جدول المحتويات:
THURSDAY. 5 يناير 2012 - هناك احتمالات قرار العام الجديد لديها ما تفعله مع تقليص - الغذاء والكحول والحلويات والوقت على الأريكة. في حين تبدو هذه الأفكار سليمة وواعدة من الناحية النظرية ، من الناحية العملية ، فإنها قد تكون أكثر صعوبة.
لو كان لدينا فقط قدر أكبر من التحكم (ربما كانت أغنيتنا الرئيسية هي أغنية جانيت جاكسون الكلاسيكية 1986 ، "التحكم" ). إذا كانت إرادتنا فقط ستستمر أكثر من يوم واحد.
حسناً ، فقط اتصل بنا قرارك يا عزيزي الجدة ، لأننا حصلنا على إجابة لتعزيز إرادتك حتى تتمكن من الالتزام بتعهداتك الصحية.
ما التعامل مع ضبط النفس
لا يقتصر ضبط النفس على ما إذا كنت ستصل إلى وعاء حلوى زملائك في العمل بعد ظهر كل يوم. "تشير الأبحاث إلى أن الشخص العادي يقضي ما بين ثلاث إلى أربع ساعات في اليوم يقاوم الرغبات ،" روي إف بوميستر ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس الاجتماعي في جامعة ولاية فلوريدا ومؤلف مشارك قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية يحكي الرابطة الأمريكية للطب النفسي. "بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام ضبط النفس لأشياء أخرى أيضًا ، مثل التحكم في الأفكار والعواطف ، وتنظيم أداء المهام واتخاذ القرارات."
ويظهر أنه ليس لديك عرض لا نهائي من ضبط النفس. عن طريق بذل الكثير من الوقت في وقت مبكر ، قد تكون في خطر للاستسلام لإغراء في وقت لاحق. على سبيل المثال ، مقاومة أي طلب من الخبز المحمص الفرنسي على الإفطار يمكن أن يستنزف خزان التحكم الذاتي الخاص بك حتى تستسلم لهمبرغر وبطاطا مقلية لتناول العشاء.
تعلم الباحثون أيضًا أن اتخاذ القرارات يمكن أن يستخدم قوة الإرادة الخاصة بك. "لقد وجدنا أن نفس الطاقة المستخدمة في ضبط النفس تستخدم أيضًا في اتخاذ القرارات. يقول بوميستر: "بعد اتخاذ القرارات ، يكون الناس أسوأ في ضبط النفس".
3 طرق لزيادة قوة الإرادة
محظوظ بالنسبة لك ، هناك طرق لاستعادة وتقوية ضبط النفس - ويمكنك رؤية النتائج في إطار شهر. "لقد أثبتت بعض الدراسات في العديد من المختبرات الآن أن الناس يمكن أن يحسنوا ضبط أنفسهم حتى عندما يكونون بالغين. كما هو الحال مع العضلات ، فإنه يصبح أقوى من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، "يشرح باوميستر.
فكيف ينبغي عليك أن تفعل ذلك؟ "ينخرط في بعض أنشطة ضبط النفس الإضافية لمدة أسبوعين في تحسين ضبط النفس ، حتى في المهام التي لا علاقة لها بأنشطة التمرين" ، كما تنصح باوميستر. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك البدء بها:
رشفة عصير الليمون. "الجلوكوز هو المادة الكيميائية في مجرى الدم التي تنقل الطاقة إلى الدماغ والعضلات وغيرها من الأجهزة والأنظمة. بعبارة بسيطة ، الجلوكوز هو وقود للدماغ ، "يقول بوميستر. "إن أعمال ضبط النفس تقلل مستويات الجلوكوز في الدم. مستويات منخفضة من الجلوكوز تتنبأ بأداء ضعيف في مهام واختبارات ضبط النفس. يؤدي تجديد الجلوكوز ، حتى مع كوب من عصير الليمون ، إلى تحسين أداء التحكم الذاتي. "
احتفل باليوم الآخر. وهذا يعني استخدام يدك غير المسيطرة لتنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاتصال بالهاتف.
قم بإدارة الموارد المالية. هنا تحصل على فائدة مزدوجة: ميزانية أفضل متوازنة وممارسة يومية للتحكم في النفس.
بغض النظر عن ما تفعله ، على الرغم من ذلك ، تذكر أن تضغط على مستويات الراحة الخاصة بك على أساس مستمر. "الشيء المهم هو أن نمارس الطرق المعتادة لفعل الأشياء وممارسة السيطرة المتعمدة على أفعالك" ، وفقا ل Baumeister. "مع مرور الوقت ، تحسن هذه الممارسة ضبط النفس."
