كيفية إدارة إجهاد العمل إذا كان لديك داء السكري

تعتبر استراتيجيات التكيف الإيجابية لأوضاع العمل الشديدة الإجهاد حاسمة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري ، حيث يمكن أن يسبب الإجهاد تقلبات خطيرة في نسبة السكر في الدم.العالم

عندما تدخل شيريل هيل تعمل في سانت لويس بارك بولاية مينيسوتا ، وهي منظمة غير ربحية ، حيث تشارك في تأسيسها ومديرها التنفيذي ، وتحضر اجتماعات لا حصر لها ، وتنتقل من خلال بحر من الأعمال الورقية ، وتحرث في صندوق بريد يبدو بلا قاع. ولكن مع مقدمات السكري ، فإن هيل ، 61 سنة ، تتأكد أيضًا من أنها تقضي وقتًا في التخلص من التوتر حتى يظل سكر الدم تحت السيطرة.

"أنا من أشد المؤيدين للتأمل على الدواء - حرف واحد فقط هو الفرق في يقول هيل: "تشير الأبحاث إلى أن هيل محق في إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد في العمل ، خصوصًا لأنها تتمتع بمرض السكري. وجدت دراسة نُشرت في سبتمبر / أيلول 2014 في

الطب النفسي الجسماني أن الإجهاد الناتج عن العمل والتوتر الوظيفي هما عاملان رئيسيان من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 لدى الرجال والنساء. في أبحاث المراقبة ، التي شملت نحو 5،340 مشاركًا عاملاً يتمتع بصحة جيدة ، كان لدى هؤلاء الأشخاص الذين أبلغوا عن إجهاد وظيفي مرتفع خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بنسبة 45 بالمائة أكثر من أولئك الذين أبلغوا عن إجهاد منخفض بعد فترة متابعة بلغت حوالي 13 عامًا. إذا كان يمشي كإجهاد …

الطريقة التي ننظر بها إلى التوتر مهمة أيضًا. وجدت دراسة نُشرت في سبتمبر 2012 في

علم النفس الصحي أن الأشخاص الذين قالوا إنهم يعتقدون أن الإجهاد يؤثر سلبًا على صحتهم كما أن لديهم مستويات عالية من الإجهاد لديهم خطر أكبر للوفاة المبكرة من الأشخاص الذين عانوا من مستويات عالية من الإجهاد دون هذا المعتقد. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإن إدارة التفاعل البدني والنفسي للتوتر أمر بالغ الأهمية ، حيث أن الإجهاد ، سواء كان إيجابًا أو سلبيًا ، يمكن أن يتسبب في تقلبات سكر الدم الخطيرة ويزيد من خطر القلق والاكتئاب.

وبطبيعة الحال ، فإن أي شخص يعاني من حالة عمل مرهقة أو يعمل لساعات طويلة يكون أكثر عرضة لمشاكل الصحة. لكن "عندما تضيف مرض السكري إلى الخليط ، هناك خطر أكبر من ذلك" ، تقول سامانثا ماركوفيتز ، CDE ، مدرب العافية المعتمد من مايو كلينيك ومؤلفة

النوع الأول من داء الرعاية لمرضى السكري . Markovitz يقول الإجهاد والساعات الطويلة في كثير من الأحيان يعني إهمال مهام الإدارة الذاتية لمرض السكري مثل فحص مستويات الجلوكوز في الدم ، وتناول الطعام الذي يغذي الجسم على فترات منتظمة ، والحصول على النوم الكافي ، والحصول على ما يكفي من النشاط البدني. يمكن أن يؤدي تخطي هذه الأشياء إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والاضطرابات العقلية.

إدارة الإجهاد على الوظيفة

"عند العمل في مشروع كبير ، يهمل معظم الناس صحتهم" ، تقول دينيس ر. غرين ، مدرب صحة تنفيذية ، مؤسس شركة بريليانس ، والتي تساعد قادة الشركات على التعافي من الإجهاد والإجهاد ، ومؤلفة

