جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
التهاب الفقار اللاصق ، أو AS ، هو شكل من أشكال التهاب المفاصل التي تسبب تلف المفاصل في المقام الأول في العمود الفقري. كما لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الألم المزمن الحاد ، ولكن أيضا مشاكل في الحركة ، وفقا لرابطة أمراض الغضروف في أمريكا. ولكن هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل حياتك اليومية أكثر صحية ومنتجة.
"عادات نمط الحياة هي واحدة من أهم العوامل التي يمكن أن تسهم في وتعديل النتائج في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التهابية مثل التهاب الفقار اللاصق" سوزان غودمان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في كلية طب وايل كورنيل وأخصائي أمراض الروماتيزم في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك. الكثير من ما تفعله - أو لا تفعله - يمكن أن يؤثر على مسار المرض.
في الواقع ، هذه العادات السبعة لأسلوب الحياة يمكن أن تجعل AS أسوأ:
1. تجنب ممارسة الرياضة. "إن نمط الحياة المستقرة سوف يزيد من الصلابة ويقلل من الحركة والمرونة التي تصاحب الالتهاب الفقاري اللاصق" ، كما يقول وسيم مير ، دكتوراه في الطب ، مؤسس مركز نيويورك لأمراض الروماتيزم التكاملية وأخصائي أمراض الروماتيزم في مستشفى لينوكس هيل. في مدينة نيويورك. "يساعد التمرين المنتظم الذي يشتمل على التمدد على التقليل من هذه الأعراض ، وستشعر بتحسن." في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة BioMed Research International ، كان الأشخاص المصابون بـ AS الذين مارسوا تمرينًا يتضمن تدريبًا على القوة ، وتمتد وتمارين القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.
2. تضيء. "التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها فقط عن أي شيء ، بما في ذلك التهاب الفقار اللاصق" ، يقول الدكتور غودمان. "إن الأشخاص الذين لديهم قابلية وراثية للتهاب الفقار اللاصق يحتاجون إلى إهانة بيئية لتحريكه ، والتدخين هو أحد هذه الإهانات. كما يتسبب التدخين في استجابة ضعيفة لأدوية التهاب الفقار اللاصق. "والأكثر من ذلك ، الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي معرضون بشكل متزايد لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويزيد التدخين من هذا الخطر ، وفقًا لدراسة نشرت في دورية BMC Musculoskeletal Disorders في أبريل 2015.
3. الانغماس في الكحول. "هناك بعض الأسباب التي تجعل الكحول سيئة بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق" ، كما يقول الدكتور مير ، لأنه يفسد نسبة البكتيريا الصالحة إلى السيئة في الأمعاء. "الكثير من أمراض المناعة الذاتية تميل إلى أن تكون ذات صلة بصحة القناة الهضمية." ثانياً ، العديد من المشروبات الكحولية تحتوي على الغلوتين ، "وكثير من الناس المصابين بالتهاب الفقار اللاصق لديهم حساسية للغلوتين ،" كما يقول. بديل جيد هو الشاي الأخضر ، الذي له خصائص مضادة للالتهاب ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل.
4. البقاء متأخرا. يمكن أن يتداخل التهاب الفقار اللاصق مع النوم بعدة طرق ، بما في ذلك النوم المضطرب بسبب الألم وأحيانًا الاكتئاب الذي يصاحب المرض غالبًا ، كما يقول غودمان. لكن من الضروري أن تحصل على قسط كاف من الراحة. "النوم له تأثير استعادة على الجسم ، لذلك الناس الذين يعانون من الحرمان من النوم تميل إلى أن تفعل أسوأ وتوهج أكثر مع التهاب الفقار اللاصق" ، يقول مير. ويوصي بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
5. التأكيد على ذلك. "عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الفقار اللاصق تحت الضغط ، فإنهم أكثر عرضة للمعاناة من التوهج ،" يقول مير. للمساعدة في الحفاظ على التوتر والقلق في الخليج ، يقترح اليوغا وتاي تشي والاسترخاء والتنفس والتأمل. "قد يساعد الوخز بالإبر أيضًا في تخفيف الضغط لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق" ، كما يقول. في دراسة صينية نُشرت في عام 2014 ، وجد الباحثون أن الأشخاص المصابون بـ AS قد لاحظوا نقصًا في السيتوكينات الالتهابية بعد العلاج باستخدام الوخز بالإبر.
6. تناول الكثير من السكر. "سكر يعطل مستويات الانسولين، التي ترتبط بالنشاط الهرموني الذي يؤثر على مشاعل في الناس مع التهاب الفقار اللاصق،" يقول مير. "المصنعة والأطعمة المعلبة تسهم في مستويات التهاب الكلية لدينا أيضا". بدلا من ذلك، فهو يقترح تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وتناول مكملات زيت السمك، وكلها haveanti للالتهابات آثار على الجسم. "البروبيوتيك للمساعدة في شفاء أحشاء الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق" ، كما يقول. يمكنك الحصول على البروبيوتيك في الزبادي ومنتجات الألبان والعصائر والمساحيق والكبسولات الأخرى ، وفقًا لجمعية أمراض الجهاز الهضمي الأمريكية. تحدث مع طبيبك حول اختيار البروبايوتكس المناسب لك.
7. عدم الالتزام بخطة العلاج. "لسوء الحظ، التهاب الفقار اللاصق هو مرض التدريجي، ومرة واحدة وقد تم ذلك الأضرار الناجمة عن هذا المرض، وأنه من المستحيل أن عكس ذلك" يقول مير. ويقول غودمان "إذا كنت لا تأخذ الدواء وفقا لتوجيهات، سوف مرضك التقدم بشكل أسرع." من المهم أيضا أن تأخذ الأدوية على النحو المنصوص عليه لتجنب المقاومة للأدوية، التي هي أكثر عرضة بكثير لدى الأشخاص الذين تتعارض مع نظام العلاج.
من خلال اتخاذ خطوات لتجنب عادات نمط الحياة هذه ، يمكنك المساعدة في تحسين AS - بالإضافة إلى صحتك العامة.
