تخفيف آلام المفاصل الروماتويدي المشترك مع بيلاتيس

تساعد أجهزة Pilates Reformer في تقوية العضلات بأمان حتى يتمكنوا من دعم المفاصل بشكل أفضل. iStock.com

الفوائد الحقيقية للقيام بيلاتس تذهب إلى ما بعد الكأس المقدسة لستة حزم عضلات المعدة. بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، يمكن أن تقوي عضلات البطن الضغط من المفاصل المؤلمة وتساعد في الحفاظ على الحركة. يقول "جيراردو ميراندا كوماس" ، الأستاذ المساعد في طب إعادة التأهيل: "يحتاج الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي إلى البقاء نشطين ، ويمكن أن يوفر بيلاتيس العديد من الفوائد ، مثل التوازن الأفضل في وضع الجسم ، وثبات العمود الفقري ، والمرونة ، والقوة ، والتنفس الأفضل ، والتحكم في الحركة". المدير المساعد لزمالة الطب الرياضي في كلية أيكان للطب في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. <> هذا مهم بشكل خاص ، يضيف ، لأن "مرضى RA معرضون لوجود عضلات أساسية ضعيفة بسبب تغيرات العمود الفقري الانحلالية ، وقد تم تصميم هذه التقنية ذات التأثير المنخفض ، والتي طورها جوزيف بيلاتيس لأول مرة في أوائل القرن العشرين ، لتحسين الوضع من خلال سلسلة من الحركات الصغيرة والموجهة. . "يدربك بيلاتيس على سحب القيمة المطلقة الخاصة بك في وحتى كنت في محاذاة. تقول كاري ميسي سامبر ، مديرة البرامج ومديرة التدريب في Equinox National Pilates في لوس أنجلوس: "إن وضعية أفضل ستخفف الضغط على المفاصل ، خاصةً العمود الفقري والوركين".

تتضمن الجلسات أيضًا تمارين تركز على حركة الساق والذراع والكتف المناسبة. . يقول مايسي سامبر: "إن القوة والمرونة التي ستحصل عليها ستساعدك في التعامل مع حلقات RA بشكل أفضل ويمكن أن تقلل من خطر فقدان الحركة ، بما في ذلك الكتف المتجمد". "في كل مرة يحدث فيها اشتعال في RA ، قد لا يرغب المفصل بالتحرك بعد ذلك. من خلال ممارسة العضلات المحيطة بلطف يساعدك على استعادة المحاذاة حتى تعمل العضلات بشكل صحيح وتحصل على مدى الحركة مرة أخرى. "

زيادة القوة وتقليل الألم

في حين أن بيلاتيس لا يمكن أن يمنع التوهجات ، يمكنه تحسين التأثيرات الجانبية المحتملة . يقول سكوت زاشن ، دكتور الأمراض الروماتيزمية والأستاذ في الطب الباطني في قسم أمراض الروماتيزم في كلية الطب بجامعة تكساس الجنوبية الغربية في دالاس: "إن تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل يمكن أن يؤدي إلى ألم أقل ويقلل من خطر حدوث المزيد من الضرر". "إذا كان لديك كواد قوية ، يمكنك تقليل الألم في الركبتين ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الالتهاب تحت غطاء الركبة. سيصبح المشي والوقوف والجلوس أسهل مع مجموعة الحركة المحسنة من Pilates. يمكن أن يساعد أيضًا في وظائف الرئة ويمكنه بالتأكيد تقليل الإجهاد. "

الشروع في العمل مع بيلاتيس

كما هو الحال في أي برنامج تمارين ، استشر طبيبك قبل البدء. يوصي الدكتور زاشين برؤية معالج طبيعي لتقييم ما إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو مشاكل في الكتف. "أنت بحاجة إلى إحالة الطبيب إلى PT" ، كما يقول ، "وسوف يتم تغطيتها من قبل معظم شركات التأمين."

سيشمل العديد من المعالجين الفيزيائيين تقنيات تقوية أساسية في برامج التمارين الرياضية. كما توصي Macy Samper بالاستثمار في جلسة خاصة مع مدرب بيلاتيس مؤهل عندما تبدأ. في حين أنه قد يكون باهظ الثمن ، إلا أن اجتماعًا فرديًا واحدًا يساعدك في الحصول على أقصى استفادة من فئات المجموعات اللاحقة. تقدم العديد من استوديوهات البيلاتيس خصم للوافدين الجدد ، لذلك تأكد من طرحها. "إن الحركات دقيقة للغاية لدرجة أنك إذا لم تكن تفعلها بشكل صحيح ، فقد لا تعاني من التغيير. من المهم بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، حيث قد تكون هناك حاجة إلى تعديلات مختلفة. "

متى تتوقف وتتخذ استراحة

لا ينصح بالقيام بيلاتس خلال نشوب نشط ، وتأكد من إبلاغ المعالج الفيزيائي الخاص بك أو مدرب إذا كان لديك هشاشة العظام وكذلك RA. تقول ميسي سامبر: "بشكل عام ، لا يوجد أي شخص لا يستطيع RA عمله ، ولكن إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فلا ينبغي عليك القيام بالكثير من الشباك للأمام ، لأن ذلك يضغط على الفقرات ويزيد احتمال أن يسبب الكسور". .

يساعد تجريب غير التدريب على تحرك جسمك بكفاءة

مع تزايد شعبية Pilates ، هناك العديد من الخيارات عندما تكون مستعدًا لتجربتها ، بما في ذلك دروس الحصص في Y أو الجيم المحلي ، واستوديوهات Pilates مخصصة الإصلاحيون - يفكرون في سرير على نظام بكرة يحتوي على أشرطة مختلفة للمساعدة على تمدد العضلات - بالإضافة إلى مقاطع الفيديو المنزلية. (حافز إضافي: تبدأ جميع الفصول معك بالاستلقاء على ظهرك). تقدم العديد من استديوهات البيلاتس خصومات أولية للزائرين لأول مرة ، بالإضافة إلى دروس المبتدئين على الآلات.

إذا اخترت فصول الحصص ، التي تميل إلى أن تكون أكبر وأقل تكلفة ، من المهم معرفة أن المعلم مدرّب بالكامل. إذا شعرت بألم أو إجهاد بدلاً من ألم العضلات ، توقفي وأجلس من أجل هذه الخطوة أو اطلب إجراء تعديل. توصي Macy Samper بالقيام بيلاتس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. "ستشعر بالاختلاف خلال الأسبوعين الأولين ، بما في ذلك ضغط أقل على المفاصل. في غضون ستة أسابيع ، سيعتقد الناس أنك قد أصبحت أطول. إنه يهيئ جسمك للنجاح. "