جدول المحتويات:
- 1. اجعل السلام مع الحركة
- قد يكون تغيير وضع نومك مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك التهاب مفصل في الورك أو الركبة ، أو إذا كنت قد استبدلت أحد هذه المفاصل ، كما يقول روبن مايهال ، من باتون روج ، في لويزيانا ، كانت النوم على جانبك وتنزل وسادة صغيرة أو بطانية مطوية بين الركبتين ، تقترح.
- إذا كان من الصعب عليك الوقوف من الأريكة المفضلة لديك أو الكرسي بذراعين ، أو استخدام وسادة ، أو وسادة أريكة إضافية ، أو بطانية أو منشفة مطوية لرفع المقعد قليلاً ، يوصي مايهال.
- إن تبني هذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يقلل من الضغط على المفاصل الأصغر ، كما يقول مايهال. على سبيل المثال ، ادفع الأبواب مفتوحة بذراعك أو كتفك بدلاً من يدك أو أصابعك.
- أيضًا ، احتفظ بكوب القهوة في يديك بدلاً من وضع أصابعك من خلال المقبض - ولا تقم أبداً برفع إبريق ثقيل من الحليب أو العصير باستخدام المقبض إذا كان بإمكانك تجنبه.
- عندما تحتاج إلى تجميد المفصل لتخفيف الألم والتورم ، يقدم المصابون بالتهاب المفاصل هذه الاقتراحات:
- أضف جزءًا واحدًا من الكحول إلى ثلاثة أجزاء من الماء في كيس بلاستيكي شديد التحمل ، وأغلق بشكل آمن ، وتجميد. سوف يحافظ الكحوليات على الخليط من التجمد تمامًا ، لذا سيكون قليلاً من القالب في القالب حول المفصل.
- يمكن لنظام غذائي نباتي أن يقلل من نشاط التهاب المفاصل الروماتويدي في بعض الأشخاص ، كما تقول مؤسسة التهاب المفاصل. ولكن ليس هناك الكثير من الدراسات حول الوجبات الغذائية و RA للبشر. التفكير في الذهاب خالية من اللحوم للمساعدة في أعراض التهاب المفاصل؟ حاول الذهاب بدون اللحوم يوم واحد فقط من الأسبوع ، ثم قم بتكوينه من هناك. هذا لا يعمل مع الجميع ، لكن التجربة والخطأ لا يضر!
Key Takeaways
قد تساعد اليوغا ، أو التأمل ، أو التدليك ، أو الوخز بالإبر في علاج أعراض التهاب المفاصل.
قد يؤدي التخلص من اللحم أو محاولة استخدام الكركمين إلى تخفيف الأعراض.
ما أفضل علاج لتخفيف آلام التهاب المفاصل والألم؟ لقد قمنا ببعض الحفر وخرجنا بـ 9 خدع مجربة من الأقران والممارسين الذين تعاملوا مع إزعاج التهاب المفاصل - وأسوأ - يوما بعد يوم. إليك ما يجب عليهم قوله:
1. اجعل السلام مع الحركة
أول شيء يجب معرفته هو أن النشاط صديقك ، كما تقول باتريشيا كاتز ، دكتوراه ، أستاذة الطب وطب الروماتيزم في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. وتضيف أن هذه النصيحة تخص الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي بالإضافة إلى التهاب المفاصل ، كما تقول.
بالنسبة لسنوات ، قيل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثي الذي يعاني من الإرهاق أن "يستريحوا أكثر". في الواقع ، ربما يكون الاستراحة عكس ما يحتاجون إلى القيام به ، "يقول الدكتور كاتز.
مرتبط: التكلفة الشهرية الحقيقية لأدوية التهاب المفاصل
إليك بعض الأخبار الجيدة: من المحتمل أن يؤدي إضافة نشاط إلى حياتك اليومية إلى يؤدي إلى فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك فقدان الوزن (التي يمكن أن تخفف من آلام التهاب المفاصل عن طريق تخفيف الضغط على المفاصل) ، وتحسين صحة القلب ، المزاج ، والأداء اليومي. يقول كاتز: "أقل من 00 رسالة جالبة هي رسالة رئيسية". يمكن فقط الوقوف والاستمرار مرتين أو ثلاث مرات في الساعة المساعدة.
