جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
الوضع الجيد يمكن أن يساعد أي شخص تجنب آلام الظهر وعدم الراحة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق ، يمكن أن يساعد في تجنب حلقة مفرغة من الألم والأعراض المتفاقمة.
التهاب الفقار اللاصق هو نوع من التهاب المفاصل الذي يسبب التهاب الفقرات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض مزمن شديد الم. مع تقدم الحالة ، يمكن أن يؤدي الالتهاب طويل الأمد إلى تكوين أجزاء جديدة من العظم على العمود الفقري ، والتي يمكن أن تتسبب في اندماج الفقرات من العمود الفقري معًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى حداب ، وهو نوع من انحناء العمود الفقري الذي يؤدي إلى وضع الحدب الأمامي.
وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد ، فإن "التوقيع" ، وغالبا ما يكون أول أعراض التهاب الفقار اللاصق هو الألم في المفاصل العجزي الحرقفي ، التي تقع في قاعدة العمود الفقري حيث تنضم إلى الحوض.
محاولة الحفاظ على أفضل وضع ممكن طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل شدة الأعراض ومنع العمود الفقري من الانصهار في وضع غير قائم وفقا لجمعية التهاب الغضروف في أمريكا. هذا لأن الوضع الجيد يساعد على الحفاظ على العظام والمفاصل في محاذاة صحيحة بحيث يمكن للعضلات أن تعمل بشكل صحيح ولا تتعرض للإجهاد من سوء الاستخدام. كما يقلل من الإجهاد على الأربطة ويمنع العضلات والتعب المشترك. الموقف السيئ ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب آلام الظهر لأي شخص ، تلاحظ مؤسسة التهاب المفاصل. تصحيحه يمكن أن يساعد في منع الألم المرتبط بالتهاب المفاصل.
"إن الحفاظ على وضع جيد ومرونة مبكرة في المرض أمر ضروري" ، تقول راشيل موتشيدلر ، وهي أخصائية علاج مهني في مستشفى جامعة يوتا. وهكذا تبقى نشطة ، حتى لو كان لديك حالة متقدمة من هذه الحالة ، حيث أن عدم النشاط يمكن أن يساهم في تفاقم الأعراض وانخفاض جودة الحياة ، كما تضيف.
نصائح حول الموقف للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق
هنا ، Motschiedler و ليزا بيرد ، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى جامعة يوتاه ، توفر طرقًا للحفاظ على وضعية جيدة وتجنب الشعور بعدم الراحة والألم في الأنشطة اليومية.
روتين الصباح: عندما تكون مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق ، فمن المحتمل أن تكون قاسيًا اول شيء في الصباح. قد يكون الخروج من السرير صعباً ومؤلماً. ينصح بيرد بتقنية سجل اللفة للخروج من السرير.
"أثناء التمدد على ظهرك ، ثني ركبتيك لأعلى. ثم انطلق على جانبك نحو حافة السرير ، "يقول بيرد. "اسخن ساقيك على الأرض أثناء رفع ذراعيك من السرير أثناء الاستلقاء على جانبك حتى تكون في وضع الجلوس".
الامتدادات البسيطة الأخرى يمكن أن تخفف من مفاصلك. بينما لا تزال مستلقية في السرير ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وقفل يديك معاً. بمجرد جلوسك ، يمكنك الوصول إلى ذراع واحدة عبر جسمك وتدور ببطء عند الخصر إلى أقصى ما تستطيع دون تحريك الوركين. أﻋﺪ اﻟﺘﻜﺮار ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ.
اﻟﻘﻴﺎدة: ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻴﺎدة ﻓﻲ اﻟﺴﻴﺎرة ، ﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻤﻀﻴﻒ ﻟﻤﻘﻌﺪ ﺻﺎﻣﺐ وﺻﺎرم ﻳﻀﻄﺮك ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ إﻟﻰ اﻻﺳﺘﻴﻼء. إن سحب المقعد أقرب إلى الدواسات يمكن أن يضمن أنك تستريح ظهرك على المقعد ولن يكون لديك الدافع إلى الترهل أو الحدب.
وظائف مكتب الجلوس والجلوس: كثير من الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق من المحتمل أن لديهم وظائف حيث يجلسون معظم اليوم. على الرغم من أنك قد لا تفكر في ذلك ، فهناك طريقة للجلوس بشكل صحيح والحفاظ على الوضع الجيد.
تقول جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية أنه يجب عليك تجنب عبور ساقيك - وهذا يشجعك على الركود أو الحدب. يجب أن تكون ركبتيك متساوية مع الوركين ، ويجب أن يمنحك مقعدك الدعم في المناطق السفلى والمتوسطة. إن الحفاظ على استرخاء كتفيك وإعادتك ستمنع التوتر من التكون هناك. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فتأكد من وضعه أمامك مباشرةً بحيث لا تقوم بتلويث أو ثني ظهرك للكتابة.
"نظرًا لأن الجلوس يضع مزيدًا من الضغط على عمودك الفقري أكثر من أي موضع آخر ، فمن المهم تغيير المواقف في كثير من الأحيان ، "Motschiedler يقول. "إذا كان ذلك ممكنا ، استيقظ من مكتبك على المشي لبضع دقائق على الأقل كل ساعة." فكر في أداء بعض مهام العمل أثناء الوقوف إذا استطعت ، كما تضيف.
المشي والوقوف: تمامًا مثل الجلوس لفترة طويلة يمكن أن تكون ضارة ، لذلك يمكن الوقوف لفترة طويلة جدا. يقول بيرد: "البقاء في المحمول أمر مهم". "[التهاب المفاصل] يحتوي على عنصر التهابي ، والأشياء الزائدة يمكن أن تؤدي إلى ضرر دائم."
فيما يتعلق بالموقف اليومي أثناء المشي أو الوقوف ، توصي الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري الحفاظ على وزنك على كرات قدميك مع الحفاظ على ركبتيك عازمة قليلا. حافظ على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع دون إزعاج ، مع سحب كتفيك إلى الخلف والمعدة مدسوساً. يجب أن يكون رأسك مستويًا وأن تكون شحمة الأذن متوافقة مع كتفيك.
الرفع أو الانحناء: إذا كنت قادرة على الانحناء أو رفع الأشياء ، الركوع على ركبة واحدة مع القدم الأخرى مسطحة على الأرض. اقترب من الكائن الذي ترفعه وترفعه مع ساقيك وليس ظهرك ، توصي جمعية أمريكا الشمالية للعمود الفقري. احتفظي بالجسم بالقرب من جسمك أثناء حمله.
النوم: بينما لا تفكر في وضعك أثناء النوم ، فإن ما تنام عليه والمكان الذي تنام فيه يمكن أن يساعدك الحد من الألم وعدم الراحة غير الضرورية.
تتسوق لفرشة تلبي احتياجاتك المحددة. هذا قد يعني فراش قوي أو ناعم. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن نوع المرتبة الأفضل بالنسبة لك ، أو استشر الموظفين في محل الفراش لمعرفة أيها يوصى به عادة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل آلام الظهر المزمنة.
يمكنك أيضًا شراء وسادة خاصة مصممة لمساعدتك على الحفاظ على وضعية جيدة أثناء النوم - قد تكون واحدة تضع بين ساقيك للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك أو التي تدعم عنقك طوال الليل.
توصي جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية تجنب النوم على معدتك. يمكن أن يجهد عنقك ويسوي المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري. إذا كنت قادرًا على النوم على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك. إذا كنت أكثر راحة للنوم على جانبك ، يقول Motschiedler ، ضع وسادة بين ساقيك.
