جدول المحتويات:
Don't Miss this
اشترك في النشرة الإخبارية في حياتنا الصحية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية الصحية.
نواجه مواقف مرهقة كل يوم ، بدءًا من مواعيد العمل النهائية وانتهاءً بالمشاكل المالية إلى الضغوط العائلية والعلاقة. كل هذه الضغوطات تتراكم والضغط المزمن ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤثر على صحتك. يمكن أن يؤثر ذلك على جسمك ، مزاجك ، سلوكك ، وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم مشاكل الغدة الدرقية.
"الإجهاد يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية" ، كما يقول يوسف ساليبي ، العضو المنتدب والمدير الطبي لولاية كارولينا للطب الشمولي في ماونت بليزانت ، ساوث كارولينا. وقد يؤدي اختلال وظائف الغدة الدرقية الناجمة عن الإجهاد وعوامل أخرى إلى تفاقم الأعراض. "الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعبير عن أمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض هاشيموتو ، التي تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية" ، ويضيف
إدارة الإجهاد أمر مهم للجميع ، لكنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل قصور الغدة الدرقية التي يمكن أن تكون سلبية تتأثر الإجهاد. إذن ما الذي يمكنك القيام به لتخفيف التوتر عندما كنت تعيش مع قصور الغدة الدرقية؟ بالإضافة إلى تناول دواء الغدة الدرقية كما هو مقرر ، يقترح الدكتور Saleeby منهج متعدد الوسائط يشمل الأكل الصحي والنشاط البدني والنوم والعلاجات التكميلية والبديلة.
فيما يلي ستة استراتيجيات لتخفيف التوتر لمساعدتك على ترويض التوتر وتحسينه إدارة قصور الغدة الدرقية ، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام
تناول نظام غذائي صحي. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والخضراوات ، والفاكهة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون أن يساعدك على الحفاظ على صحتك وشعورك بالراحة. فقط تأكد من أنك تمارس السيطرة الصحيحة على الجزء وتقييد (أو تجنب) الدهون المشبعة والحبوب المكررة والصوديوم والسكريات المضافة والكحول.
الحد من الأطعمة المثبطة للغدة الدرقية. يقترح ساليبي الحد من فول الصويا والخضار الصليبية الخام مثل اللفت والملفوف والقرنبيط والقرنبيط ، وغيرها من الأطعمة "الغذائية" (أي الأطعمة التي يُعتقد أنها تعيق الغدة الدرقية) ، مثل الفول السوداني ، والخوخ ، والفراولة. يقول ساليبي: "يمكن أن تؤدي الحساسيات الغذائية مع الغلوتين (القمح) ومنتجات الألبان والصويا والفول السوداني والبيض إلى مشاكل (وظيفة الغدة الدرقية)". وهو يوصي بالاتصال بطبيب الطب الوظيفي للمساعدة في وضع خطة علاجية للشفاء.
فكر في العلاجات التكميلية والبديلة. بينما لا تكون بديلاً عن علاج الغدة الدرقية ، قد تساعدك بعض العلاجات التكميلية والبديلة على إدارة الأعراض. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، يمكن أن تساعدك العلاجات التكميلية مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا على الاسترخاء وإدارة التوتر. المكملات العشبية هي نوع آخر من العلاج التكميلي الذي قد يساعد. للمرضى الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، يقول Saleeby أنه يصف الأعشاب adaptogenic مثل tulsi (الريحان المقدس) ، eleuthero ، jiaogulan ، و ashwagandha. ويضيف: "بينما ليس لكل شخص ، فإن مقارنات التكيف تمتلك خواصًا غير عادية" لتطبيع "المستويات الفسيولوجية والعلامات غير الطبيعية." ويعتقد أن هذه الفئة من الأعشاب الطبية تساعد في تنظيم الغدة الكظرية وتضمن أن جسمك يتمتع برد مناسب للإجهاد. تقول جمعية الغدة الدرقية الأمريكية أنه يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي علاجات مكملة أو بديلة لضمان عدم تداخلها مع العلاج.
تحرك. النشاط البدني المعتاد هو مثالي للتخلص من الإجهاد. يمكن أن يساعد على تعزيز الطاقة الخاصة بك ، وتحسين المزاج ، والنوم بشكل أفضل في الليل ، والحد من التعب ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التعب كأثر جانبي من قصور الغدة الدرقية. "ممارسة الاعتدال أمر مفيد" ، يوافق Saleeby. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
إعطاء الأولوية للنوم. في حين أن الغدة الدرقية يمكن أن تسبب التعب ، لذلك يمكن أن ينقصها النوم الجيد. يمكن أن يسبب الإجهاد عقلك للسباق ويتركك مستيقظا في الليل. اتخاذ خطوات للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ويجعلك تشعر بتحسن. يقول ساليبي: "إن إعطاء المريض لبرنامج نوم جيد جداً أو تصحيح نمط نوم مختل هو على الأرجح أكثر التدخلات التي يتم تجاهلها وتقليصها". للمساعدة في تحسين النوم ، تقترح مؤسسة النوم الوطنية الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة ، وممارسة طقوس الاسترخاء في وقت النوم ، والالتزام بنفس وقت النوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
اطلب الدعم. التحدث في بعض األحيان عن مشاكلك أو االعتماد على شخص موثوق به لمساعدتك على اتخاذ قرارات صعبة قد يساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع الضغوط. يمكن أن تكون كل من العائلة والأصدقاء والمعالج ومجموعة الدعم وزملاء العمل والمدربين والمؤسسات الدينية مصدرًا للدعم الاجتماعي والعاطفي. لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها. هذه الخطوة البسيطة يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على تخفيف التوتر وتحسين إدارة الغدة الدرقية.
