ربما تشعر بالوحدة ، لكن لا تملك الطاقة اللازمة لتكوين صداقات أو التواصل مع الأصدقاء القدامى. هذا جزء واحد من العلاقة المعقدة بين الاكتئاب والصداقة. يمكن للاكتئاب أن يؤدي إلى دوامة اجتماعية هبوطية: فالأشخاص الذين يفتقرون إلى الصداقات الداعمة هم أكثر عرضة للاكتئاب. لكن الاكتئاب يمكن أن يزيد من صعوبة الحفاظ على الصداقات أو تكوين صداقات جديدة.
تعلم المزيد عن تأثير الاكتئاب على التفاعلات الاجتماعية وفهم أهمية العلاقات الإيجابية في الاكتئاب يمكن أن يساعدك في الصداقات الجديدة والقائمة.
الاكتئاب والصداقات: لماذا هو أكثر صعوبة
يمكن أن تكون العلاقة بين الاكتئاب والصداقة قوية للغاية وتقليلها إلى حد ما من قبل المتضررين من هذا المرض. ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين ليس لديهم أصدقاء كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أربع مرات ، وأن النساء اللواتي ليس لديهن أي أصدقاء كانوا عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف تقريباً لأن الأشخاص الذين لديهم 10 أصدقاء أو أكثر كانوا. تم نشر النتائج ، التي تم الحصول عليها من ما يقرب من 6000 بالغ فوق سن 40 عامًا ، في عدد نوفمبر 2013 من المجلة الدولية للطب النفسي الاجتماعي.
في المقابل ، يفقد الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب المتعة ، بما في ذلك الصداقات ، تقول إليرين س. ليفين ، أخصائية علاج نفسي وأستاذة في الطب النفسي: "إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يملكون في كثير من الأحيان الطاقة أو الدافع للوصول إلى الآخرين". في مدرسة جامعة نيويورك لانغون للطب في مدينة نيويورك.
يمكن للاكتئاب أن يسبب مشاعر وأفكار مؤلمة بقوة ، مثل الشعور بعدم القيمة والقلق الذي يخلق حاجزًا بينك وبين باقي العالم.
"مزاجك يقول الدكتور ليفين: "قد يكون الأمر مكتئبًا أو منخفضًا مقارنةً بالأشخاص الآخرين بحيث يصعب عليك التعامل مع الآخرين". "يميل الأشخاص المكتئبون أيضًا إلى المشاركة الذاتية. إنها تشبه إلى حد ما كونك مغمورًا بالألم الجسدي ". وبدون المعنى للقيام بذلك ، يمكنك نقل هذه المشاعر غير المريحة ، وقد يراك الآخرون عن طريق الخطأ كما لو كنت أعزف.
التحدي الآخر هو أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يكون لديهم توقعات غير واقعية من الأصدقاء . "لا تتوقع من صديق ، حتى صديق جيد جداً ، أن يرفعك من المرض" ، يقول ليفين.
ولكن يمكن أن تكون الصداقات جزءًا من العلاج: بالإضافة إلى العمل مع طبيبك ، يمكن للأصدقاء إعادة تقديم أنت إلى الإعدادات الاجتماعية وتجعلك تشعر وكأنك تتراجع في العالم.
إدارة الاكتئاب عن طريق تكوين أصدقاء جدد
بمجرد أن تعالج من الاكتئاب وتبدأ في الشعور بشكل أفضل ، قد يكون استكشاف التفاعلات الاجتماعية أمرًا مفيدًا. ولكن كيف ستعرف متى يكون الوقت مناسبًا؟ تقول ليفين: "يجب أن تبدأ بالنظر نحو تكوين صداقات جديدة عندما تشعر بالمهمة ، وتشعر بتحسن حول نفسك ، وتشعر بأن لديك شيئًا لتقدمه للآخرين".
عندما تعود إلى هناك ، خذ أدنى مستوياته. "لا تتوقع تطوير صداقة حميمة وحميمة على الفور" ، كما تقول. "ابدأ بخطوات صغيرة ، واجعل أحد معارفك بدلاً من رفيق الروح ، مما يجعل صديقًا واحدًا بدلاً من البحث عن دائرة من الأصدقاء".
يمكن أن تكون الصداقة وسيلة أساسية للحماية من الاكتئاب فضلاً عن كونها جزءًا من إدارة الاكتئاب. لبدء إضافة هذا الاتصال القيّم بحياتك مرة أخرى ، اتبع هذه النصائح:
استكشف مجموعات الدعم.
"يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد اكتشاف صداقات جديدة في مجموعات الدعم مع الأفراد الآخرين الذين عانوا أيضًا من الاكتئاب ومن يفهمون يقول ليفين: "كيف يمكن تصفيتها وعجزها؟" اطلب من طبيبك تقديم توصيات لمجموعة دعم الاكتئاب المحلية.
انضم إلى مجموعة اهتمامات خاصة.
يمكن للاكتئاب أن يسرقك من شغفك بكل شيء. بمجرد أن تبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية ، قم بتجديد شغفك وتكوين صداقات جديدة من خلال الانضمام إلى مجموعات تلبي احتياجات الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. ترغب في المشي؟ انضم إلى نادي المشي لمسافات طويلة المحلي. مثل هذه المجموعات يسهل العثور عليها من خلال مواقع الويب مثل Meetup.com. خذ خطوات الطفل.
جعل الصديق ممتعًا حتى الآن يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر ، حتى عندما لا تكون مكتئبًا. عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، من السهل تعيين توقعات عالية جدًا أو إعادة النظر في بعض النكسات الصغيرة حتى يشعروا بأنهم فشل كبير. يمكن أن يساعدك العمل مع طبيبك في وضع أهداف معقولة لتكوين صداقات جديدة. اتخاذ خيارات صحية.
أثناء عملية الشفاء ، من المهم أن تكون حول الأشخاص الذين يدعمون عملية الشفاء ، أو على الأقل أولئك الذين لن يقوضوا ذلك. تجنب الأشخاص الذين يتناولون الكحول بشكل مفرط أو يستخدمون العقاقير المحظورة أو لديهم أسلوب حياة أو نمط حياة مختلف تمامًا عن أوقاتهم. هذه العادات يمكن أن تجذبك وتهدد بالتراجع عن الشفاء. متابعة العلاج.
يقترح ليفين أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يجب ألا ينفوا الكثير من الأصدقاء الجدد. طبيبك و / أو معالجك يعالجان اكتئابك. اسمح لأصدقائك الجدد أن يكونوا الأشخاص الذين يسافرون معك عندما تعود للاستمتاع بالأشياء التي أحببتها من قبل. حاول ألا تثقل الصداقة الجديدة بتركيز أكثر من اللازم على الاكتئاب. لا تلوم نفسك.
إن تكوين صداقات جديدة أمر معقد ، وقد تواجه بعض البدايات الخاطئة بالإضافة إلى بعض النجاحات. مقاومة لومك نفسك إذا لم تنجح الصداقة. تعلم أي درس يمكنك الحصول عليه من التجربة ، وحاول مرة أخرى.
