سانجاي جوبتا: سؤال وجواب: ساعد طفلك على الحصول على ما يكفي من النوم | Sanjay Gupta |

النوم أمر حيوي لسلامتنا الجسدية والعاطفية. يؤثر ذلك على إنتاجية الشخص والتعلم والمزاج والذاكرة. بالنسبة للأطفال في سن الدراسة ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف الأداء الأكاديمي والسلوك السيئ في الفصل الدراسي.

كما يشير دانييل روزن ، المدير الطبي المساعد في مركز اضطرابات النوم لدى الأطفال في مستشفى بوسطن للأطفال ، " من المقبول أن الأطفال في المجموع لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وخاصة المراهقين الذين لديهم الكثير من الأشياء التي يحاولون إنجازها ولا يسمحون فقط للنوم. "

التأكد من أن أطفالك يحصلون على ما يكفي يمكن أن يكون النوم صعبًا ولكنه مهم بشكل خاص في بداية العام الدراسي الجديد. تناقش الدكتورة روزين ، مؤلفة "استراتيجيات النوم الناجحة للأطفال" ، كم يكفي من النوم وما يمكن أن يفعله الآباء لمساعدة الأطفال في الحصول على الراحة التي يحتاجون إليها.

هل هناك صيغة لمدى حاجة الأطفال والمراهقين من النوم؟

كمية النوم التي تحتاجها فردية للغاية. [لكن] أود أن أقول أن أطفال المدارس الابتدائية ربما يحتاجون إلى ما بين تسعة إلى 10 ساعات من النوم في الليلة ، والمراهقون يحتاجون عادةً ما بين ثماني وتسع ساعات من النوم في الليل.

لماذا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في غاية الأهمية بالنسبة للشباب ؟

النوم هو وظيفة من الدماغ. إنه شيء لا تفعله فقط لأنك مللت. وهو يشمل مجموعة كاملة من العمليات المحيطة بالذاكرة ، والتعلم وعدم الكشف ، والعمليات التصالحية في الدماغ. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم في تلك الأعمار هو أمر مهم لأن دماغك مستمر في التطور.

ما هي الآثار التي يمكن أن تنجم عن عدم كفاية أو ضعف نوعية النوم على الأطفال في المدرسة؟

إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يجعل من الصعب على الأطفال تولي اهتماما والبقاء مركزة. يمكن أن يضعف سلوكهم ، مما يجعلهم أقل استقرارا وأكثر ضيقا. يمكن في الواقع تعطيل قدرتها على التركيز ويمكن أن تؤثر على ذاكرتهم. يمكن أن يكون لها أيضا تأثير عميق على حالتها العاطفية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تشعر بمزيد من القلق وتتسبب في المزيد من الاضطرابات المزاجية. ثم هناك جوانب فسيولوجية لعدم كفاية النوم ، مثل القابلية المتزايدة للعدوى التي يمكن أن تجعل الأطفال يغيبوا عن المدرسة ولا يؤدونها كذلك.

هل هناك شيء كالكثير من النوم؟

إذا رأيت طفلاً نائمًا أكثر مما قد تتوقع ، عليك أن تبدأ في التساؤل عما يجري. هل هناك سبب لهذا الطفل بالنعاس المفرط؟ هل ينام الطفل على هذه الدرجة من السوء لأنه على الرغم من وجوده في السرير لفترة زمنية مناسبة ، فإنه لا يحصل على قدر كاف من النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن يتدخل الوالدان. ​​

ما هي الأشياء التي تجعل الأطفال ينامون بشكل جيد؟

بعض الأشياء التي يمكن أن تعيق النوم تقع في عالم … نظافة النوم السيئة. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم أجهزة تلفزيون في غرفة نومهم. الناس الذين لديهم القطط أو الكلاب التي تقفز في سريرهم أو القفز في جميع أنحاء لهم. أطفال يلعبون الموسيقى في غرفة النوم. غرف غير مظلمة أو هادئة. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر حقا على نومك. هناك اضطرابات في النوم يمكن أن تعطل بالفعل نوعية نومك - على سبيل المثال ، توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في التنفس … وكنت تستيقظ باستمرار ، على الرغم من أنك كنت في السرير لمدة تسع ساعات ، فأنت لا تحصل على نوم جيد.

ما هي علامات توقف التنفس أثناء النوم في الأطفال يجب أن يكون الوالدين على دراية

إذا لاحظ الآباء أن طفلهم يشخر أو يلهث أو يختنق في الليل ، إذا كان الطفل يتنفس بفم مفتوح وعنق رقبته ، فإنه يتعرق كثيرًا… قد تكون هذه كلها علامات على أن الطفل يعاني من مشاكل في التنفس أثناء النوم .

لماذا يجب أن تبقى الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم؟

من المعروف أن التعرض للضوء … يُبقينا مستيقظين. الإلكترونيات تشتت انتباهك وتمنعك من ترك عقلك يسترخي وينتقل للنوم. إذا كنت مشغولًا في إرسال الرسائل النصية أو الدردشة أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، فسيكون من الصعب عليك إغلاق عينيك والذهاب إلى النوم.

هل تساعد القيلولة؟

يعتمد الأمر على العوامل الشخصية. ولكن عادةً ، لا ينام الأطفال عادةً في سن الخامسة. ما يحدث عندما تقضي وقتًا طويلاً هو أنك ستصبح أقل نعاسًا في المساء ، وبالتالي يصبح من الصعب أن تغفو. إذا كان لديك ميل طبيعي للبقاء في وقت متأخر ، يمكن أن تجعلك قيلولة البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر. وستقوم بتحويل الساعة الداخلية الخاصة بك.

ما هي النصائح التي لديك للآباء والأمهات لإحضار الأطفال على جدول نوم جيد؟

أولاً ، تعرف على مقدار ما يحتاجه طفلك من نوم استنادًا إلى عمره. ثم ، فكر في الوقت الذي يحتاج الطفل فيه للاستيقاظ في المدرسة والعمل إلى الخلف. لذا ، إذا كان طفلك يحتاج إلى ما يقارب تسع ساعات من النوم ، يجب أن يصل إلى السادسة صباحاً للذهاب إلى المدرسة ، ثم يجب أن يكون في السرير ونومه في التاسعة مساءً. ما يمكنك فعله هو أن تستيقظ في السادسة صباحاً لأن من الأسهل كثيراً إيقاظ الناس من أمرهم بالذهاب للنوم. اطلب منه تجنب القيلولة خلال النهار والتركيز حقا على إزالة الانحرافات في المساء. انتبه إلى نظافة النوم واحتفظ بالإلكترونيات والأدوات خارج غرفة النوم. من المفيد حقاً جعلهم يدخلون في روتين منتظم ليعتادوا على النوم في وقت محدد.