إذا كان لديك التهاب الفقار اللاصق (AS) ، قد يستغرق الأمر أكثر من كوب من القهوة لتحصل على الذهاب في الصباح. كما يمكن أن تعيث فسادا مع نومك ، وأعراضه - خاصة الصلابة وآلام الظهر - تميل إلى الذروة في الصباح.
لماذا تسوء الأعراض عند الاستيقاظ؟ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التهابية مثل التهاب الفقار اللاصق يميلون إلى الشعور بمزيد من الألم والتصلب مع عدم النشاط (مثل النوم في الليل) من النشاط ، يشرح ماثيو بانيارد ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي أمراض الروماتيزم في كليفلاند كلينك. ويشار إلى هذا في بعض الأحيان باسم "ظاهرة الهلام" - يزداد الالتهاب في المفاصل أثناء عدم النشاط ويسبب التورم والتصلب والألم. ويقول: "لذلك ، فإن الشعور بالألم والتصلب سيكون في أسوأ حالاته عندما يستيقظون في الصباح."
ما هو أكثر من ذلك: قد تتداخل أعراض وآلام AS مع الحصول على نوم هانئ. يقول ماريبث غيبون ، بى تى ، وهو معالج فىزيائي مع كليفلاند كلينك ريالتيفيشن آند سبورتس ثيرابي.
من خلال اتخاذ بعض الخطوات الإضافية ، يمكنك مواجهة اليوم بألم أقل والتحرك بشكل أكثر سلاسة.ماذا تفعل في الليل قبل
إنشاء روتين مسائي من شأنه أن يأخذ بعض الضغط من الصباح ، جيبون ابدأ من خلال إعداد وجبة فطور صحية وتعبئة غداءك كل ليلة حتى تتمكن من الاستيلاء عليها والذهاب في اليوم التالي.
يمكنك اختيار ملابسك كل مساء أيضًا ، إذا كان هناك أي شيء يجب تسويته ، فاحرص على ذلك قبل أن تذهب إلى الفراش ، ستشعرين بأنك أقل هرولة في الصباح ولديك المزيد من الوقت o سهلاً في يومك.
أخيرًا ، حاول ضبط المنبه الخاص بك قبل قليل من اللازم للسماح بالوقت للتحرك ببطء في الصباح.
الاستقرار في النوم
للحصول على نوم هانئ ، يقترح جيبون الاستثمار في فراش ووسائد عالية الجودة تناسبك. يوصي نظام الصحة بجامعة ميشيغان بفراش أقوى يدعم ظهرك ، بالإضافة إلى وسادة صغيرة محددة للمساعدة في دعم رقبتك. إذا لم يكن ذلك مريحًا بالنسبة لك ، يقترح المركز الطبي بجامعة ميريلاند النوم بدون وسادة للمساعدة على منع تقوس العمود الفقري إلى الأمام.
أفضل وضع للنوم لتخفيف آلام الظهر يكون مسطحًا على ظهرك ، بالتناوب على الاستلقاء على المعدة للمساعدة في تمدد العمود الفقري والوركين ، وفقا لخبراء ميشيغان.
تسخين صباحك
يمكن للحرارة قليلا تساعد على تهدئة صلابة الصباح وتخفيف آلام التهاب الفقار اللاصق. في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة الروماتيزم الدولية في عام 2013 أن العلاج الحراري على شكل حمامات حرارية ، وحزم طينية ، وتمارين في تجمع حراري تحسن بشكل كبير من الأعراض والألم عند الأشخاص الذين يتناولون عامل نخر الورم (TNF) الأدوية لعلاج التهاب الفقار اللاصق.
جرب النوم باستخدام وسادة تدفئة بجوار السرير ، وفي الصباح ، قم بتشغيله وضعه تحت الأغطية الخاصة بك أثناء الاستيقاظ ، واسترخي معه لمدة 20 دقيقة للحصول على أقصى فائدة. يقول جيبون: "تأكد من أن درجة حرارة وسادة التسخين ليست ساخنة للغاية" ، حتى تتجنب الحروق ، خاصة إذا كنت مستلقياً على اللوح مباشرة.
يمكنك أيضًا الاسترخاء في دش ساخن للمساعدة في الاسترخاء. المفاصل والعضلات ثم حاول روتينًا ممتدًا لطيفًا ، فالمزيج بين الحرارة من الدش والتمدد يمكن أن يساعد في جعل أعراض الصباح تتبدد بسرعة أكبر
إدارة التهاب الفقار اللاصق خلال اليوم
الشيء الرئيسي يمكنك أن تفعل أفضل لإدارة أعراض AS تتبع نظام الدواء الذي يصفه الطبيب الخاص بك. "الأدوية ، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وأدوية anti-TNF-alpha ، قد تكون قادرة على تقليل الالتهاب إلى النقطة التي يتم فيها تقليل الألم وتصلب الخمود بما فيه الكفاية "لم تعد تتدخل في النوم" ، يضيف بونير. تذكر أن تتشاور مع طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
تلاحظ جمعية سبوندليتيس الأمريكية أيضًا أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في علاج آلام AS ، بالإضافة إلى تعزيز وضع أفضل وزيادة المرونة.
من خلال العمل عن كثب مع أخصائي الروماتيزم ومعالجتك الفيزيائية ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على المزيج الصحيح من الأدوية ، وتمتد ، وممارسة ، والعلاجات الأخرى للمساعدة في تخفيف أعراض التهاب الفقار اللاصق من الصباح حتى الليل.