بريليانس للحياة العملية: أدوات لكسر الإجهاد وخلق الحياة والصحة التي تشتهيها . "بعد ذلك ، يشعر أولئك الذين يعانون من إصابات وأمراض بأننا نحتاج إلى مواكبة الآخرين الذين يفعلون أكثر مما يريدهم جسمهم أن يفعلوه". كما تقول ، مع مرض مثل مرض السكري ، لا يمكنك تحمل اهتم بنفسك. عند التعامل مع زميل أو رئيس تحدي لديه ميل إلى التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، قم بتقييم الوضع للمساعدة في تحديد الحل. يقول ماركوفتز: "إذا كان هناك أي شيء أساسي يمكن التخفيف منه ، حاول اتخاذ خطوات للقيام بذلك". على سبيل المثال ، هل تقلل من أفكارك؟ يقطع؟ سرقة الرعد الخاص بك؟ ضع في اعتبارك استخدام أدوات تقليل الإجهاد القائمة على الذهن مثل تمارين التنفس للحفاظ على البرودة. يقول ماركوفيتز: "إن فقدان صبرك مع الموقف سيؤثر عليك على الأرجح ، وليس الشخص الذي يسبب الإجهاد ، لذا فكّر في كيف يمكنك أن تعتني بنفسك وتقف في مكان عملك".بالإضافة إلى التحكم في استجابتك النفسية للإجهاد ، "من المهم أيضًا إيجاد غرض في عملك" ، كما تقول ليا فايس ، باحثة ومحاضرة في الإدارة في كلية الدراسات العليا في الأعمال بجامعة ستانفورد ومعلمة رئيسية في شفقة جامعة ستانفورد. برنامج التدريب على الزراعة. سيساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الإشباع والتوتر ، مما يساعدك في النهاية على تنظيم نسبة السكر في الدم.

يوصي فايس بالتفكير في ما قمت بإضافته إلى مشروع العمل. ماذا سيحدث إذا كان جزءك من المشروع غير موجود؟ هل ما زالت ناجحة؟ على الاغلب لا. "خذ وقتك أيضًا في ملاحظة جميع الأشياء الصغيرة التي تقوم بها في يوم واحد - رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها ، والأسئلة التي ترد عليها ، والدعم الاحتياطي الذي تقدمه إلى زميل لك - هذه الأشياء ضرورية وتجعلك جزءًا من فريق العمل. "لا تندرج عادة في الإطلال على المساهمات التي تقدمها وعلى مدى أهمية عملك لأسرة العمل. تذكير نفسك يمكن أن يساعد عندما يثبت الضغط.

هذه النصائح الإضافية يمكن أن تساعد في منع الإجهاد المتصل بالعمل من التأثير سلبًا على مرض السكري:

أدرك أن لديك بعض التحكم.

"قد لا يكون لديك السيطرة على مهامك في العمل يقول ماركوفيتز: "إن لديك القدرة على التحكم في كيفية تناول الطعام والنوم وإدارة مرض السكري والعيش خارج العمل". اطلب المساعدة من فريقك الطبي ومعلم السكري للعثور على خطة فعالة للتحديات التي تواجهك في العمل.

أعد تشكيل عقلك. كلما كان لديك رد فعل مؤلم أو سلبي على موقف عمل أو زميل ، لاحظ العاطفة التي تنبثق ، واسأل نفسك ما الذي تريد أن تشعر به بدلاً من ذلك - سواء كان ذلك الفكاهة ، والتعاطف ، أو السهولة. يقول غرين: "ربما يمكنك أن تحل محل الفكر المؤلم بشيء من هذا القبيل ،" يجب أن يكون من البائس العيش مع الكثير من الغضب / الخجل / القلق للتصرف بهذه الطريقة ". ممارسة التقاط أفكارك السلبية وإعادة تأطيرها لتقليل مستويات التوتر لديك.

فواصل الجدول الزمني. تأكد من تخصيص وقت للوجبات والوجبات الخفيفة وممارسة التمارين طوال اليوم. قم بإعداد المؤقتات على هاتفك لتذكيرك بالاستيقاظ والتجوال والتمدد في مكتبك وشرب الماء وتناول الأنسولين أو الأدوية الفموية وتناول الطعام في الأوقات المناسبة. إذا استطعت ، فقم بالضغط على زيارة إلى الجيم أو تجول في الكتلة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما يكون لديك مرض السكري يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتعزيز الوزن الصحي للجسم ، وتعزيز مزاجك.

إنها حقيقة أن العديد من أيام العمل لدينا مليئة بقوائم المهام التي لا نهاية لها على ما يبدو والرسائل الإلكترونية المتداعية. شيء واحد جيد أن تأتي من الإجهاد في مكان العمل ورؤساء غريب الأطوار عندما يكون لديك مرض السكري هو المنظور. تذكر ، لا شيء أعلى من التوازن بين صحتك وعملك. في حالة هيل ، هذا يترجم إلى الاستماع إلى تأملات يومية تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق ، وممارسة التنفس العميق ، والبقاء مائيًا ، والمشي قدر استطاعتها في العمل.

"الامتنان هو أيضا محفز النجاح ومخفض الإجهاد" يقترح هيل. "أنا مجلة الامتنان mantras ، [مثل] 'أنا ممتن للأشياء الخضراء ، والهواء النقي في مساحات المعيشة ، والنباتات في مكتبي ، والزهور الطازجة …"