة ضغط الدم لديك؟ هل تم فحص ضغط دمك في العام الماضي؟ إذا كنت رجلاً فوق سن 45 أو امرأة فوق 55 سنة ، خاصة إذا كنت من أصل إفريقي ، فإن ضغط الدم المرتفع هو شرط لا يمكنك تجاهله. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من نصف جميع الرجال والنساء سيصابون بارتفاع ضغط الدم ، ويسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، بعد سن 55 عامًا.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ، ثلاثة أسباب رئيسية للوفاة للأميركيين. يمكن أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم دون التعرض لأية أعراض - لذلك من المهم فحص ضغط الدم بانتظام. وحتى إذا كنت تعلم أن لديك ضغط دم طبيعي في اليوم ، فأنت تريد أن تفعل كل ما بوسعك للحفاظ عليه في هذا النطاق الصحي.

أساسيات ضغط الدم العادي

ضغط الدم هو القوة التي يمارسها دماؤك على جدران الشرايين ، والأوعية الدموية التي تحمل الدم الغني بالأكسجين بعيدا عن قلبك. عندما ينبض قلبك ويجبر المزيد من الدم على الشرايين ، تكون القوة أعلى قليلاً. هذا يسمى الضغط الانقباضي الخاص بك. بين الضربات ، ينخفض ​​الضغط ؛ يسمى هذا الضغط الضغط الانبساطي الخاص بك.

إذا أصبحت الشرايين صلبة أو ضيقة ، يتراكم الضغط - فكر في الأمر على أنه ضغط على جزء من خرطوم الحديقة - ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. قلبك هو عضلة بحجم قبضة يدك التي تضطر إلى ضرب حوالي مليارين ونصف المليار مرة في متوسط ​​العمر ، لذلك لا تريد أن تجعلها تعمل بشكل أصعب من اللازم. هذا هو السبب في أن ارتفاع ضغط الدم أمر مهم للغاية.

ما هي قراءة ضغط دمك؟

لأخذ قراءة ضغط الدم ، سيضع مقدم الرعاية الصحية صفعة حول ذراعك ويضخمه حتى يتوقف تدفق الدم. بعدها سوف تنكمش ببطء في الكفة وتستمع إلى شريان في ذراعك ، على الجانب الآخر من المرفق. عندما تسمع لأول مرة تدفق الدم ، والذي يبدو وكأنه ضربات القلب ، فإنها تقيس ضغط الدم الانقباضي. عندما لا تستطيع سماع الضربات ، تقيس ضغط الدم الانبساطي. يتم تسجيل رقم الضغط الانقباضي دائمًا أولاً. هنا ما تعنيه الأرقام:

• الضغط الانقباضي أقل من 120 والضغط الانبساطي أقل من 80 يعني ضغط الدم العادي.
• الانقباضي بين 120 و 139 والانبساطي بين 80 و 89 يعني ارتفاع ضغط الدم.
• الضغط الانقباضي فوق 139 و قد يعني الضغط الانبساطي أكثر من 89 ضغط دم مرتفع.

من المهم أن تعرف أن قراءة ضغط الدم غير طبيعية لا تعني ارتفاع ضغط الدم. سيتحقق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من قراءة ضغط الدم عدة مرات في أيام مختلفة قبل أن تقرر ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

نصائح للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي

التقدم في العمر ، كونك أمريكي من أصل أفريقي ، يعاني من مرض السكري ، وأن يكون لديك عائلة تاريخ مرض السكري هي بعض العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، ولكن يمكنك العودة. وفيما يلي كيفية القيام بذلك:

• تمرين. أحد الأسباب التي تجعل ممارسة التمارين فعالة للغاية في التحكم في ضغط الدم لأنه يحفز الجسم على إطلاق مادة تسمى حمض النيتريك. حمض النيتريك يؤدي إلى فتح الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم. كما تساعد التمرينات أيضًا على تقوية عضلة القلب وتقليل الإجهاد والمساعدة في إنقاص الوزن.
• فقدان الوزن الزائد. لا توجد مشكلة في أن ارتفاع ضغط الدم يرتفع مع تراكم الجنيه. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري أيضًا. إن فقدان 10 أرطال يمكن أن يبدأ في خفض ضغط دمك.
• تناول الطعام الصحي. إن تناول النوع الصحيح من الطعام يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم أو يساعدك على العودة إلى ضغط الدم الطبيعي. تظهر الدراسات السريرية أن النظام الغذائي العالي في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات يعمل حقاً. تحتاج أيضا إلى تجنب الدهون ، واللحوم الحمراء ، والسكر الفائض.
• هز عادة الملح. يحتاج جسمك فقط إلى حوالي 500 ملليغرام من الملح يوميًا ، ولكن إذا كنت مثل الأمريكي العادي ، فقد تستهلك ما يصل إلى 9000 ملغ في اليوم. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التوصيات الحالية هي الحد من تناول الملح إلى 2400 ملغ في اليوم ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.
• ضع الفرامل على التدخين والشرب. هذه هي عادات سيئة أخرى لتجنب إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بدم طبيعي الضغط. الكحول يرفع ضغط الدم ويضيف سعرات حرارية فارغة. كمية الكحول الآمنة هي مشروب واحد في اليوم للنساء واثنان للرجال. التدخين غير آمن بأي مبلغ. النيكوتين يسبب تضيق الأوعية الدموية وهذا يزيد من ضغط الدم. كما أن الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ضغط الدم الطبيعي هو إجراء قراءة لضغط الدم من قبل مقدم رعاية صحية مدرب. توصي جمعية القلب الأمريكية بقراءة ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين. إذا كنت قد قمت بقراءة ضغط الدم حديثًا وكنت تعاني من ضغط دم طبيعي ، فلا تعتبره مفروغًا منه. تذكر ارتفاع ضغط الدم هو قاتل عادي وأحيانا صامت. ادفع نفسك بعيدًا عن الكمبيوتر ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، وكن نشطًا ، وتناول الفواكه والخضروات ، واركل أي عادات سيئة.