ربما تعرف أن السبيلين الأكثر أهمية لمساعدة نفسك عند مكافحة مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو الإقلاع عن التدخين ومتابعة خطة علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) عن كثب . لكنك قد لا تدرك أن بعض عادات أسلوب الحياة غير الصحية قد تعمل ضد هذه الجهود. قد لا يبدو الأمر كأنه مشكلة كبيرة ، لكن بعض الأنشطة يمكن أن تقوض الخطوات التي تتخذها ، مما يجعل إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن أكثر صعوبة مما تدركه. فيما يلي تسعة أخطاء صحية قد تجعل من مرض الانسداد الرئوي المزمن أسوأ:
الجلوس على الأريكة. التمرين هو جزء مهم من علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن. يقول ديفيد مانونو ، مدير مختبر أبحاث علم الأوبئة الرئوية في مركز جامعة كنتاكي الطبي في ليكسينغتون: "لا تكوني بطاطا للأريكة." تحتاج إلى تحريك جسمك للحفاظ على قوته في عضلاتك ، بما في ذلك القلب والرئتين. إذا كنت تجلس طوال اليوم ، فإن المشي في الطابق العلوي ليلا للذهاب إلى الفراش قد يجعلك تشعر بالتعب.
زيارة المرضى. "لا تضع نفسك في المواقف التي من المحتمل أن تتعرض فيها للفيروسات ، يقول الدكتور مانينو. إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن وتحصل على الأنفلونزا ، فيمكن أن تصاب بمرض خطير وينتهي بك المطاف في المستشفى. على سبيل المثال ، قد يجعلك البرد الذي يصيب الأحفاد بالمرض لبضعة أيام ، إصابتك بالتهاب رئوي.
تواتر المنازل أو المطاعم المدمرة. الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك عندما يكون لديك COPD ، ولكن التسكع حول الآخرين الذين يدخنون يمكن أن يكون ضارًا للغاية.
تناول الوجبات السريعة. الحلوى ، والبطاطا ، والبطاطا المقلية ، والصودا ، والكعك - تناول حمية كهذه يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مرض الانسداد الرئوي المزمن ، بدءا مع التعبئة على الجنيهات. ويرجع ذلك إلى زيادة الوزن الزائد لديك ، وكلما كان القلب والرئتين أصعب للعمل على نقل الأكسجين والدم إلى الخلايا ، كما يقول فرانك سكيربا ، دكتوراه في الطب ، مدير مختبر فسيولوجيا وظائف الرئة في مستشفى مونتيفيوري التابع لجامعة بيتسبرغ. في ولاية بنسلفانيا. تحتوي الصودا على وجه الخصوص على سعرات حرارية فارغة تمامًا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يحتوي النظام الغذائي الجيد لمرض الانسداد الرئوي المزمن على توازن بين الخيارات الصحية مع الحد الأدنى من الأطعمة السريعة.
تخطي مدلك. إذا نسيت تناول الأدوية كما هو مقرر ، فلن تكون فعالة في السيطرة على مرض الانسداد الرئوي المزمن. من الأفضل دائمًا أن تمنع الانهيارات من الاضطرار للتعامل معها والحصيلة التي يمكن أن تتحملها.
ترك الإجهاد يخرج عن نطاق السيطرة. إذا كنت تأخذ الكثير في المنزل أو في العمل ، "تأكد من إجهادك ، ويمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، مما يزيد من صعوبة التنفس. تعرف عندما تبدأ بالاندهاش.
ترك الأوكسجين المحمول خلفك. وجد باحثون في إنجلترا أن بعض الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن يخرجون من خزان الأكسجين في المنزل لأنهم يشعرون بالحرج من رؤيته في الأماكن العامة. إذا كان هذا مألوفًا ، فاعلم أنك تؤذي نفسك فقط ، وقد لا يهتم الآخرون بقدر ما تعتقد. تشير الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالأكسجين ، إذا كنت في حاجة إليه ، يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن حياتك وإطالة حياتك ، كما تقول Mannino.
البقاء متأخرا. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم ، فلن لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها. التعب أيضا يمكن أن يضيف إلى إجهادك. الحصول على نوم جيد أمر مهم في إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن.
ترك التراكم يتراكم. من السهل أن تنسى تغيير المرشح في نظام التدفئة والتهوية والتكييف في منزلك أو السماح للغبار بالمرور لأنك متعب. ولكن تنفس الهواء غير اللائق يمكن أن يهيج رئتيك ويزيد من احتمالية الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
خطوات العمل التي يجب اتخاذها
هنا هي "dos" لتحسين إدارة COPD:
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تمرين ، كلا من التمارين الرياضية والقوة التدريب ، هو جزء مهم من إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن. التمارين الرياضية تساعد على بناء القدرة على التحمل ، والحفاظ على قوة العضلات ، والحد من التوتر. الهدف لمدة 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع.
- ارتداء قناع. إذا كنت تسافر على متن طائرة خلال موسم البرد والإنفلونزا ، يقترح Mannino ارتداء قناع كإجراء وقائي للأمان. كما هو الحال مع الأكسجين المحمول ، لا تدع المظاهر تقف في طريق حماية صحتك.
- اغسل يديك باستمرار. هذه واحدة من أفضل الطرق لوقف انتشار المرض ولحماية نفسك من الإصابة بالمرض
- احصل على اللقاح. لقاح الانفلونزا السنوي مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى لقاح التهاب رئوي أيضا.
- تناول غذاء متوازن. لا يوجد نظام غذائي محدد لمرض الانسداد الرئوي المزمن بعد تناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمغذيات. التغذية الجيدة تسمح لجسمك بالعمل في أفضل حالاته ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
- تدرب على تقنيات الاسترخاء. خذ وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بنفسك ، سواء كان ذلك بقراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو التأمل ، أو أخذ حمام ، الذهاب للنزهة ، أو كل ما سبق. صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية عند إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن
- اطلب المساعدة وقبولها. تفويض المسؤوليات وقبول المساعدة من زملاء العمل والعائلة والأصدقاء يمكن أن يقلل من التوتر ويساعد في التحكم COPD.
- نم جيداً. إذا استمتعت بنوم جيد ، فستكون لديك طاقة أكبر عندما تكون مستيقظًا. يمكن للبئر النائم أيضًا أن يساعد في تقليل الإجهاد.
- تغيير الفلاتر. شيء بسيط مثل تغيير فلتر الفرن بانتظام يمكنه تنظيف الهواء في منزلك ومساعدتك على التنفس بشكل أفضل.
علاج نفسك أمر مهم إذا كان لديك COPD. من خلال إجراء هذه التغييرات واختيار عادات صحية على العادات السيئة ، ستجد أن COPD يصبح أسهل في إدارته.
