جدول المحتويات:
- Confidence Booster No. 1: Have Sex
- Confidence Booster No. 2: Move Your Body
- الثقة الداعم رقم 3: دلل نفسك
- Confidence Booster No. 4: Get Help if You Need
من الناحية الطبية ، يعتبر انقطاع الطمث - غياب فترة الحيض للمرأة لمدة عام على الأقل - ظاهرة جسدية بحتة. لكن معظم النساء يجدن أنه ، إلى جانب الأعراض الجسدية ، يمكن أن يكون انقطاع الطمث فترة من الاضطرابات العاطفية.
"يمكن أن يكون ذلك وقتًا حزينًا" ، كما يقول ديل بيري ، وهو ممرض ممارس في رعاية السيدات في بيفرلي هيلز في كاليفورنيا ومتخصص في قضايا انقطاع الطمث. "أنت تعلم أنك لن يكون لديك المزيد من الأطفال. أنت رمي هذا الأخير مربع من سدادات قطنية بعيدا. يمكن أن يكون لديك تقلبات مزاجية ، والتعب - قد لا تشعر فقط بأنك في قمة الأشياء تمامًا. "
هذا المزيج من التغيرات الجسدية والضغط النفسي يمكن أن يكون كافيًا لجعل المرأة تشعر بانخفاض قليل أو غير متأكد من نفسها . لكن يمكنك استعادة الثقة بأن أعراض سن اليأس قد تكون اهتزت. جرب بعض هذه النصائح لتبدأ في الشعور بنفسك مرة أخرى.
Confidence Booster No. 1: Have Sex
إذا كنت تشعر بأنك أقل من المؤنث بسبب انقطاع الطمث ، فإن طريقة رائعة للتغلب على ذلك هي أن تكون حميمًا مع شريك.
الألفة يمكن أن يساعدك أيضًا على التغلب على المشاعر التي قد تكون لديك بسبب الجنس - وهو عرض شائع لانقطاع الطمث. تقول بيري: "إذا كنت لا تستخدمها بانتظام ، فإنها لا تعمل بشكل جيد."
بعض النساء بعد انقطاع الطمث يجدن الجنس غير مريح بسبب جفاف المهبل ، والذي يمكن أن يحدث عندما تنخفض مستويات الأستروجين. إذا واجهت هذا ، يمكن أن يساعد ملحق الإستروجين في زيادة الرطوبة. يتم تسليم بعض من أحدث ملاحق الإستروجين ، مثل Evamist و Vivelle-Dot ، عبر الجلد. يقول بيري: "إنها جرعة أقل بكثير ، يمكنك السباحة معها ، وتقوم ببطء بتحرير الهرمون إلى مجرى الدم." خيارات أخرى هي كريمات الاستروجين الموضعية وأقراص الإستروجين التي تقدم الهرمون مباشرة إلى الأنسجة المهبلية.
Confidence Booster No. 2: Move Your Body
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الإجهاد الناتج عن انقطاع الطمث وتحسين الحالة البدنية الصحة ، مما يؤدي إلى شعور عام بالرفاهية. "أعتقد أن اليوغا تعمل بشكل جيد" ، يقول بيري. "يمكنك تخفيف نفسك من خلال البدء بفصل مطاطي لطيف ، والانتقال من هناك."
يجب أن يستهدف البالغون ما مجموعه 150 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة ، مثل المشي السريع ، كل أسبوع. تدريب القوة هو أمر لا بد منه لأنه يساعد على منع ظهور وتطور مرض هشاشة العظام ، ويلاحظ المجلس الأمريكي على التمرين.
الثقة الداعم رقم 3: دلل نفسك
الخروج يقول بيري: "إن روتينك عن طريق علاج نفسك بشيء جديد أو فاخر يمكن أن يكون تقوية الثقة الحقيقية". أيضا ، لأن جسمك يتغير ، هذا هو الوقت المثالي لتغيير مظهرك الخارجي بطرق صغيرة. يقول بيري: "دع متسوقًا شخصيًا يختار بعض الملابس التي لم تخترها بنفسك". "نفعل شيئا مختلفا. يمكن أن يكون ذلك مثيرًا حقًا. "
Confidence Booster No. 4: Get Help if You Need
تبحر العديد من النساء خلال انقطاع الطمث دون مشكلات كبيرة ، ولكن حوالي 15 بالمائة من النساء سيختبرن نوبة اكتئاب ، مما يؤدي إلى أعراض مثل فقدان الطاقة ، والحزن ، ومشاعر مستمرة من القلق والتوتر ، واضطرابات في النوم. يقول بيري: "إذا كان نومك مضطربًا ، فعليك التحدث إلى طبيبك". "إذا كنت لا تنام جيدا ، لا يبدو أن أي شيء آخر في حياتك يسير على ما يرام. تبدأ اليوم بالفعل الشعور بالراحة. ”
إذا تم تشخيصك بالقلق أو الاكتئاب ، قد يصف لك الطبيب دواء مضادًا للاكتئاب للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. وتشمل الأدوية الموصوفة عادة زولوفت (سيرترالين) ويكسابرو (اسكيتالوبرام). واحد مضاد للاكتئاب ، إيفكسور (فينلافاكسين) ، يميل أيضا إلى تخفيف الهبات الساخنة المرتبطة بانقطاع الطمث.
في حين أن هناك الكثير من التشويش خلال فترة انقطاع الطمث ، هناك الكثير للاحتفال به في هذا الوقت من حياتك. يقول بيري: "من بعض النواحي ، إنه عصر تحرير للمرأة للغاية". "في العشرينيات والثلاثينيات ، أنت تهتم حقا بما يفكر فيه الناس بك. ولكن الآن ، أنت أكثر راحة في بشرتك. العديد من النساء في ذروة مهنهن … ليس هذا هو وقت الحياة عندما تنتهي الحياة. أفضل الأشياء ليست بالضرورة خلفك في هذه المرحلة. "
أخبرنا: كيف حافظت على شعورك بالراحة أثناء انقطاع الطمث؟ شارك نصائحك في التعليقات.
