الوجبات السريعة الرئيسية
الغضب المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة القلب والسكتة الدماغية. كما يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك.
تشمل الطرق السريعة لمحاربة الانفجارات الغاضبة المشي بعيدا و أخذ نفسا عميقا.
تشمل الحلول طويلة الأجل تحديد المشغلات ، وتغيير ردك عليهم ، وطلب المساعدة المهنية.
أحيانًا يكون الغضب مفيدًا لك ، إذا تم تناوله بسرعة والتعبير عنه بطريقة صحية. في الواقع ، قد يساعد الغضب بعض الناس على التفكير بعقلانية أكبر. ومع ذلك ، فإن نوبات الغضب غير الصحية - عندما تمسك بها لفترات طويلة من الزمن ، وتحولها إلى الداخل ، أو تنفجر بغضب - يمكن أن تعيث فسادا على جسدك. إذا كنت عرضة لفقدان أعصابك ، فإليك سبعة أسباب مهمة للهدوء.
1. غضب غاضب يضع قلبك في خطر كبير. الأكثر ضررا جسديا هو تأثير الغضب على صحة القلب الخاص بك. يقول كريس أيكن ، طبيب بشري ، وهو مدرس في الطب النفسي الإكلينيكي بكلية الطب بجامعة ويك فورست ومدير مركز علاج المزاج في وينستون سالم: "في الساعتين التاليتين للغضب الغاضب ، تتضاعف فرصة الإصابة بنوبة قلبية". ، كارولينا الشمالية.
"الغضب المكبوت - حيث تعبر بشكل غير مباشر أو تذهب إلى حد بعيد للتحكم فيه ، يرتبط بأمراض القلب" ، يقول الدكتور أيكن. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ندرة الغضب كصفة شخصية كانوا عرضة لخطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ضعفًا من أقرانهم الأقل غضبًا.
لحماية شريطك ، وتحديد ومعالجة مشاعرك قبل أن تفقد السيطرة. "الغضب البناء - من النوع الذي تتحدث فيه مباشرة إلى الشخص الذي غضبت عنه ويتعامل مع الإحباط بطريقة حل المشكلات - لا يرتبط بأمراض القلب" ، وهو في الواقع عاطفة صحية طبيعية ، يقول أيكن .
2. الغضب يزيد من خطر السكتة الدماغية. إذا كنت عرضة لردع ، حذار. ووجدت إحدى الدراسات أن هناك احتمالية أكبر لخطر الإصابة بسكتة دماغية من الدماغ إلى الدماغ أو نزيف داخل الدماغ خلال الساعتين التاليتين لانفجار غاضب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تمدد الأوعية الدموية في أحد شرايين الدماغ ، كان هناك خطر أكبر بستة أضعاف لتمزق هذه تمدد الأوعية الدموية في أعقاب اندلاع غاضب.
بعض الأخبار الجيدة: يمكنك أن تتعلم السيطرة على تلك الانفجارات الغاضبة. تقول ماري فريستاد ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي وعلم النفس في جامعة ولاية أوهايو: "لكي تتحول إلى مواجهة إيجابية ، عليك أولاً تحديد العوامل التي تدفعك ، ثم معرفة كيفية تغيير ردك". بدلا من فقدان أعصابك ، "القيام ببعض التنفس العميق. استخدام مهارات الاتصال الحازم. قد تحتاج حتى إلى تغيير بيئتك عن طريق الاستيقاظ والمشي ، "يقول الدكتور فريستاد.
3. إنه يضعف جهاز المناعة لديك. إذا كنت غاضبًا طوال الوقت ، فقد تجد نفسك تشعرين بالغثيان. في إحدى الدراسات ، وجد علماء جامعة هارفارد أنه في الأشخاص الأصحاء ، يتذكر ببساطة تجربة غاضبة من ماضيهم انخفاضًا في مستويات الغلوبولين المناعي A لمدة 6 ساعات ، وهو خط الدفاع الأول للخلايا ضد العدوى.
