إن العيش مع مرض السكري هو تحد يواجهه عدد أكبر من الناس في الولايات المتحدة كل يوم. يعاني أكثر من 8٪ من الأمريكيين الآن من مرض السكري - أي حوالي 26 مليون شخص ، على الرغم من أن حوالي 7 ملايين شخص لا يدركون حتى أنهم يمتلكونها. وبعيداً عن إدارة الحالة نفسها ، من الضروري السيطرة على مرض السكري بسبب خطر حدوث مضاعفات خطيرة - من الفشل الكلوي وتلف الأعصاب لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
على الجانب الإيجابي ، يمكنك إدارة مرض السكري عن طريق اتباع عدد قليل فقط الاستراتيجيات السليمة للحياة الصحية: مراقبة نسبة السكر في الدم ، وتناول أي أدوية موصوفة ، وتناول حمية داء السكري الذكية ، وممارسة الرياضة بانتظام - كل يوم.
مراقبة سكر دمك
للإدارة الفعالة لمرض السكري ، من الضروري مراقبة دمك السكر. يقول بيتول هاتيبوغلو ، طبيب أمراض الغدد الصماء في كليفلاند كلينيك في ولاية أوهايو: "إنه يشبه الضوء في نفق مظلم: يجب أن ترى إلى أين أنت ذاهب". "إذا كنت تتناول الإنسولين ، فمن المهم التحقق من نسبة السكر في الدم قبل كل حقنة آمنة ، أو مرة واحدة في اليوم إذا كنت لا تتناول الإنسولين". إذا كنت تعاني من النوع الأول أو النوع الثاني من السكري واستخدم الأنسولين ، فمن المهم أيضًا تحقق من نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة أو قبل النوم وقبل قيادة السيارة للتأكد من عدم انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتناولين دواء وتفحص سكر دمك مرة واحدة في اليوم ، فقد يكون من الأفضل تغيير الوقت الذي تقوم فيه بالتحقق من ذلك ، وأخذ العينات في أوقات مختلفة من اليوم ، مثل قبل الوجبات أو بعد ساعتين من تناول وجبات الطعام ، كما يقول الدكتور هاتيب أوغلو.
أظهرت الأبحاث أنه عند مراقبة سكر الدم عن كثب ، فإنه يحسن قدرتك على إدارة مرض السكري. في دراسة شملت ما يقرب من 300 شخص تم نشرها في المجلة أبحاث السكري والممارسة السريرية ، كان لدى مرضى السكري الذين يراقبون بانتظام نسبة السكر في الدم لديهم نوعية حياة أفضل بكثير من أولئك الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم. النظام الغذائي لمرضى السكري
عندما يتم إخبار الناس أنهم بحاجة إلى تغيير نظامهم الغذائي لإدارة مرض السكري ، قد يصبحون غارقين في التحدي ويعودون إلى العادات القديمة. لكن حمية مرض السكري لا تختلف عن الطريقة التي يجب أن يأكل بها كل فرد على أساس يومي ، كما تقول إليزابيث سنايدر ، د. أ. ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في مركز أبحاث مرض السكري في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.
يقترح سنايدر أن يبدأ مرض السكري بإفطار جيد كل يوم لتجنب الأعطال والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. كما توصي أيضًا بالحصول على الكثير من الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. ابتعد عن المشروبات المحلاة والسكرية المفضلة للشاي والماء غير المحلى ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة طوال اليوم لتجنب قطرات ورمح السكر في الدم التي يمكن أن تحدث بين الوجبات.
الإلتصاق بخطة الدواء الخاصة بك
إذا وصف طبيبك الدواء ، فإن الالتزام بالجدولة أمر حيوي. سيكون الروتين مختلفًا بناءً على ما إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الأول أو الثاني ، وإذا كنت بحاجة إلى تناول الإنسولين أو أي أدوية أخرى أيضًا.
بغض النظر عن نوع الدواء الذي تتناوله ، فإن لدى Hatipoglu بعض الاقتراحات لتسهيل الأمر . "استخدمي حبة دواء يومية إذا كنت تميل إلى نسيان تناول الدواء ، ووضعه في المطبخ أو في الحمام بالقرب من فرشاة أسنانك للمساعدة في منع فقدان الجرعة" ، كما تقول. "إذا كنت تتناول الإنسولين ، يمكن أن تكون المجلة التي تحتوي على معلومات عن تناول الطعام والسكر في الدم لا تقدر بثمن عندما يتعلق الأمر باستكشاف الأعطال وإصلاحها في عيادة طبيبك."
إدارة مرض السكري بممارسة
التمارين المنتظمة هي عنصر أساسي عندما يأتي إلى صحتك العامة ويعيش بشكل جيد مع مرض السكري. ومع ذلك ، فإن الشروع في برنامج للتمرينات الرياضية يمكن أن يستدعي بذل المزيد من الجهد إذا احتجت لمراقبة سكر الدم قبل وبعد التمرين.
لهذا السبب ، يقترح Hatipoglu بدءا من ممارسة روتينية بسيطة ، ويمكن تحقيقه بسهولة. وتقول: "إن المشي هو الأفضل عادة لأنه ممتع ، ويمكن القيام به في الداخل أو في الهواء الطلق ، ولا يتطلب سوى حذاءًا جيدًا" ، كما أن السباحة وركوب الدراجات والرقص والجري هي خيارات هوائية جيدة أخرى. "مدرب شخصي معتمد أو فيزيولوجي ممارسة للمساعدة في تخطيط روتين تمارين آمنة يكون أفضل بالنسبة لك" ، تضيف
العيش مع مرض السكري: وضع كل ذلك معا
يجب أن يتم تخصيص روتين داء السكري اليومي الخاص بك استناداً إلى أوضاعك الخاصة ونمط حياتك ، مثل الأدوية التي تتناولها وكم مرة تحتاج إلى مراقبة نسبة السكر في الدم ، لكن بشكل عام ، كما يقول Hatipoglu ، قد يبدو الروتين اليومي لإدارة مرض السكري كما لو كنت على الأنسولين:
افحص نسبة السكر في الدم عند الاستيقاظ.
- تناول وجبة إفطار متوازنة ، مثل دقيق الشوفان ، أومليت بيض أبيض ، ونصف جريب فروت ، وشاي غير محلى بالليمون.
- تحقق من نسبة السكر في الدم قبل حقن الأنسولين في منتصف النهار.
- تناول الغداء - ربما نصف ثدي تركيا ساندويتش على بيتا القمح الكامل مع تفاحة صغيرة وماء جليدي مع الجير.
- المشي لمدة 30 دقيقة بعد الغداء.
- تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة.
- تناول وجبة عشاء متوازنة - مثل السمك المشوي والخضروات على البخار ، والآيس كريم بدون سكر.
- تحقق من نسبة السكر في الدم قبل الذهاب إلى السرير. وتأكد من رش بعض المرح خلال اليوم: "لا تنسى يقول هاتي بوغلو: "الاسترخاء والضحك بينهما". "الضحك هو وسيلة رائعة لتعزيز نظام المناعة لديك ومساعدة مرض السكري الخاص بك."
