جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living with نشرة الحساسية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت من الملايين من الأشخاص الذين يعانون من الحساسية التنفسية ، قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا صعبًا ، "أقلية.
" تسبب حساسية الجهاز التنفسي أعراض مثل احتقان الأنف ، وقطرات ما بعد الأنف ، وحكة في الأنف والعينين ، ويمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص في الليل "، تشرح نيتا أوجدن ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الحساسية في عيادة إنجلوود ، نيو جيرسي ، والمتحدث باسم الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة (ACAAI). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الحساسية غير المعالجة أو الشديدة إلى انسداد الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب وحتى الشخير. يمكن أن تتسبب جميع الأعراض في الاستيقاظ الليلي والنوم المضطرب. "
د. يقترح أوجدن وآخرون أن الحصول على نوم أفضل في الليل عندما يكون لديك حساسية تبدأ من:
البحث عن العلاج. أفضل طريقة للحصول على نوم هانئ جيد إذا كان لديك حساسية للحصول على العلاج ، تقول فلافيا سيسيليا ليغا هويت ، دكتوراه في الطب ، أخصائي في الحساسية وعالم المناعة وأستاذ مساعد في الصحة القومية اليهودية في دنفر. وتقول: "ابدأ بالبحث عن تقييم مع أحد أخصائيي الحساسية لتعرف بالضبط ما لديك حساسية وما هي الخيارات المتاحة". هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تحد من الحساسية ، بما في ذلك الطلقات الحساسية ، وتضيف
رفع رأسك. إنها قضية خطورة ، يقول الدكتور هويت. "الازدحام هو دائما أسوأ عندما تكون مستلقيا لعدم وجود الجاذبية ، والمخاط يجلس هناك فقط." إن إحضار رأسك على وسادة يمكن أن تحدث فرقا في بعض أعراض الحساسية التنفسية في الليل ، كما تضيف.
الحفظ الحيوانات الأليفة من غرفة النوم. “إذا تم تشغيل أعراض الحساسية التنفسية الخاصة بك من قبل وبر الحيوانات الأليفة ، والحفاظ على جميع الحيوانات الأليفة من غرفة النوم ،” يقول Hoyte. "سيقول لي الكثير من الناس إنهم لا يدعون حيواناتهم الأليفة ينامون في الفراش معهم ، ولكن عند إجراء مزيد من المناقشة ، يظهر أن الحيوان الأليف يقضي كل يوم في غرفة نومه". للتأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك هي منطقة خالية من الحيوانات الأليفة طوال الليل وطوال اليوم أيضًا ، تشرح
التخلّص من عث الغبار تكمن عث الغبار في غرفة النوم ، حيث يمكن أن يعطل النوم البطيء ، يقول Hoyte. "استخدمي حشوات الوسادة والفراش المضادة للأتربة لخلق حاجز بينك وبين عث الغبار" ، كما تقترح. "اغسل الفراش الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع في الماء الساخن الذي لا يقل عن 130 درجة فهرنهايت لقتل عث الغبار وإزالة المواد المسببة للحساسية." الفراش ليست المكان الوحيد الذي تخفيه هذه المخلوقات المجهرية ، ولكن. كما أنها تزدهر على الستائر والسجاد ، ولهذا السبب "نوصي بالأرضيات الصلبة وإزالة الستائر القماشية والأثاث المنجد" ، يقول Hoyte.
احتفظ بالرطوبة في منزلك بأقل من 50 في المائة باستخدام مزيل الرطوبة أو الهواء وينصح ACAAI ، لأن مستنقع الغبار يمكن أن يستمر طوال العام في منزل دافئ ورطب.
القضاء على حبوب اللقاح. حبوب اللقاح هو أحد مسببات الحساسية التنفسية الأخرى ، وترك نوافذ غرفة النوم مفتوحة هو الإعداد لهجوم الحساسية ليلة نوم رديء ، يقول هويت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، تشرح ، "مكيف الهواء هو فكرة أفضل بكثير."
Ogden يضيف أن الاستحمام في الليل والتأكد من غسل شعرك فكرة ذكية خلال موسم التلقيح في ذروة الموسم. "شطف أنفك وعينيك بمحلول ملحي وامسح جفنك بمنديل رضيع حتى لا تنام مع حبوب لقاح مجهرية في كل مكان" ، كما تقترح. والأكثر من ذلك ، تضيف ، أن أجهزة تنقية الهواء ، وخاصة في غرفة النوم ، يمكن أن تساعد في التخلص من بقايا مسببات الحساسية من عثة غبار الطلع والغبار.
اعتمادا على الأعراض ، قد تحاول النوم مع مرطب ضباب بارد في غرفة نومك ، حسبما يقترح أوجدن. "يساعد ذلك على إبقاء ممرات الأنف والممرات الهوائية مرطبة ويمنع الازدحام والجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم السعال وأنف الأنف."
يمكن أن يظل الإجهاد مستيقظًا في الليل ، وقد أظهرت دراسة نُشرت في أبريل 2014 في دورية حوليات الحساسية والربو والمناعة أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور حالات من الحساسية التنفسية الموسمية. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين أصيبوا بأكثر من حالة واحدة من الحساسية أعلنوا عن مستويات أعلى من الإجهاد مقارنة بمن لم تظهر عليهم أعراض الحساسية. ابحث عن طرق للتخلص من التوتر ، مثل التأمل وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق ، واستغراق بعض الوقت للقيام بأنشطتك التي تستمتع بها. تبديل روتين الدواء الخاص بك.
إذا كنت تتناول مضادات الهيستامين في الصباح ، يقول هويت: "إن تناوله قبل النوم بدلاً من ذلك إذا كان هذا هو الوقت الذي تكون فيه أعراض الحساسية لديك في أسوأ حالاتها". ناقش أي تغييرات في الأدوية مع طبيب الحساسية الخاص بك أولاً للتأكد من أن الدواء لن يسبب لك مشكلة في السقوط أو البقاء نائمًا.