4 طرق لتخطي الغضب
إذا كنت غاضبًا بشكل معتاد ، احمي نظامك المناعي من خلال اللجوء إلى بعض الاستراتيجيات الفعالة للتكيف. يقول فريستاد: "إن التواصل الحازم ، أو حل المشكلات بشكل فعال ، أو استخدام الفكاهة ، أو إعادة هيكلة أفكارك للتخلص من هذا التفكير الأسود والأبيض ، أو كل شيء أو لا شيء - هذه كلها طرق جيدة للتعامل معها." "لكن عليك البدء بالتهدئة."
4. مشاكل الغضب يمكن أن تجعل القلق أكثر سوءًا. إذا كنت قلقًا ، من المهم ملاحظة أن القلق والغضب يمكن أن يداك جنبًا إلى جنب. في دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في دورية Cognitive Behavior Therapy ، وجد الباحثون أن الغضب يمكن أن يفاقم أعراض اضطراب القلق العام (GAD) ، وهي حالة تتسم بالقلق المفرط وغير القابل للسيطرة الذي يتدخل في حياة الشخص اليومية. لم تكن المستويات الأعلى من الغضب موجودة لدى الأشخاص المصابين بـ GAD فحسب ، بل إن العداء - إلى جانب الغضب الداخلي غير المعلن على وجه الخصوص - ساهم بشكل كبير في شدة أعراض GAD.
5. يرتبط الغضب أيضًا بالاكتئاب. لقد ربطت دراسات عديدة بين الاكتئاب والعدوان والغضب الغاضب ، خاصة عند الرجال. يقول أيكن: "في حالة الاكتئاب ، فإن الغضب السلبي - حيث تفرط في الحديث عنه ولكن لا تتخذ أي إجراء - أمر شائع". نصيحته رقم 1 لشخص ما يعاني من الاكتئاب مختلطة مع الغضب هو الحصول على مشغول والتوقف عن التفكير كثيرا.
"أي نشاط يمتص تماما لك هو علاج جيد للغضب ، مثل لعبة غولف ، needlepoint ، وركوب الدراجات ، " هو يقول. "تميل هذه الأمور إلى ملء عقولنا تمامًا وسحب تركيزنا نحو اللحظة الحالية ، وليس هناك أي مساحة متبقية للغضب عندما يحين الأمر."
6. العداوة يمكن أن تؤذي رئتيك لست مدخنًا؟ لا يزال بإمكانك أن تؤذي رئتيك إذا كنت شخصًا غاضبًا دائمًا. قامت مجموعة من علماء جامعة هارفارد بدراسة 670 رجلاً على مدى ثماني سنوات باستخدام طريقة تسجيل مقياس العدائية لقياس مستويات الغضب وتقييم أي تغييرات في وظيفة الرئة للرجال. كان لدى الرجال ذوي أعلى درجات العداء قدرة رئوية أسوأ بكثير ، مما زاد من مخاطر مشاكل في الجهاز التنفسي. افترض الباحثون أن زيادة هرمونات التوتر ، المرتبطة بمشاعر الغضب ، تؤدي إلى التهاب في الشعب الهوائية.
7. الغضب يمكن أن يقلل حياتك. هل صحيح حقا أن يعيش الناس سعداء لفترة أطول؟ "يرتبط الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بالصحة العامة. "إذا كنت متوتراً وغاضباً ، فسوف تقصِر من عمرك" ، كما يقول فريستاد. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان على مدى 17 عامًا أن الأزواج الذين يمسكون بغضبهم يمتلكون عمرًا أقصر من أولئك الذين يقولون بسهولة عندما يكونون مجانين.
إذا لم تكن شخصًا مرتاحًا يظهر المشاعر السلبية ، ثم العمل مع معالج أو ممارسة بنفسك لتكون أكثر تعبيرا. يقول فريستاد: "إن تعلم التعبير عن الغضب بطريقة مناسبة هو في الواقع استخدام صحي للغضب". "إذا انتهك شخص ما حقوقك ، فأنت بحاجة إلى إخبارهم. أخبر الناس مباشرة بما تشعرون بالجنون ، وما تحتاجه ، "تقول.