2. النظر في العلاجات البديلة عندما تتعامل مع ألم التهاب المفاصل ، من المهم الحفاظ على الجسد والعقل والروح ، ينصح مريض RA أنا آنا ماري ماير ، من هابي فالي ، أوريغون. داعية مريض متطوع لمجتمع دعم التهاب المفاصل CreakyJoints ، توصي ماير بمحاولة اليوجا ، التأمل ، التدليك ، أو الوخز بالإبر للمساعدة في الحصول على تخفيف. 3. النوم مهم جدًا
قد يكون تغيير وضع نومك مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك التهاب مفصل في الورك أو الركبة ، أو إذا كنت قد استبدلت أحد هذه المفاصل ، كما يقول روبن مايهال ، من باتون روج ، في لويزيانا ، كانت النوم على جانبك وتنزل وسادة صغيرة أو بطانية مطوية بين الركبتين ، تقترح.
4. ارفع مقعدك
إذا كان من الصعب عليك الوقوف من الأريكة المفضلة لديك أو الكرسي بذراعين ، أو استخدام وسادة ، أو وسادة أريكة إضافية ، أو بطانية أو منشفة مطوية لرفع المقعد قليلاً ، يوصي مايهال.
5. استخدم هذه الحيل السريعة لألم أقل
إن تبني هذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يقلل من الضغط على المفاصل الأصغر ، كما يقول مايهال. على سبيل المثال ، ادفع الأبواب مفتوحة بذراعك أو كتفك بدلاً من يدك أو أصابعك.
ذات صلة: 6 نصائح لتغيير الحياة من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
أيضًا ، احتفظ بكوب القهوة في يديك بدلاً من وضع أصابعك من خلال المقبض - ولا تقم أبداً برفع إبريق ثقيل من الحليب أو العصير باستخدام المقبض إذا كان بإمكانك تجنبه.
6. اسأل عن مستندك عن ألمك جرعات Med
في بعض الأحيان يكون لديك يوم يعاني من ألم إضافي قليلاً عندما تساعد جرعة صغيرة من مسكنات الألم. اطلب من طبيبك الحصول على أكبر جرعة آمنة من دوائرك المفضلة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) ، مثل Tylenol (acetaminophen) أو Aleve (naproxen) ، للاحتياجات الخاصة من حين لآخر. لكن تحدث إلى طبيبك قبل أخذ أي مدرسي OTC - هو أو هو قد يوصي بجرعة أعلى من الذي على الملصق. ودائما ما تأخذ أليف أو أدفيل (ايبوبروفين) مع الطعام ، مايهول يقترح.
7. جرب هذه الحيل الذكية بالجليد
عندما تحتاج إلى تجميد المفصل لتخفيف الألم والتورم ، يقدم المصابون بالتهاب المفاصل هذه الاقتراحات:
اشترِ أكياسًا من البازلاء المجمدة أو الذرة واستخدمها كحزم ثلج. انها العفن تماما حول ركبتك أو كتفك. قم بإعادة التجميع حسب الضرورة - ولكن تأكد من تصنيفها بحيث لا تقدمها عن طريق الخطأ للعشاء!
أضف جزءًا واحدًا من الكحول إلى ثلاثة أجزاء من الماء في كيس بلاستيكي شديد التحمل ، وأغلق بشكل آمن ، وتجميد. سوف يحافظ الكحوليات على الخليط من التجمد تمامًا ، لذا سيكون قليلاً من القالب في القالب حول المفصل.
8. تكملة مع الكركمين
- Curcumin ، وقد تم دراسة العنصر النشط الذي يعطي الكركم التوابل أنها صبغة صفراء ، له آثار تخفيف الألم على osteo- والتهاب المفاصل الروماتويدي وعلى غيره من الحالات الالتهابية ، كما تقول شيريل مايرز ، معلمة مكملات غذائية في الأخضر خليج ، ويسكونسن. قد يساعد الكركم أو الكركمين في تخفيف بعض آلام المفاصل ، ولكن من المهم التحدث إلى طبيبك قبل إضافة المكملات إلى نظام العلاج.
- 9. جرّب الذهاب إلى لحوم خالية
يمكن لنظام غذائي نباتي أن يقلل من نشاط التهاب المفاصل الروماتويدي في بعض الأشخاص ، كما تقول مؤسسة التهاب المفاصل. ولكن ليس هناك الكثير من الدراسات حول الوجبات الغذائية و RA للبشر. التفكير في الذهاب خالية من اللحوم للمساعدة في أعراض التهاب المفاصل؟ حاول الذهاب بدون اللحوم يوم واحد فقط من الأسبوع ، ثم قم بتكوينه من هناك. هذا لا يعمل مع الجميع ، لكن التجربة والخطأ لا يضر!
