الموارد لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين

Thinkstock؛ Shutterstock

Don't Miss This

How to Get Your Doctor Involved

What Smokers Say Former About Cigarettes

Sign up for Our Healthy Living Newsletter

Thanks for register up!

Sign up للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية في كل يوم الصحة.

إذا كنت تبحث عن الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد ، قد يميل إلى الذهاب وحدها. ولكن يمكنك تعزيز احتمالات النجاح من خلال الاستفادة من مجموعة متنوعة من موارد الإقلاع عن التدخين ، وبعضها يمكن أن "يضاعف أو يزيد من ثلاثة أضعاف قدرتك على الإقلاع عن التدخين" ، كما يقول أندريا كنج ، دكتوراه ، وهو أستاذ في قسم الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكي في جامعة شيكاغو.

المشكلة هي أن هذه الموارد تميل إلى أن تكون غير مستغلة ، يقول كينغ ، الذي يشرح أن العديد من الناس يعتقدون أنه يجب عليهم الإقلاع عن التدخين باستخدام قوة الإرادة وحدها. "هناك وصمة بأنك لست قوياً ما لم تعض الرصاصة وتفعلها بنفسك" ، كما تقول. لكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يتطلب أكثر من مجرد شفة عليا. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التخلي عن السجائر إلى ظهور أعراض انسحاب جسدي ونفسي يمكن أن تعوق جهودك لرفع هذه العادة إلى الأبد.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه القليل من المساعدة على إحداث الفارق: إنهاء الخطوط والتطبيقات والبرامج النصية ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن لجميع الحملات تزويدك بالدعم الذي تحتاجه للبقاء خاليًا من التدخين. تابع القراءة لمعرفة الموارد المتاحة وكيف يمكن أن تساعدك.

Quit Lines

كل ولاية لديها خط خروج حر يمكن أن يربطك مع محترفين مدربين مثل المستشارين والممرضات. يقول كينغ: "يمكن أن يتحدثوا معك من خلال ما يمكن توقعه في تاريخ الإقلاع عن التدخين وكيفية التعامل مع المشغلات". وتضيف أنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى وسائل النقل أو أولئك الذين يحتاجون إلى خدمات الترجمة.

• حاولوا: 1-800-QUIT-NOW من المعهد الوطني للسرطان. إن الاتصال بالرقم سوف يوصلك بخط الإقلاع عن التدخين في ولايتك ، بما في ذلك مقاطعة كولومبيا وغوام وبورتوريكو.

مواقع الويب

هناك عدد لا يحصى من المواقع الإلكترونية التي يمكنك الوصول إليها ، ولكن ليست كلها محترمة. (يجب ألا تدفع المواقع وسائل التوقف غير المعتمدة مثل الوخز بالإبر أو التنويم المغناطيسي أو الأعشاب ، كما يقول كينغ ، أو توحي باستخدام السجائر الإلكترونية كوسيلة للإقلاع عن التدخين.)

• جرّب: BecomeAnEx ، موقع يعمل بالشراكة مع مبادرة الحقيقة غير الربحية ومركز الاعتماد مايو كلينك النيكوتين. مع مجتمع مكون من 900000 مشارك ، فإنهم لا يقدمون فقط الدعم الاجتماعي ، ولكن الرسائل النصية والبرامج عبر الإنترنت بالإضافة إلى غيرها من موارد الإقلاع عن التدخين. في عام 2017 ، قدموا برنامج EX ، الذي يساعد أرباب العمل والخطط الصحية على توفير خدمات الإقلاع لمستخدميهم.

ذات الصلة: هل يمكن لمجموعة دعم عبر الإنترنت المساعدة في الإقلاع عن التدخين

وسائل الإعلام الاجتماعية

إخبار أصدقائك وأفراد عائلتك حول هدفك يمكن أن يعطيك الدفعة التي تحتاجها للبقاء في الدورة. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة Tobacco Control أن المشاركة في حملة الإقلاع عن التدخين على تويتر يمكن أن تضاعف من فرص البقاء خالية من التدخين لمدة شهرين. يقول أومبيرتو تشوي ، العضو المنتدب ، وهو خبير في أمراض سرطان الرئة في عيادة كليفلاند ، في ولاية أوهايو: "لن يقتصر الأمر على توفير الأحباء للدعم ، ولكنك لا تريد أن تخذلهم".

• حاول: الإعلان على Facebook ، أو Twitter ، أو Instagram ، وإبقاء متابعيك محدثين عن تقدمك. يمكنك أيضًا الاستفادة من برامج الشبكات الاجتماعية التي يتم تقديمها على مواقع وتطبيقات الإقلاع عن التدخين.

التطبيقات

هناك الكثير من التطبيقات المتاحة ، ولكنك تريد العثور على واحد مناسب لك. يقول الدكتور تشوي: "التدخين عادة". "وأحيانًا ، يمكن أن يؤدي تبديل إحدى هاتين النوعتين إلى أخرى - على سبيل المثال ، باستخدام تطبيق - إلى المساعدة." مكافأة: تتيح هذه التطبيقات عادة الوصول إلى المجتمعات الداعمة ، والتي يمكن لمشاركيها مساعدتك في التعامل مع الإجهاد بعد فترة طويلة من استبعاد آخر . السجائر

• جرب: QuitGuide و quitSTART ، كلاهما متاح على Android و iTunes. يوصى بهما موقع Smokefree.gov للمعهد الوطني للسرطان ، ستتتبع هذه التطبيقات شهواتك ومحفزاتك ، وتساعدك على الاستعداد للتوقف ، ومراقبة تقدمك.

برامج نصية

تذكير يومي من برامج الرسائل النصية يمكن أن يساعد في تعزيز استقالتك التزام التدخين ومساعدتك على تجنب العقبات الشائعة. "بعض الناس يجدون هذه الحوافز" ، يقول كينغ.

• حاول: برنامج رسائل نصية مجاني من 6 إلى 8 أسابيع من SmokeFree.gov. فهو يقدم ما بين ثلاث إلى خمس رسائل يوميًا إلى هاتفك ، ويمكنك أيضًا بدء النص عندما تحتاج إليه كثيرًا عن طريق إرسال رسائل نصية معينة مثل "التوق" أو "المزاج".

طبيبك

الأشخاص الذين يرغبون في تجربة قد تحتاج علاجات استبدال النيكوتين التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل العلكة أو البقع ، إلى التحدث إلى طبيبها حول كيفية استخدامها. يقول تشوي: "كثير من الناس يستخدمون هذه العلاجات بطريقة غير صحيحة ، ثم يعتقدون أنها لا تعمل."

أحد الأخطاء الشائعة هو تطبيق رقعة النيكوتين على نفس منطقة الجلد كل يوم. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك ، قد تتطور تهيج الجلد وتتوقف عن استخدامه. يقول تشوي إن المفتاح هو اختيار موقع مختلف كل يوم. يقول تشوي: "يمكن لمحادثة قصيرة مع مقدم الرعاية الصحية أن تساعد في توجيهك [حول أفضل طريقة لاستخدام العلاج]".

• حاول: الاتصال بطبيبك اليوم وتحديد موعد. بعد كل شيء ، انهم هناك لمساعدتك.