جدول المحتويات:
يحتاج البالغون ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة للعمل على المستوى الأمثل. عند السفر ، قد يكون من الصعب تلبية هذا المطلب. مجرد الابتعاد عن السرير الخاص بك والمحيط المألوف يمكن أن يجعل من الصعب النوم. وإذا كنت تعبر المناطق الزمنية ، فقد يؤدي اختلال ساعة جسمك إلى ظهور أعراض التأخر في الطيران ، والتي تحدث عندما تواجه صعوبة في التكيف مع جدول زمني جديد وتغيير في ساعات النهار. نصائح مساعدة النوم يمكن أن تساعدك على الحصول على البقية التي تحتاجها من أجل الصحة والسفر.
Spotting Sleeping Problems
تشمل أعراض الحرمان من النوم والتخلف عن الطيران:
- إجهاد الجسم
- مشكلة في البقاء مستيقظًا خلال اليوم
- مشاكل الجهاز الهضمي
- الصداع
- ضغط الدم غير المستقر
- صعوبة التركيز
- وقت الاستجابة البطيء
- التغيرات في الحكم
لتجنب هذه الأعراض أو التغلب عليها ، جرّب الاستراتيجيات التي تساعدك في الحصول على الراحة عند السفر إلى وجهتك وبمجرد الوصول إلى هناك.
الاسترخاء على متن طائرة أو قطار أو حافلة
السفر على متن طائرة أو قطار أو حافلة لفترة طويلة من الوقت قد يكون غير مريح ولا يساعد على النوم .
جرب هذه المساعدات النوم للحصول على بعض الراحة خلال رحلتك:
- حجب الضوء. استخدام قناع النوم لحجب الضوء وجعله أسهل بالنسبة لك للنوم.
- تقليل الضوضاء. ضوضاء طائرة أو محرك حافلة جنبا إلى جنب مع الناس من حولك يمكن أن تبقي لكم. سماعات الرأس أو سماعات إلغاء الضوضاء يمكن أن تمنع الأصوات وتشجع على النوم.
- أحضر مساعدات النوم الخاصة بك. للمساعدة على جعل نفسك مرتاحًا بما يكفي للنوم ، خاصة في وضع قائم ، احضر وسادة الرقبة لدعم رأسك وبطانية لتذكيرك ببيئتك المنزلية.
ضع في اعتبارك أنه من المهم بشكل خاص أن تستريح في الطريق إلى وجهتك إذا كان وقت النهار عند وصولك. ومع ذلك ، إذا كنت ستصل في المساء أو في الليل ، فمن الأفضل أن تبقى مستيقظًا بحيث تريد الذهاب للنوم عندما تصل إلى هناك.
الحصول على نوم جيد في فندقك
ليس كل شخص قادر على تنام جيدا في فندق. بيئة غير مألوفة ، والضوضاء ، والسرير الجديد ، والارتفاعات ، والمناخ المحلي يمكن أن يمنعك من الحصول على النوم الذي تحتاجه.
جرب استراتيجيات النوم هذه من أجل نوم مريح:
- التزم بجدول نومك المعتاد. عندما يكون ذلك ممكنًا ، اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الأوقات التي كنت فيها في المنزل.
- احذري أحذية التمرين. التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال اليوم يمكن أن تسهل عليك السقوط نائم في وقت النوم. حاول فقط أن تمارس الرياضة قبل خمس ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار ، حيث إن العمل بالقرب من وقت النوم يمكن أن يعيق نومك.
- احضر معك الراحة المنزلية. وسادة المفضلة لديك هي واحدة من أفضل وسائل النوم التي يمكنك الحصول عليها ، إلى جانب البطانية التي استخدمتها في طريقك إلى وجهتك.
- اضبط المشهد. قبل ضرب الكيس ، انظر حول الغرفة وقم بإجراء التعديلات اللازمة ، مثل إغلاق الستائر ، وإيقاف صنبور التقطير ، وتغيير منظم الحرارة ، لجعل بيئة النوم مريحة قدر الإمكان.
- أغلق هاتفك. قبل أن تشعل الأضواء ، أطفئ زنزانتك واطلب من مكتب الاستقبال توجيه أي مكالمات إلى البريد الصوتي حتى لا ينزعج نومك.
- استخدم ضوضاء بيضاء. إذا أبقيت أصوات غير مألوفة في فندق ما مستيقظًا ، فضع في اعتبارك إحضار آلة تعمل على تشغيل الضوضاء البيضاء لحجب الأصوات المشتتة.
- تحدث مع طبيبك . إذا لم تكن الاستراتيجيات المذكورة أعلاه كافية للسماح لك بالنوم بشكل مريح على الروا د ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان استخدام أدوات المساعدة الطبية التي تستلزم وصفة طبية أو بدون وصفة طبية قد يساعدك.
يحتاج جسمك إلى الراحة الكاملة كل ليلة لتعمل بشكل صحيح وتمكنك من الاستمتاع برحلتك. للحصول على أفضل صحة للسفر ، استخدم هذه الاستراتيجيات للحصول على النوم الذي تحتاج إليه والاستفادة القصوى من وقتك بعيدا.
